objętość

[...] lepsza jakość, mogę się rzeczywiście skupić na tym wychodzeniu biodrem do tyłu; tutaj też + jeden regres, nie wiem, czy dobrze robię, nie chce mi się zliczać tych serii, ale objętość jest spora Wykroki - coś tam dodałem, łatwiej nie było %-) SSy ok, wspięcia tak samo. PS: W sumie jednak uległem ciekawości i podliczyłem liczbę setów: 38 serii [...]

[...] tygodnia ale jeśli te barki faktycznie odstają to można by było np barki wprowadzić dwa razy w tygodniu a nieco zluzować z trenowanie partii dominujących jak klatka, zmniejszyć objętość lub intensywność. Może być też tak, że zajęcia na trx zaburzają regenerację barków i nie rosną jak należy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-12-15 11:22:41

Cwiczac brzuch nie zrzucasz tluszczu tylko zmieniasz objetosc na nich miesni

[...] nadal jestem, całe życie nim człowiek zostaje) to przy próbach biegania zostawiam płuca na podłodze, wiem że na to nie ma innej rady jak zmuszać się do wysiłku aby zwiększyć objętość i wydajność układu krążeniowe oddechowego ale kilka porad na start aby się nie zarżnąć by się przydało. Oczekiwania Tak więc, troszkę o mnie wiecie, opisałem [...]

ta, tylko że jego dieta redukcyjna waha się od 3500 do 5000 kcal %-), na 2500 to może z dwa dni wytrzymał do tej pory ;-D ( głównie chyba na potrzeby dziennika :)) ) jak wrzuci 5000kkcal i naciągnie wody to i uda powiększają objętość, cała tajemnica %-)

Plecy Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15, 12, 10, 7+3+1 – met przerw wewnątrz serii -Ściąganie maszyny a’la Hammer z góry 4s 20, 15, 10, 8+4+2 – met przerw wewnątrz serii -Wiosłowanie wolną półsztangą wąskim chwytem do brzucha 5s 15,12, 10, 8, 6powt -MC z podstawek 4 10x140, 10x170, 8x200, 6x220 -Wiosłowanie na maszynie siedząc, [...]

zależy jakie masz treningi i le w tygodniu jaka objętość

Masz jakieś takie swoje ulubione ćwiczenia ogólnie poprawiające pływanie? Mówiąc inaczej takie np. 5 ćwiczeń, które dadzą największe korzyści początkującym, pomijając to, że muszą po prostu ćwiczyć:) Tu zdanie najwiekszych autorytetow jest wybitnie zgodne - aby plywac, trzeba plywac ;) Sam od stycznia przechodze w tryb 4 treningow w wodzie [...]

Muczakos - kure zawsze robię w większej ilości to pozniej jem caly dzien ahah. Co do ryzu- od czasu do czasu jem, np dzis. Ale ryz ma wiecej ww takze wole jesc makarony i kasze, zdecydowanie objetosc posiłku jest wieksza :) Dabadu- często jem w miejscach publicznych takich jak mc, kfc, w autobusie czy na przystanku. Zawsze ludzie się dziwnie [...]

zajedziesz sie miesnie i cun. chyba ze objetosc intensywnosc smiesznie niska ale to i tak bez sensu.

[...] że oceni obiektywnie :D To witam w klubie po ciemnej stronie kuchni %-) Czytałem o 5/3/1 ale nie podchodzi mi z samego założenia, ja nie lubię się ograniczać, lubię dużą objętość na treningu, lubię mieszać różnymi zakresami powtórzeń czy metodami treningowymi. Im więcej ciężaru tym więcej mięcha... ciężar to tylko bodziec :) gdyby nie fakt, [...]

[...] złapała, wiedziałam, że jak nie złapie - będzie dobrze:) Od tej pory mam spokój. Cisza przed burzą?? Czy cudowne uleczenie? ;) Być może profilaktyka. Od kiedy zmniejszyłam objętość treningów biegowych i niektóre parametry "dorabiam" treningiem funkcjonalnym - jest lepiej... i oby tak dalej...:) mam jeszcze trochę do przebiegnięcia w życiu:) a [...]

Cisza przed burzą?? Czy cudowne uleczenie? ;) Być może profilaktyka. Od kiedy zmniejszyłam objętość treningów biegowych i niektóre parametry "dorabiam" treningiem funkcjonalnym - jest lepiej... i oby tak dalej...:) mam jeszcze trochę do przebiegnięcia w życiu:) a nie mam zamiaru leżeć i czekać, aż mnie tak poskłada, zeby operować! Zmieniony przez [...]

[...] Z którego oczywiście się dzisiaj nie ruszam , jutro mam wolne, faszeruje się witaminami itp. :-) Dodatkowo dieta została zmieniona na plus dla mnie i to duży bo straciła objętość , brzuch też powoli się robi zadowolony . TRENING ; 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/10 + dropset 2.Przysiad na maszynie 5 s x 20/20/10/10/8 [...]

Cielu-dzięki śliczne za radę, no i że tu zaglądniesz czasem Adam - własnie wiosłując chyba zbytnio jestem wyprostowany, tak wlasnie na wzór Doriana zwykle robie nachwytem do dolnych obszarów brzucha, trzeba bedzie sie bardziej pochylic, a co za tym idzie zdjac krazkow z gryfu. Zresztą....jutro myślę, że będę duzo mądrzejszy :). Doris - po to tu [...]

np. wykroki o tego mozna spokojnie zwiekszyc liczbe serii do 4 w poszczegolnych cwiczenaich generalnie na nogi troche wieksza objetosc treningowa

[...] które agresywnie pozbawiają ciało wody, tworząc fałszywe uczucie odchudzania. Jedyne, co w zasadzie robią, to usuwanie wody z ciała, a tracąc wodę, ciało zmniejsza swoją objętość. Tworzy to idealne warunki dla efektu yo-yo, którego doświadcza większość kobiet po kuracji tabletkami lub drastycznych dietach – ciało gwałtownie zaczyna nadrabiać [...]

[...] się tym ;-) - jesli kcal jest na tym samym poziomie, trening zmieniłeś na mniej absorbujący(bo kachas to same wilostawy) to jednak dałeś wiecej powtórzen, serii itd wieksza objętość. Wiec wydatek energetyczny jest podobny. Nie mozna bez zwiekszenia kcal lub po zwiększeniu np 100-200 kcal w 2 tyg złapać powiedzmy dużo ilość tłuszczu, czyli ilość [...]

[...] ruchu w tym ćwiczeniu jest wyczerpujące, a trzeba je wykonać samodzielnie. Jeśli ktoś się uszkodzi, to nie będę miał pełnych danych. Drop sety/rest pause nadmiernie zwiększą objętość treningu, a ja nie jestem w stanie kontrolować trenujących - zaczną robić je do upadku mięśnowego i tym samym wyjdą poza założenia tematu. Jeśli chodzi o [...]

Podsumowanie tygodnia: Objętość treningowa w tygodniu nr 12 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 11440kg Martwy ciąg: 13730kg Wyciskanie na klatkę: 8490kg Dla porównania objętość treningowa z pierwszego tygodnia dziennika: Przysiad: 6360kg Martwy ciąg: 7520kg Wyciskanie na klatkę: 5650kg