objętość

[...] drążek to tak Przy nogach daj wskoki na skrzynię jako pierwsze ćwiczenie. Dorzuć też ze 4 serie na dwugłowy uda Ogólnie plan dobry, w miarę upływu czasu utniesz co najwyżej objętość i w dni ze sztangą zrobisz po prostu 3-4 serie zamiast 5 Ps. Drązek i dipy to jest podstawowy element każdego planu treningowego a nie żadna KALISTENIKA;) Arnold [...]

Zacznij od trening FBW, na początek(pierwsze 2-3 tyg) postaw na nieco mniejsze ciężary i objętość treningu, np 2 sesje w tygodniu, po 3 serie, 12-15 powt.

za duża objętość i za mała częstotliwość treningu poszczególnych partii, za dużo izolacji, zbytnie przywiązywanie uwagi do mało znaczących rzeczy

Biorąc pod uwagę fakt że jeszcze do końca zdrowa to objętość treningowa bardzo przyzwoita :) a ze sztangami mam podobnie, jak widzę nieopisane od razu szukam wagi. Ostatnio w Łobzie na gościnnym występie franca miała 19,1 . Mocno obita i wyeksploatowana. I tak sie zastanawiam czy przez te lata schudła aż tyle czy waga do bani

Kiedy ma sie uczyć podstawowych bojow? Od samego poczatku uczyc sie techniki,lepszym jest to rozwiazaniem niz dawanie szrugsow,ktore w zaasadzie malo wnosi. Po co? Zeby wycisnac wiecej z treningu silowego,zarowno niskie zakresy powtorzen jak i wysokie sa rownie ważne,z reszta sam zapewne wiesz,mysle ze tyczy sie to zawodnikow bez wzgledu na staż [...]

Teraz chwila przerwy i zaraz wracam z kolejnym krokiem w układaniu planu. Będzie to objętość - ilość serii i zakresy powtórzeń w głównych ćwiczeniach każdego treningu.

[...] 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/u0d_vj4pMqo Nowy trening klatki. Spora objętość, ale całość wraz z rozgrzewką zajęła mi 1:10h. Trochę celowania z ciężarami, ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Zresztą jak ze wszystkich ostatnich treningów. [...]

O to chodzi. I teraz, żeby zacząć tworzyć plan, musimy się zdecydować na jakąś strategię jeśli idzie o objętość i zakresy powtórzeń. Typowa sztampa jest 4 x ileś tam powtórzeń i będzie pięknie ;-). My tak nie chcemy. I teraz mamy multum sposobów na rozwiązanie tego problemu. Ja bardzo lubię zmienną ilość powtórzeń. Chciałabyś czegoś takiego [...]

3. Wybór formy, środków i metod treningowych. Tu dobierzemy już schemat treningu, ćwiczenia, zakresy powtórzeń, objętość. Musisz sobie zadać pytanie, co lubisz robić, czego jesteś ciekawa i chciałabyś spróbować. Zaczynasz od ogólnej wizji. Decydujesz czy FBW czy może jakiś trening dzielony. To pierwszy krok tego etapu.

[...] uda, boczki i pupa :-) nie wiem czy się da wyszczuplić moje uda, ale bardzo bym chciała, zgubić troszkę boczków, jeszcze bardziej podnieść pupę, wyostrzyć talię i zwiększyć objętość barków :-D jak dla mnie idealne proporcje ma Kasia Dziurska ( zwłaszcza nogi i barki ) - to tak dla zobrazowania :-PP bardzo bym też nie chciała, aby urosły mi " [...]

Lekko to znaczy malo ciezary czy mala objetosc? Po prostu, w którymś treningu dołóż nogi bez większych cieżarów kilak serii tak aby nimi ruszyć ale nie katować jak zawsze. Jak podgonisz górę to trochę się zatrze dysproporcja.

Oba parametry. W sumie małe ciężary będą wpłwyały na objętość treningową

Lekko to znaczy malo ciezary czy mala objetosc?

Temat wałkowany setki razy. Powinieneś operować w zakresach od 3-5 do 12-15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, metody i planu. A więc nie ma lepszej bądź gorszej drogi. Najlepiej mieszać i atakować ciało pod różnymi kątami. Jeśli ktoś całe życie wykonuje po 10-12 powtórzeń to zrobienie dla odmiany 5-6 z o wiele większym ciężarem będzie [...]

Na nogi za mała objętośc. Dałbym ze dwa ćwiczenia na łydki i ewentualnie jakieś wykroki.

[...] A szczegółowo: obręcz barkowa szeroka, mięśnie naramienne mają kulisty kształt, głęboko oddzielone od mięśni ramion, które jak na zawodnika tej kategorii mają dość dużą objętość (biceps, triceps). Klatka piersiowa i obręcz barkowa są dobrze wypełnione mięśniami, talia jest wąska, widoczne są bardzo wyraźnie mięśnie proste brzucha, zębate, [...]

[...] z ekstremalniejszą wersją 4 godzinną. Chodzi o to, że żołądek to mięsień o ograniczonej rozciągliwości. W ograniczonym czasie, jest w stanie przyjąć tylko ograniczoną objętość pokarmu. Niby wydaje się to oczywiste, ale w praktyce - na początku może nie być :) Ze względu na to, większość osób będzie naturalnie skłaniać ku produktom o [...]

Ok, od wtorku ruszam z fbw z podwieszonego artykułu. Mam tylko pytanie o objętość. Zostawić takie zakresy serii i powtórzeń jak są tam rozpisane czy na redukcji trochę je obciąć?

[...] od 3k 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 miesięcy enan 350mg week (w tym ostatnie 2 miechy tren a 75mg e2d, wino 30mg ed) 8. TRENING: 4x w tygodniu, narazie mega objętość, co trening siady, ciągi i wyciskania w różnych wariacjach 9. CEL CYKLU:. 5-6kg mięsa, cel poboczny siła mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1.5 miesiąca [...]

Nooo, powiem szczerze że dawno takich domsów nie miałem jak po wczorajszym treningu. Objętość zrobiła robotę, bo tylko łydki mnie nie bolą. Uda przód w miarę, ale tył uda i dupsko boli konkretnie. Trzeba od czasu do czasu powtórzyć taki trening :-)).