objętość

[...] cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 70kg x23 2) 70kg x22 3) 75kg x20 4) 75kg x25 5) 65kg x25 6) 65kg x25 7) 65kg x22 8) 59kg x29 Dziwnie się robi na takim zakresie, ale objętość nabita %-) -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 (+10kg) 2) 65kg x20 3) 65kg x20 -Rozpiętki jednorącz (maszyna) 1) 55kg x15 2) 55kg x13 - Decline stand chest press [...]

Cierpliwosc to klucz do sukcesu. A waz sie max raz na tydzien. Z wartosciowego jedzenia wyciagniesz duzo tylko czasem objetosc na poczatku wydaje sie duza, glownie z powodu warzyw. No i pamietaj ma byc smacznie, matka natura dala nam wspaniale rzeczy. Jestem pewna, ze ruszy w koncu.

[...] na wyciągu górnym oburącz 4 serie 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki do czoła 4 serie 10-12 powtórzeń Legs: (Siła) 80% CM progresja co trening na ciężarze/(Hipertrofia) duża objętość przy mniejszym ciężarze, przeplatanie treningu co tydzień, jeden tydzień siła, jeden hipertrofia Przysiad ze sztangą/Siła 4 serie 6-8 powtórzeń/ Hipertrofia 4 serie [...]

Kebul-by wykorzystać dokładnie te suple-trzeba zwiększyć objetośc i intensywność treningu. Można swój własny trening stuningować,lub chociażby dołączyć to ćw na barki robione w ten sposób- Będzie wtedy lepiej widać,czy jest progres i jak duży /SFD/2019/2/19/c299abb5b9e749ce8890228307c42e5c.jpg

[...] powtórzeń z dwiema i pół minutami przerwy 41 kg. Chcę trochę pomęczyć klatkę przez tydzień większym ciężarem, a w przyszłym tygodniu powrót do 37 kg, ale zwiększę o jeden ilość powtórzeń w serii. Przysiady na suwnicy Smitha dzisiaj, jak zwykle mnie wykończyły. 3x10x20kg. Nogi najsłabsze. Całkowita objętość treningu 7700 kg, czas treningu 2:01 h.

[...] jakiś czas. To potrzeba czasu, żeby ponaprawiać niektóre hormony jak np. leptyna Druga sprawa im więcej jeszcz tym większy TEF czyli większy efekt termiczny pożywienia Nie ma co się przejmować, lepiej tak, niż miałbyś się zalać. Możliwe że za mało kcal, więc stopniowo dodawaj Również mogą być błędy w treningu, za mała objętość treningowa np.

Za duża aktywność też może być powodem kiepskich przyrostów, kortyzol, mikrourazy, te sprawy Może za duża objętość na siłowni, może za dużo dodatkowej aktywności w ciągu dnia - zbędnej aktywności. Rozkmiń to, to że trener na siłce zapisał Ci 40 serii w dniu góry ciała nie znaczy, że to DLA CIEBIE idealna ilość:)

Nie wspominając że słownik zmienił mi y na u, rychać(o znowu) znaczy kaszleć. Z tym długo trzyma, to mnie zmartwiłaś, jeszcze tego brakowało. Nie poddam się bez walki jednak, chociaż będzie ciekawie, bo Ajazego już zaczyna powoli nosić z rozpiskami %-) Nie marudzi. Zbudujemy objetość, a potem dodamy ciężaru i nowe maksy Twoje;-)

[...] E. i wsp.) kuracja hCG trwała wiele miesięcy, rekordowo podawano gonadotropinę kosmówkową przez ... 10 lat. Gdyby hCG negatywnie oddziaływało na mężczyznę, jak myślisz, czy objętość jąder wzrosła by po 22.2 ± 2.3 miesiąca terapii hCG u mężczyzn z hipogonadyzmem hipogonadotropowym? Czy myślisz, iż podawanie hCG przez 2-3 tygodnie po cyklu [...]

Kobiety, którym marzy się zwiększenie rozmiarów i poprawa kształtu pośladków, często wykorzystują do ich rozwoju ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, w tym mięśni czworogłowych i dwugłowych. Jednak, co w przypadku, gdy chcemy rozwinąć tylko mięśnie pośladkowe, bez większego zaangażowania mięśni kończyn dolnych? Czy da się skutecznie ukształtować [...]

[...] barki, barki, wstawanie ze sztangą, wiosłowanie, itd. wykonywałem bardzo dynamicznie, co mnie niezwykle szybko wymęczyło. Dodatkowo przyklęki na jedno kolano i brzuch - podciąganie kolan, jak Pudzian na poręczach. Całkowity czas 24 minuty, objętość treningowa 1200 kg. Niby niewiele, ale czuję się wyczerpany intensywnością treningu. Jutro parter.

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - jw, podporą węgli są głównie u mnie warzywa, rzadko kasze, ryż itd, ze względu na objętość posiłków, wcześniej po dniach objadania się bardzo ograniczałam kalorie, teraz staram się zwiększyć ruch dzień po CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

Trening popołudniu z kolegą wykonany. Czas 1:56 h, objętość treningowa 8300 kg. Klatka pod 1/2WW 8x8x37 kg, 1 min, WL 10x41 kg, 3 min, 2x10x45 kg, 3min, rozpiętki 3x10x10 kg, butterfly 5x10x30 kg, 2 min, barki (maszyna 4x10x14 kg), plecy x10x20 kg, sprężyny, zarzuty sztangi w stójce pierwszy raz po wypadku - dopiero zaczynam to ćwiczyć. Nie [...]

Jak dzisiaj poleciały plecy to jutro główny nacisk wrzuć na tył ud, możesz zwiększyć objętość nieco coś tam porobię nie martw się ;) Rura idealnie wpadłą pod walentynki ;)

Jak dzisiaj poleciały plecy to jutro główny nacisk wrzuć na tył ud, możesz zwiększyć objętość nieco

no to zwieksz objetosc ttreningowa w cwiczeniach ktore masz w rozpisce

Fajny i dosyć długi trening zrobiłem z kolegą. Najpierw intensywnie klatka 8x8/37 kg/1 min. 3x10/37 kg/3 minuty, rozpiętki 2x10/10kg, butterfly 5x10/32 kg/2 min. Siad z suwnicą Smitha 10x 20 kg, 10x 25 kg, 10x 30 kg, łydki, tricepsy, plecy, linki niby MC oburącz i jednorącz oraz inne pomysły. Objętość treningowa 8420 kg, z łydkami dodatkowo 900 kg [...]

właśnie chcieć a móc- tutaj jest ta różnica... no ale będziemy się starać Pit i z tą gentyką nie przesadzjamy bo raczej u mnie ona cudowna nie jest, przerwa od treningów gorszy okres a sylwetka się tak zmieniłą ze niektórzy nawet jakby 3-4tyg lecieli po badzie bez treningu to by tak nie wygladali, u mnie jak jest wszytsko dopięte na tip top jest [...]

[...] co było kiedyś”. Christian Thibaudeau zamiast zwiększania ciężarów (obciążenia roboczego) proponuje modyfikować: intensywność (jak ciężko pracujesz w każdej serii), objętość (ile pracy wykonujesz na sesji), częstotliwość (jak często trenujesz grupę mięśniową). Uwaga: Thibaudeau w celach dydaktycznych nieprawidłowo posługuje się definicją [...]

[...] 3sx3px60kg 5x5x60kg + Przysiad kolarski: 3x5 60kg https://m.youtube.com/watch?v=uyrW3X0bsGA 60kg Wygłupy: nie zrobiłam 3x5z+5p + Rzymska na tył: nie zrobiłam 3x15xcc+20kg Trening Ok, nawet MC mnie nie zdrażnił dziś, chyba mniejsza objętość mi by pasowała.. chociaż sił jakby mniej, bo wczoraj przyszła @.. wiec sie z deloadem zgrałam idealnie8-).