objętość

AKUMULACJA 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr [...]

Nie ważyłem bo w opakowaniu jest miarka.. no chyba ze objętość i masa storma się zmienia i nie ma co z niej korzystać,a tak w ogóle to wagi nie mam to też nie ważyłem. Moim zdaniem jeśli już nawet brał bym ciut za małe porcję (chodź tak nie było) to zostało by trochę więcej tego towaru (na logikę) ale nie aż tyle

Rozpisz dokładnie trening (rodzaj, ilość ćwiczeń, ilość i objętość serii) i dietę (ilość, wielkość i rodzaj posiłków - dokładnie co jesz w ciągu dnia). To nie Stowarzyszenie Wróżbitów, potrzeba danych o Tobie.

[...] 1 mówiąca to co przytoczyłem, martwy na początku na rozbudzenie całości muskulatury pleców, ale dlatego wtedy należy uważać i nie zajeżdżać się totalnie. stąd 5x5 aby objętość nie była duża. dobrze pobudza plecy i można nawet poprawić wynik na drążku. Jest to dobrą rozgrzewką;) przed drążkiem który bywa kontuzjogenny( choć martwy bez odp. [...]

Zrobiłem teraz tydzień maksów, został mi jeszcze tylko mc jutro. I w związku z tym chciałem zapytać czy zrobić teraz tydzień przerwy ?? Myslałem czy by nie wskoczyć na inny trening mianowicie: - 10 tygodniowy plan pod Wl, - Siady: 1 tyd 1) 80%*2pow*6seri 2) 80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) [...]

[...] są? rozpisz sobie progresję tak, żeby przez ten miesiąc bez supli machać ze sporym zapasem np. 5x5 typu 5x40kg 5x55kg 5x70kg 5x85kg 5x100kg taki przykład tylko a potem walcz o powtórzenia i zejdź do systemu 6x3 - wg niektórych idealny na siłę.Daje to objętość 18powt. czyli czysta SIŁA. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-17 19:46:10

Jak powiadają:"z głodu się jeszcze nikt nie zes..ał",tak samo w esencją mocnych treningów odpowiednio dobranych jest progresja.wszystko na plus.Jeśli trenujesz odpowiednio długo,to musisz albo zwiększać opór zewn.,zwiększać intensywność lub objętość(długość)treningu.W inny sposób popada się w stagnację-niby się trenuje a efektu nie ma.

[...] i białka są przydatne wtedy kiedy nie mozemy normalnie zjeść, np z braku czasu na przyrządzenie posiłku, lub ze wględów objętościowych - porcja gainera ma o wiele mniejszą objętość niż posiłek. BCAA to nie placebo. To aminokwasy, których dużo zużywamy podczas wysiłku. Nawet jeśli więc nie czujemy ich działania, nie znaczy że są niepotrzebne.

nie dam rady chyba że zmniejszając objętość pozostałych...

rozpisz cykl, pisze sie w mg(waga) nie ml(objętość) czy cos w tym stylu Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2009-12-20 14:06:44

Warzyw unikamy około treningowo ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. Unikamy także tłuszczów, gdyż spowalnia on wchłanianie ww i b. Jeśli posiłek masz 2h przed treningiem,- możesz dodać nieznaczne ilości. Twaróg? Wchłania się co najmniej kilka godzin, ile dokładnie- gdzieś czytałem, że chyba nawet do 6-7h ale nie jestem tego pewien. [...]

[...] się z sfd, tutaj nauczyłem się wszystkiego w zasadzie i wiem, że pomagać trzeba (zresztą nie tylk na forum, ale tak w ogóle...bo bez tego to świat się skończy). Przerwy w 3 najważniejszych seriach do 2minut chyba, ze czujesz przypływ mocy i są to początkowe treningi 5x5 fajny, siłowo-masowy. Zresztą objętość 25 na to wskazuje. Taki złoty środek.

Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL [...]

i dobre masz wrazenie co wiecej - objetosc "pakietu olejowego" w miesniu ma znaczenie przy predkosci wchlaniania towaru. im mniej oleju, tym szybciej towar jest czerpany do krwiobiegu.

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]