objętość

[...] utrzymuje, w wyciskach lekko na minus , ale bez tragedii. etap serniczków na żelatynie i białek jaj - tu odkrycie, białka jaj w porównani udo kaloryczności dają największa objętość ;) - poza tym od tygodnia tych jajek (ze 2-3 całe też w ciągu dnia) idą i libido jak nieco spadało, nagle znowu w góre, hm. Z serniczkam imam dobry patetnt - [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82 po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5 po t14 waga: 85,9/bic 41,7/udo 62,5/pas82,7 po t16 waga: 86,3/bic 41,7/udo 63,5/pas83 po t17 waga: 87,3/bic 42/udo 63,5/pas83,5 po t19 waga: 88,1/bic 42/udo 64/pas84 [...]

Jutro raport do Wikotra, ale po dodaniu sally - fat sp*****la dosłownie codziennie (mimo dawki 2x 4mg i 2x 6mg od wczoraj), w tydzień spadło ponad 3kg w tydzień, z zachowaniem siły i b dużą poprawą sylwetki - jutro coś wstawię ze zdjęć. Plan treningowy sprawdzony i przetestowany prawie w 100% - można po prostu skupić się na progresie. Póki co [...]

Wszedłem na dużą objętość i takie ssanie mi się po treningu załącza, szczególnie na wieczór, że głowa mała. Łapie wafle i żre! A wagę wywaliło dziś do 93,7 %-). Ale to chyba 2jka do zrzucenia w wersji XXL się szykuje

[...] ćwiczenie - brakuej siły posladków, przez to 2jka przejmuje czasem prace i czuje jej przeciązenie łapy to wiadomo - pompka, na progres mały jednynie na modlitewniku i lince na triceps się nastawiam i tam jakoś idzie. Ale na ostatnie 2tygodnie tu objętość okroje, co by ten dzień po prostu pojeść, podregenerowac się a docisnąć na PUSHu bardziej.

[...] niestety nie I idzie dużo wolniej, jeśli nie chcemy się zalać. 2. Nie trening dużo się nie różni, a w zasadzie może być taki sam, można wprowadzić lekkie zmiany lub większą objętość bo regeneracja będzie lepsza ale jeśli trening jest dobrze ułożony na redukcję to nada się również na mase. 3. Suplementy na mase? Nie tylko podstawowa [...]

[...] też skupiłem się na czuciu mięśnia, ale ciężar spory, robiłem po 3 serie po 12 -8 powt. w standardowej piramidce, tylko, że zamiast 3ćw tric i 3 bip zrobiłem po 4, więc objętość prawie ta sama jeśli chodzi o ilość powtórzeń. no zostały mi 3 tyg. i chcę się też rozwinąć a nie dalej rzucać ciężarami, co przynosi swój efekt, ale chyba nie tędy [...]

ale spojrz na objetosc danej jednostki treningowej to split z podzialem partia 2x/tyg mc i siady rozbite na osobne sesje

[...] pas - 5, 89,5cm w tym tygodniu - 0,5cm średnia waga 114,8kg minus 7 kg -0,6kg od 7 tygodnia tak jak pisałem zmiany w diecie, zmiana planu i aeroby 6x45 minut. Aeroby zwieksozne az tak dużo ze względu ze objętość treningowa będzie dużo mniejsza. Teraz ceoczylem 5x2h z krótkimi przerwami łącznie 250serii roboczych czyli srednio 50 na trening.

no tak nw redukcji lepiej jak posiłki maja dużą objętość żeby chociaż w ten sposób oszukać żołądek ;) ja poszedłem po taniosci i kupiłem w Lidlu bo była ponad 2 razy tańsza.

Spora objętość takiego pusha, szczególnie na trica ale jak służy to czemu nie

Wczoraj zrobiłem w końcu omleta, tylko pokusiło mnie dodać proszek do pieczenia i wyszedł z tego bardziej placek hahaha ale na redukcji taka objętość aż miło:)

Objętość treningowa robi wrażenie, ale ja też lubię tak trenować

Objętość treningowa robi wrażenie, ale ja też lubię tak trenować No właśnie w tym okresie masowym ucialem ile się dało żeby nie ćwiczyć 2h tylko maks 1:10;p

3.3.2015 Dzisiaj pod odstrzał poszły plecy oraz dwójki. Duża objętość oraz intensywność. Zdecydowanie wolę tak trenować. Bardzo udany trening. Plecy pękały już po pierwszym ćwiczeniu i to całkiem porządnie. _________________________________ Ściąganie neutral wyciagu do klatki 10x15-10 Wisoło hantlą 5x15-8 Wiosło pólsztangą 5x15-8 Dociaganie [...]

Doris. widziałem tą fotkę :) 4.3.2015 Środa, dzisiaj wypadł trening barków oraz łydek. Dałem czadu :-) Intensywność naprawdę konkretna, objętość tak samo. Byłem lekko ograniczony czasem, a nie miałem zamiaru robić na pół gwizdka. Pełne skupienie, tylko ja i plan do zrealizowania. Myślę że podołałem zadaniu :-) Cały trening zajął mi niecałe 45 [...]

[...] i wyjde na plus :-) Jako że priorytet teraz to szerokość pleców, to machnę jutro za namową kolegi właśnie plecak i brzuch bo dzisiaj zapomniałem. Zrobimy na pewno mega objętość, będę miał więcej czasu na trening na dodatek, będzie wojna :-) Od jutra ucinam trochę kalorii. Aeroby 30 minut po treningu. Dzisiaj 14 dzień redukcji. Rozpoczynam [...]

[...] 3'ci tydzień redukcji, waga na czczo pokazała 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę masy, nabicie, i po 4 tygodniach zaczynam [...]

24.03.2015 Wypiska z wczoraj, czyli z wtorku :-) Poszła klatka i bicepsy, razem z dobrym kolegą z siłki, dawno nie trenowaliśmy razem. Wyszedł dobry trening :-) ________________ wyciskanie sztangi leżąc 4x6-5 wyciskanie na smithu głową w góre 4x6-5 wyciskanie hantli głową w górę 2x10-8 uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3x8-6 [...]

Hmm czy obecnie hestes na redukcji ze az taka objetosc?