objętość

Nie jest to nic dziwnego. Zobacz czy na Ciebie podziała, bo czasami zwiększona objętość ma odwrotny efekt.

witam. A więc tak, na redukcję jest odpowiednia dieta, a nie ilość powtórzeń. na intensywność/objętość terningu składa się ilość serii, obciążenie(% CM), czas przer między seriami, a nie tylko same czasy przerw(tak jak napisałeś). Co do ilości powtórzeń/ ćwiczeń to 45 serii na jednym terningu to o wiele za dużo, zrobiłeś sobie plan, który można [...]

Trening to wiesz...ma być efektywny i odpowiedni dla danej osoby. Jeśli dobrze Ci się trenuje to nie ma co kombinować;-] No dlatego powtórzę poraz kolejny :P: "po prostu on nie jest dla mnie, zupełnie nie podoba mi się jego schemat, budowa i nawet jakbym miał od niego zrobić progress to bym go nie robił bo bym musiał chodzić na siłownie jak za [...]

Bo w mezocyklu np. budowania siły kulturystycznej jest to jedno z bardzo dobrych rozwiązań. Kwestia tego, żeby dobrać odpowiednią objętość oraz bodziec ciężarowy. Podobnie w mezocyklu budowania masy mięśniowej - dwa ćwiczenia w połączeniu z odpowiednimi metodami intensyfikacyjnymi mogą dać świetne rezultaty treningowe.

[...] dynamiki się pojawiała pod koniec. Na razie nie będę wychodził ponad 5x5. Jak będzie ładne 5x5, to coś podkręcę. Podchwyt - już lekko zmęczony, ale dodałem, żeby podnieść objętość treningową. Gdybym zaczął od podchwytu, to by lepiej wypadł. Też pozostanę na 5x5. Pompki - nieco inne ułożenie podpórek w seriach 1-5 i 6-10. Generalnie szeroko. Na [...]

Tak. Nie wiem jaka to faza. 4od końca bodajże. Siła. Gęstość Objętość. Szczyt formy. Blue I tak i nie. Dla jednych b.dobre wyjście dla innych powinno być zakazane IMO. Dla tych co nie mają pojęcia o podstawach a chwytają się za wyjście ostateczne. Jadą bez ładowania. Wiele miesięcy. Potem płaczą że waga nie leci albo 12h cardio w [...]

tak jak mowilem hgh ze wzgledu na stawy, sciegna, kosci, ogolnie tkanka laczna, aby zapobiec kontuzjom. hgh chcialem brac tez ze wzgledu na duza ilosc i objetosc treningowa, to juz jest pelna profeska, zero amatorszczyzny, roznica pomiedzy nami a seniorami z ekstraklasy jest taka ze my lecimy na czysto a oni nie do konca i trenerzy zapominaja o [...]

no faktycznie spora ta objętość i ilość repow ;-) ja swego czasu zaczynałam od ciężkich wyprostów to już po tym ćwiczeniu był mega zjazd a gdzie tam jeszcze taki trening jaki Ty ciorasz :-D pewnie cheat po tym treningu przeleciał przez Ciebie równie szybko jak wpadł %-)

jak obliczyć objętość i pole sześcianu o krawędzi 6 cm

Pochwaliłbys sie cięzarami jakimi operujesz w pierwszych głownych cwiczeniach? bo widze ze intensywnosc i objetosc duza, a jak z ciezarem stoisz? np. na klacie, plecach? siadach? jak robisz np. rece w superseriach to na x20+ pow jaki ciezar zakladasz? Pozdrawiam

wypelnij ankiete dzialu i daj foto to sie zastanowimy.|est to mozliwe i ma swoje uzasadnienie, ale trzeba zmniejszyc objetosc

[...] 4b. Podciąganie kolan do klaty cc x 18 cc x 18 cc x 18 cc x 18 + 5 powt total UWAGI: Oly - w obecnej sytuacji zdecydowałem się postawić na nienaganną technikę i większą objętość kosztem ciężaru; akurat dzisiaj weszło 10 docelowych, ale generalnie celuję w 6-7 max; będę stopniowo dokładał; wiem, że ciężar jak dla piczek %-), ale serio wolę [...]

No ja napisalem placki bo nie chcialem tlumaczyc. Z rana prawie zawsze zjada owsianke z jajkami itp itd. Super sprawa. Pozniej w pracy pije koktail. 70g platków owsiancych(wrzesniej zalanych wrzatkiem) + bialko wpc + woda. Ochydne to no ale ladnie wchodzi bo jest plynne wiec wiesz. Pozniej jak ma przerwe to kura + ryz i na ogól juz nie zjada [...]

[...] końcu zakładam maks 140. Wiosłowania sztangą nachwytem robiłem ostatnio 150x8, młotki hantlami 15-22kg, Tak mniej wiecej, ale to maksy. Wiecej nie zakładam. Intensywność i objętość robi swoje. Na masie ciąg zrobiłem 200 na raz z dużym zapasem,dalej nie brnąłem, siady 200x2 też z zapasem, klatke 140x4 na poziomie. Wiosło nachytem najwiecej 180kg [...]

Objętość na barki ogromna :)

No objętość niezła na barki, tortille sam robiłeś? Placki mam na myśli, czy raczej kupna sprawa ;] ?

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Dobry dzień, obciąłem węglę już widzę zmiany. Nogi i brzuch powoli wychodzą http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Podciąganie sztangielek do boku 4 x 12 2b. Unoszenie ramion [...]

W srode poszla gora. Mega intensywnosc,objetosc,serie laczone. Np.Wycisk hantli skosx12 + wioislo hantlami x12 (zero przerwy wstawalem szybko z lawki i od razu machalem wioslo) 4 takie serie a potem 4 krotny drop 37,28,24,21 x12 (na raz wioslo i skos) Wczoraj MEGA CIEZKI TRENING NA MACIE Ciezka rozgrzewka,duzo akrobatyki tygrysie [...]

Dzięki :) Wjazdy mega, ja robię to podchwytem jeszcze to już w ogóle. Wchodzi w masło :) http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Wczoraj wpadł mega trening i iogólnie dobry dzień. Właśnie wstałem w hotelu i zaraz kierunek OPOLE targi :) http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL OBJĘTOŚĆ 1a. Przysiady na smithie 5 x 20 [...]

Objętość nie taka duża, wyciskanie poszło w rampie, unoszenie na boki też. Wychodzi 2 ćwiczenia na akton. Placki z biedronki. Wczoraj lekko nogi. Uginanie leżąc 6x12-15, na koniec małym ciężarem 2 serie 30-50 powtórzeń Uginanie leżąc stupy złączone 3x12-15 Hip thrust 3x12 Fronty 60x12, 80x12 100x12x5 Prostowanie nóg siedząc 6x10-15 [...]