objętość

[...] nieprawidłowości przesadnie długich treningów. Więcej znaczy lepiej tylko jeśli chodzi o stan konta bankowego. Nie tyczy się to ludzkiego ciała. Istnieje określona objętość treningu, potrzebna do pobudzenia mięśni do wzrostu. Wszystko przekraczające tę objętość jest bezcelowe a nawet szkodliwe. Poza tym, nie masz ciekawszych zajęć niż [...]

Tutaj nie chodzi tyle o ciezar jakim wykonujesz ale o objetosc treningu. Objętość = serie x powtorzenia , czasem uzywane jest w odniesieniu do: serie x powtózenia x ciężar pozdrawiam

duża objętość treningu O ile w przypadku dużych partii jest ok to w przypadku bicepsa i triceps objętość zdecydowanie za duża daj po 8 serii W klatce zrezygnowałbym z jednego wyciskania na rzecz rozpiętek czy przenoszenia pozdro

A mnie najciezej skonczyc 10tki, zle znosze duza objetosc a w tym minicyklu w sumie jest 20 powtorzen na cwiczenie a jak bym robil tez 2 serie w 15tkach to dla mnie jest nie do przyjecia. Dlatego ostatnio wymysliłem sobie ze zmniejsze objetosc do 10powtorzen na cwiczenie, 15tek nie robie w 10 jedna seria w 5 dwie i same ciezke cwiczenia, ciezki [...]

Skoro sie przetrenowales to popelniles podstawowy blad wiec sie nie wymadrzaj. W HST tak dobierasz objetosc zeby sie nie przetrenowac. Jestes doskonalym przykladem na "im wiecej nie znaczy lepiej". Zmien objetosc nastepnym razem. Nie szalej. I nie miej pretensji do kolegow, ktorzy chca Ci pomoc nie majac w tym zadnego interesu.

Glutamina także zwiększa objętość komórek noi? co to niby ma dać? podaj fizjologiczne uzasadnienie tego... bo jestem pewien ze zwiekszona objetosc komorek nie daje efektu anabolicznego czy czegos podobnego, a rola glutaminy w organiźmie jest zupełnie inna... przeczytaj tajemnice kreatyny S.Ambroziaka lub weź do reki pierwszy lepszy podręcznik z [...]

[...] są zbyt intensywne, to nie osiągną odpowiedniej objętości, która jest bardzo ważnym elementem treningu wytrzymałości beztlenowej. Przykład treningu nieefektywnego- zbyt mała objętość, kosztem zbyt dużej intensywności!!! Po rozgrzewce rozpoczynamy trening na obwodzie , który jest „maksem" naszych możliwości wspinaczkowych. Następnie [...]

muskagap dlaczego piszesz MC skoro w planie nie ma tego cwiczenia!? dobra. uloz sobie dwa zestawy cwiczen,tak abys mogl zastosowac rozne wersje cwiczen wg swoich upodoban.(chwyt;sztangielki) parametry. mozesz zastosowac stala objetosc,czyli w kazdym mini cyklu zastosuj taka sama liczbe serii-przy zmieniajacej sie liczbie powtorzen. 3 serie po [...]

Zoomer drazek. hmm...bardziej chodzilo mi o to,abys nie zmienial swojego programu-czyli stosowal podciagania tak,jak masz w programie-przemieniajac sesje w ktorych dowieszasz dodatkowy ciezar i pykasz serie z mala iloscia rucow(3-5),z sesjami,gdzie stawiasz na objetosc i pykasz kilka serii x max ewentualnie wszedzie stosujesz mala ilosc powt. i [...]

wszystko ok mico ale musiałbyś to wszystko mieć ugotowane wcześniej (mi sparzone wrzątkiem nie wchodzi) ale po gotowaniu to 'puchnie' i coraz mniej jesteś w stanie tego wcisnąć a objętość ta sama zresztą są lepsze źródła makroskłedników z lepszym bilansem objętość posiłku do wartości odżywczej

Zbo dokładnie taki rozkład jak podał kolega wyzej. Jednak z kilkoma wyjatkami.Martwego Ciagu nie radze wykonywac w 5 seriach po 5 powtorzen. Przysiad 3xtydz to wystarczjaca objetosc. MC 1x5 wystarczy (oczywiscie z wczesniejszymi seriami rozgrzewkowymi) 5x5 ze stałym obciazeniem to chyba tez zbyt duza objetosc po takiej przewie. Na poczatek [...]

nie widzialem zadnych cwiczen na drazku, dorzuc do planu unoszenia nog do czola w zwisie na drazku, mozesz zalozyc obciazenia na kostki jsli by bylo zbyt lekko drugie cwiczenie to klasyczne scyzoryki, dla Ciebie pewnie to pikus wiec lap obciazenie w lapy, nie wiem ile dasz rade 10/20 kg i jedziesz nie ulozymy Ci tutaj planu treningowego, chyba [...]

"Im większa objętość ciała zanurzonego tym większa siła wyporu" "wartość siły wyporu jest równa ciężarowi wypartej cieczy" "Na każde ciało zanurzone w cieczy działa siła wyporu skierowana ku górze i równa ciężarowi wypartej cieczy" Wszystko z mojego podrecznika do fizyki. Tu widac że im ktoś ma większa objętość czyli [...]

objętość to nic innego jak ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach , automatycznie im więcej serii i powt tym większa objętość

[...] zrobić? Trening obwodowy z zastosowaniem jak najbardziej złożónych ćwiczeń, oraz metod treningowych zwiększających ich intensywność. Dodatkowo jeśli zadbasz o niezbyt duża objętość treningu masz szansę: - poprawić wytrzymalość, - poprawić wydolność, - poprawić koordynację ruchową, - zwiększyć masę mięśniową i poprawić definicję. To ostatnie w [...]

[...] zrobisz tego cwiczenia sensownie. Daj jakie uginanie francuskie Nogi daj pierwszy przysiad, drugi MC pozniej uginanie i wspiecia Barki o ile dobrze pamiętam, miałaś sobie dac inny zakres powtórzeń niz reszta ciała barki ciężkie ćwiczenia mała objętość treningu, a reszta jak chcesz budować to duża objętość treningu, a właściwie zrobiłaś odwrotnie

[...] Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, która zawsze może być 3 dniowa-dzięki temu wzrasta tez objętość sesji, o co widzę bardzo zabiegasz. Mam oczywiście na myśli push/pull/legs, czyli to samo, przy czym partie raz w tygodniu, lecz z oddzieleniem nóg od reszty. Co o [...]

Tak w zeszlym roku przelecialem ok 5-6 planow HST w przeroznych kombinacjach lacznie z tymi "maloobjetosciowymi" i owszem bylo niezle ale w tym roku przerzucilem sie na A,B zebym mogl wieksza objetosc zastosowac i powiem szczerze ze to co sie dzieje z moim cialem przy takim planie to szok. Oprocz tego nie stosuje w tym roku 15,10,5 ale [...]

[...] Bo dając optymalne przerwy regeneracyjne, pozwala na prawie dowolne kształtowanie treningu przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej objętości. Gdzie w tym wypadku przez objętość rozumiem to, że można wszechstronniej i jednocześnie dokładniej trenować. Tego akurat nie ma w fbw, gdzie mamy praktyczny przymus trzymania się ,,BAZY". Dlatego [...]

Moim skromnym zdaniem za duzo tego. Ja bym dal martwy naprzemiennie z przysiadem. Wycisk klata naprzemiennie z barkami a wioslo z drazkiem i pojechal wtedy planem ABAB plus do tego w dni bez wycisku na barki jakas izolacja na boczne aktony a w dni bez wycisku na klatke z izolacja na klatke plus przy takim rozkladzie wieksza objetosc (ilosc serii) [...]