objętość

Miarka musi być w środku przeszukaj lyżka cala objetość. Białko dawkuje sie według braków w diecie nie ma zadnych zalecanych porcji itd. Zanim sięgniesz po odzywki i suplementy zapraszam do dzialu odżywianie!

[...] jak do tej pory robiłam 3xtydz łatwo przekroczyć. Z drugiej strony stoją też indywidualne możliwości i właśnie regeneracja. W moim odczuciu to raczej u mnie działa (większa objętość na nogi i pośladki równa się podobno też większe przyrosty). W takich mezocyklach z nastawieniem na poprawę wybranej parti mięśniowej zwiekszają liczbę tygodniowych [...]

[...] Czy powtórzyć metodę 5x5 a następnie długofalową proponowaną przez Ciebie tutaj? Czy też jakieś inne propozycje? Osobiście wolałbym raczej 5x5 ze względu na mniejszą objętość treningu, łatwiej mi się wtedy zregenerować a metodę długofalową zostawiłbym na wakacje i początek roku szkolnego. Pozdrawiam, Bazyleo Robisz tutaj świetną robotę i [...]

[...] godziny 8 to inna bajka bo wprowadza podział na A i B, mi akurat bardzo się to podobało, szczególnie lubiłem plan B, choć niecoe w****iały mnie ciągłe 1,5 minutowe przerwy objętość względem 7 poziomu skraca się znacznie, zwłaszcza planu A A jak się ćwiczy ? Jak dla mnie bardzo dobrze, czujesz, że idziesz do przodu, robisz trudniejsze ćwiczenia, [...]

[...] 8. Aeroby / Interwały: Rowerek 20 min opór 7 Rowerek 30 min opór 7 Uwagi: Będą filmiki, ale nie wiem czy dzisiaj. Ostatnie aeroby, od czwartku zaczynam interwały. Podbijam objętość treningu w niektórych partiach, czuję się wybitnie niedotrenowany DIETA: +Do tego 350gram klusek śląskich i sos do karkówki %-) [...]

[...] 3x12 Sobota: Wszystko po 6 powtórzeń w minimum 6, do 10 seriach 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Push Press 3. Martwy ciąg 4. Hang Pull 5. Wiosłowanie Po każdym obwodzie odpoczywamy połowę czasu, jaki zajął nam pierwszy obwód. Co o tym uważacie? Specjalnie dałem dość niską objętość, żeby trening był krótki i intensywny (godzina). Pzdr :-)

Mnie się rzuca w oczy tylko bardzo mała objętość treningu kopyt - 3 serie na dwugłowe to malutko, tutaj potrzeba z 2-3 ćwiczeń co najmniej. Zważywszy na fakt, że trening nóg przepala ogromną ilość kcal i napędza metabolizm, nie lepiej byłoby Ci jednak poświęcić im osobną jednostkę treningową i zrobić je porządnie? To jest świetny bodziec do walki [...]

Mnie się teraz podoba, dołożyłbym gdzieniegdzie serii, ale skoro mówisz, że świadomie obniżasz objętość, to jest ok :-)

[...] też weszło już bez problemu. Forma cały czas przyzwoita, trenuje teraz systemem 5 dniowym, bałem się troche że może być lipa z regeneracją ale treningi mają sporo mniejszą objętość niż do tej pory a kcal idą w góre i o dziwo póki co jest git :) 1. klata plecy 2. cardio brzuch 3. nogi 4. barki łapy 5. off Klata i plecy 1a. Wyciskanie sztangi na [...]

Skoro dopiero zaczynasz jechać tym planem nie lepiej na pierwszych treningach zmniejszyć trochę intensywność / objętość? Bo w sumie co trening należałoby robić jakąś progresje, tym bardziej ze cel to masa

Miałem robić 15mn cardio 4x po treningach siłowych, ale że mają sporą objętość i dość długie przerwy między seriami to troche czasu zajmują i już nawet na te 15 min nie mam mocy wchodzic na bieżnie, wpadłem na pomysł że zamiast tego porobie sobie po 30min cardio 2x tygodniowo w DNT ;) Właśnie zbieram się na cardio lekko się porozciągam i poroluje

[...] założyć podobny ciężar albo i większy gdybym robił go na początku treningu... jako przy nim barki mi nie przeszkadzają gdy łokcie idą przy ciele klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x88kg 5x90kg 5x95kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; [...]

[...] bardzo solidnie a potem na dobitke dropset na modlitewniku. Ręce tak siętrzęsły po treningu że miałem problem ze zjedzeniem posiłku XD plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 8x70kg 6x70kg 6x70kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego [...]

[...] się jeszcze bardzo ciężkimi rozpiętkami na bramie. Wycisk na barki z lekkim zapasem a w wycisku wąsko jak zwykle sporo mocy jeszcze siedziało ;d klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x88kg 5x90kg 5x95kg 5x88kg 5x93kg 5x101kg B. Krzyżowanie linek 2 x [...]

[...] wyjazdem :D Jako warzywo jest jedna duza cukinia na 2 posiłki rozłożona ;) do tego po 100g ryzu po 10g oleju kokosowego i po 275g kury plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 8x70kg 6x70kg 6x70kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg (wiosłowanie [...]

[...] z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) Spora objętość jak dla mnie, zmiana bodźca na pewno ruszy trochę plecy do wzrostu :) Wiosłowanie na maszynie z opartą klatą Ściąganie uchwytu wąsko do klaty Wiosłowanie na [...]

[...] osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :) klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x88kg 5x90kg 5x95kg 5x88kg 5x93kg 5x101kg 5x90kg 5x95kg 5x100kg B. [...]

[...] jest troche do dupy bo te haki do odkładania sztangi się ruszają i często miałem problem z odłożeniem robią repsy metodą cluster dużym ciężarem. klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x88kg 5x90kg 5x95kg 5x88kg 5x93kg 5x101kg 5x90kg 5x95kg 5x100kg [...]

[...] i będzie git :) A jutro wracamy do tłuszczówki i wprowadzę od poniedziałku lekkie zmiany w cardio. Trening do konca roku intuicyjny duża intensywność, duży ciężar, duża objętość :D Bareczki + Kaptureczki 1a. Unoszenie hantli na boki 14x10kg 12x12kg 12x15kg + dropset 14x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 8x12kg 8x15kg + [...]

[...] nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś pomysły co warto by było zmienić to dajcie koniecznie znać! W treningach ciężko/lekko chodzi bardziej o podejście do treningu niż objętość. W trenignach ciężko będe starał się więcej dźwigać a w trenignach lekko będę bawił się troche w time under tension, mocne skupienie nad pracą mięsni itd. [...]