objętość

[...] Zamiast któregoś z wyciskań na klatkę mógł byś wrzucić dipy. Jest to znakomite a niedoceniane przez wielu ćwiczenie. Po wyrzuceniu dwóch ćwiczeń z push zrobi się zbyt mała objętość w stosunku do pull więc można pomyśleć o dodaniu wiosłowania sztangielką, innej formy podciągania, i żurawia. Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2017-06-27 12:28:43

Barki lubią większą objętość treningową więc warto spróbować takie rozwiązanie. Uginanie o kolano to zbędne ćwiczenie. Zrób tam sobie uginanie z supinacją.

Ale jak przeskoczysz z treningu fbw na split to zawsze na obolałość mięśniowa się pojawi bo masz dużo większą objętość treningową. Nie myślałeś żeby wskoczyć na push pull lub góra dół 4 razy w tygodniu ?

najlepiej jak rozpiszesz plan, wtedy dobierze sie objetosc, bo zalezy to m.in. od doboru ćwiczeń

A jak mam kontrolowac "zeby objetosc nie byla zbyt duza" jak na to patrzec? Po efektach przede wszystkim . Ale jeśli będziesz chodził obolały non stop i nie zauważysz postępów i siłowych i sylwetkowych to znaczy, że nie tędy droga.

HIT sam w sobie nie jest zły jako system treningowy ale jak już ktoś ma jakieś doświadczenie w treningu to nie zawsze to pasuje. Osobiście w jakiejś fazie roztrenowania może być ale jako pełnoprawny mikrocykl to za mała objętość.

Tabata jest nawet bardzo dobrym wykończeniem treningu na sam jego koniec, spokojnie możesz robić ją wieczorem tego samego dnia dbając o regenerację, jak nie będziesz wyrabiał to dopiero będzie trzeba obciąć objętość.

Zbyt mało informacji o Tobie żeby ocenić plan. W każdym razie pierwsze co mi się rzuca w oczy to bardzo niska objętość jeżeli mowa o budowaniu masy mięśniowej, ale jak pisałem.. Zbyt mało informacji na temat Twojej osoby żeby cokolwiek powiedzieć

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to przy takim stażu treningowym objętość jest zdecydowanie zbyt niska imo

[...] jaki mam wprowadzić zrobi różnicę. Zmieniony przez - KRZYSIEK666 w dniu 2017-07-05 21:21:55 Bodźce treningowe trzeba sobie odpowiednio dozować a nie od razu wskakiwać na objętość treningową dość dużą skoro w Twoim przypadku wystarczy podstawowy trening na podstawowych ćwiczeniach. A to czy będą jakieś efekty i tak zasadniczo zależy od Twojej [...]

A w dniu góra 2 nie ruszasz ramion w ogóle? W dniach dołu ilość ćwiczeń i objętość jest dość duża i widzę, że budujemy pośladki, ale brakuje mi jakiegoś sensownego przysiadu w dniach dołu.

Powiem tak dla mnie plan bardzo fajny. Masz dobre ćwiczenia ale wydaje mi się, że jest ich zdecydowanie za dużo i objętość treningu jest bardzo duża. Ja bym nieco zmniejszył ilość ćwiczeń Face pull do góry nie do dołu.

[...] tak jak napisałem możesz dać parę tygodni samego podciągania i na pewno nie wpłynie to jakoś niekorzystnie na sylwetkę. Możesz również skonstruować plan w którym będą te trzy ćwiczenia np. w dniu A martwy ciąg i nachwyt a w dniu B wiosłowanie i podchwyt. Możliwości są praktycznie nieograniczone, trzeba tylko zwrócić uwagę na odpowiednia objętość.

@anubis84 podejrzewałem ze objetośc w barkach za duża, co zatem byś doradził? z tymi superiami to zle? chcialem cos nowego wprowadzic do treningu Początkującemu takie metody nie są potrzebne.

Przy dwóch dniach treningowych zdecydowanie fbw, a dodatkowo zwiększ objętość treningową. Dlaczego chcesz robić 5 x 5 ?

Można budować siłę bez wzrostów w masie mięsniowej. Mniejsza podaż kcal , mniejsza objętość, same głównie ćwiczenia, w których zależy Ci na sile.

Bardzo słaby plan. Objętość bardzo duża. Zakresy powtórzeń źle dobrane do ćwiczeń. Daj informacje o sobie.

Odpusc sobie jakies reverse diet tylko wskakuj od razu na zero kaloryczne lub plus, zmniejsz objetosc ale nie schodz z ciezaru, organizm musi widziec sens utrzymania miesni.

Na PCT zmniejszylbym objetosc treningowa - to najciezszy okres po cyklu.

Normalne jak wiadome jedzenie też ma swoją objętość i zanim zostanie całkowicie strawione i wydalone gdzieś musi być 'magazynowane '