Pokoloko A masz drażek? tymul2 pon-A cięższy + dodaje obciążenie wt-B lżejszy sr czw-A lżejszy pią-B cięższy + dodaje obciązenie so nie to cyz lżej, czy cięzej chodzi o objętość treningową, nie ciężar... Załóż osobny topic z ankietą i treningiem i bedziemy poprawiać. Pozdro.
wicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]
Szasz Taka objętość w seriach zasadniczych jest optymalna dla większości średniozaawansowanych zawodników, a jeżeli nie widać różnicy to po co "przepłacać"? Więcej treningów to więcej serii a więcej serii to więcej powt a co za tym idzie, większe "zużycie materiału". Jako przykład powiem Wam, że w tym sezonie trening moich [...]
[...] i trójgłowy ) wystarczy 2-3 serie po 8p . Kwestia jeszcze czy ćwiczysz w tygodniu dwa razy plan A i B czy są trzy treningi i system ABA BAB ABA BAB itd. Bo wtedy objętość tygodnia jest inna . Z drugiej strony ćwicząc na gumach nie masz takiego obciążenia jak na ciezarach więc też delikatnie można objętośc zwiększyć ale to wyczujesz [...]
To ja napisalem w oparciu o forum amerykanskie. Jak zaczalem drazyc temat to okazalo sie ze chodzi o cwiczenie a nie o grupe. Wiec jesli masz sily to rob ile chcesz. Poprostu w danym cwiczeniu powiedzmy w treningu z 10 jak robisz 10 RM druga seria juz bedzie praktycznie nie do wykonania. Stad 1s w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Dla wielu ludzi te 20 powt. to [...]
[...] jest najlepszym sposobem na pobudzenie mięśni do wzrostu przy zachowaniu odpowiedniej diety. Jak dołożyłeś tą jedną serię na koniec treningu to po prostu zwiększyłeś objętość treningową co też odczułeś następnego dnia. Jeśli natomiast nic w tej klatce nie progresujesz z ciężarem to najprostszym sposobem będzie obcięcie dwóch powtórzeń i [...]
witaj, czy plan bedzie ok i mial sens bedzie zalezec od tego jak rozpiszesz poszczegolne cwiczenia i ich objetosc, na pewno nie bylbym za opcja wykonwyania pompek w dni wolne od treningu, klatka piersiowa, barki, naramienne, tricepsy wszystko to bedzie potrzebowalo regeneracji, a jak bedziesz to codziennie obciazal, to nie ma opcji aby miensie [...]
[...] siły ramion i dłoni potrafi zmiażdżyć czaszkę lub połamać kości bestii, a im większe są twoje ramiona tym bardziej obrazowo daje się to przekazać. Rozmiar ramion to objętość a nie kształt. Zapomnij o próbach rozwinięcia bicepsów tak wypiętrzonych jak u Robby'ego Robinsona lub okrągłych jak u Arnolda Schwarzeneggera. Te własności [...]
[...] ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia. Dodatkowo w dniu nóg mógłbyś jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na tył ud bo trochę słabo jest przetrenowany, a w mogach to już koniecznie trzeba zwiększyć objętość bo jest słabizna ;-) Na nogi zwiększę objętość jak zwiększę ilość treningów do 4. Jakie ćwiczenie byś polecał dodać do treningu nóg?
[...] Nie sądzę, żeby któraś z dziewczyn w Ladies była w stanie tyle wpyerdolić w jednym rzucie. Zbilansowane posiłki polecane dziewczynom o budowie typu gruszka mają dużą objętość i IMO nierealnym jest dla 99% kobiet wcisnąć w siebie >kilo mięsa, min. 750g warzyw, nie wspominając o ryżu czy kaszy w tak krótkim czasie Zmieniony przez - [...]
[...] są zbyt intensywne, to nie osiągną odpowiedniej objętości, która jest bardzo ważnym elementem treningu wytrzymałości beztlenowej. Przykład treningu nieefektywnego- zbyt mała objętość, kosztem zbyt dużej intensywności!!! Po rozgrzewce rozpoczynamy trening na obwodzie , który jest „maksem" naszych możliwości wspinaczkowych. Następnie [...]
Z autopsji wiem ,że większa objętość treningowa (przynajmniej w moim wypadku) wpływa lepiej na hipertrofię. Jeśli zależy ci na budowaniu siły i mięśni (mi tak zależy) to z treningu na trening staram się zwiększać ciężar zachowując tę samą objętość . Jeśli zrobię mniej niż 8 powtórzeń to w ogóle tej serii nie zaliczam. U mnie serie wyglądają tak : [...]
Bardzo fajny art. Ronnie, myślisz że po treningu dołu ciała dałoby radę zrobić na czas np. : A) Przysiad tylny / MC x50 B) Sprawle x100 I czy trzeba by było zmniejszać objętośc treningu nóg jeśli chciałbym robić coś takiego 2x w tygodniu ? Cholernie ciężko, ale dałoby radę. Możliwe, że z takiego SQ/MC wytrzymałościowego wypłynąłby jakiś unikatowy [...]
Mi sie podoba, wszystkiego duzo tak jak lubie, duza objetosc, metody intensyfikacji, wysokie i niskie zakresy, nie masz tylko nic strikte na dupe i brzuch ale to juz kwestia indywidualna/priorytety Ta faza 3sek negatyw to w sumie i tak powinno byc takie minimum przy cwiczeniach strikte izolacyjnych, daj tam tempo 1/10/5/1 - polecam }:-( [...]