A dzisiaj wieczorem czeka mnie taki zestaw: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Zaczynam psychiczne przygotowania. Przysiady, po nich MC i jeszcze wykroki? Nie wiem czy to nie za dużo na jeden dzień. Dwa [...]
Z tego co widać to ta dieta bardzo fajnie się u Ciebie sprawdza. Cały czas wedle założeń :-) ja przyznam, że miałabym problem najeść się takimi smakowitymi potrawami - mała objętość :-P Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/03/2021 23:33:32
macieeek-zapraszam :-) Pandarek- Dzięki, poczytam w wolnej chwili. Jednak jak nie spróbuje, to się nie przekonam, wcześniej nigdy nie cwiczyłem takim planem, zwykle miałem większą objętośc na treningu ( z wyjątkiem kilku cykli na HST). Zobaczymy co zyskam na tym planie. Co do odżywek- gainer jak widzisz tylko okołotreningowo. Co polecasz w takim [...]
[...] poście są takie same? oczywiście mówię tu o przemyślanym treningu wytrzymałościowym, tj. odpowiednie posiłku, dostarczanie węglowodanów w trakcie wykonywania, ew. zabezpieczanie BCAA w trakcie trwania... dużo pewnie też odgrywa objętość takiego treningu, mówię tu o zakresie czasowym od 1h do 4h... miło byłoby wznowić dyskusję, pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
" musi być zwiększana całkowita objętość treningow" NIE musi, wręcz przeszkodzi w budowaniu masy Oczywiście musi zachodzić tzw. SAID czyli stopniowo adaptacja do bodźców, zwiększanie intesywności, ciężaru, stosowanie metod weiderowskich a zwiększanie objętości nie w tym sporcie raczej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie mam pojecia, brak jakichs witamin mineralow? Moze rzeczywiscje za duzo cwicze bo strasznie jestem zmeczony tymi cwiczeniami, dzisiaj wypadl mi 5 treningn z rzedu, co sadzicie o dluzszej przerwie ? Czy lepiej zmniejszyc objetosc cwiczen do 3-4 razy w tygodniu jedna partia ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli chodzi mięśnie grzbietu czy nóg to właśnie tutaj tych mięśni jest sporo ( najwięcej ) , więc tutaj objętość wskazana ale ile jest wskazane to jest za trudne pytanie, czasami lepiej sprawdza się więcej czasami mniej, dużo czynników na to wpływa Trzeba kombinować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile serii bys sugerowal aby szla masa z sila? Czytalem gdzies ze wieksza ilosc serii , objetosc, nie jest korzystne w budowaniu sily. Ale mam taki problem ze gdy wykonam ok 1w 16 serii na wieksza grupe to jej nie czuje zbyt dobrze przetrenowanej, mimo ze technike trzymam, ruchy powolne i dokladne, faza ekscentryczna min 2 s.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zakonczylem reverse diet i redukcja , jestem na 0, nie zalalem sie podczas reversu mimo ze trwal ok 2 tyg , mialem ogromny deficyt ok 1200-1500 kcal. jade teraz na 4 , 4,2 g wegli 2,5 g bialka i 1 g tluszczu. teraz planuje dolozyc do 5 g wegli ale zmniejszajac aktywnosc do 4 dniowego splita i bez cardio. wiec bd spalal ok 300-400 kcal w ciagu tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej: wszystko!! :D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, wcześniej gainery, kreatyna, bcaa i argina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: +/- 250zł Cel/problem/opis: Widocznie umięśniona sylwetka, większa objętość mięśni :P
[...] W MC FIT z Looki – dzięki za wspólny trening ! Zrobiliśmy plecy, klatkę z maxami, biceps, triceps, łydki, aha brzuch. Mega fajna atmosfera, jak za dawnych lat ;) Przypominam, że wiek to tylko liczba. Duża objętość treningowa, ale trzeba wykorzystać darmowe wejście – w końcu Poznaniak jestem !
Czyli jak wcześniej pisałem dokładaj sobie, żeby była progresja z treningu na trening dojdziesz na maxy zdejmij z kija ale zwiększ objętość i dalej w górę.Szkoda tej miski na taki trening.Za wojewódzkiego masz żółwika. Dawaj na HST.Nie słuchaj ich.
[...] bo odpadł jeden panel z ekranu akustycznego – na szczęście nikomu nic się nie stało ! A na siłowni nogi, ale w innej odsłonie ze względu na kolano. W tym tygodniu duża objętość, relatywnie duży zakres powtórzeń 15-12, minimalnie 10. Po wyprostach to już czuję przyśrodkowy i krawiecki. Mega pompa. Później pierwszy raz w życiu – fotel [...]
[...] Bardzo wymagające połączenie klatka - plecy przypadło mi do gustu. Dawno temu robiłem takie połączenie, z tym, że na mniejszym zakresie powtórzeń. Tu jak widać w tabeli duża objętość powtórzeń. Pndleya w drugim połączeniu zrobiłem kettlami. W serii potrójnie łączonej, zamiast dipsów zrobiłem triceps na maszynie siedząc imitującej właśnie ten [...]
[...] 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Trening klatki. Bardzo duża objętość. Wielka satysfakcja. Cardio zaliczone 34 min, 13,3 km nakręcone na rowerku. Po południu spacer z rodzinką po lesie 50 brzuszków tradycyjnie zaliczone [...]
jeżeli nie ma wśród tych ćwiczeń ćwiczenia do upadku (np. oprócz ostatniego) to może być. Nie liczą się tylko serie, ale ogólna objętość treningowa, a na to ma wpływ ilość serii, powtórzeń, ciężar, długość przerw, a także duży wpływ ma tempo wykonywania powtórzeń. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-03 20:11:44