objętość

i nie codziennie ! Co do pompek: mozesz je robic np. w 4 seriach - kazda na maxa - akurat w pompkach to nie zaszkodzi albo robic stale liczby powtorzen w 3 - 4 seriach stopniowo w miare postepow zwiekszajac liczbe powtorzen a tym samym zwiekszajac objetosc treningu. Ale zanim powyzsze to uloz trening calego ciala zgodnie z powyzszymi wskazowkami.

Przy -20 tylko zatwardziały mors da radę przebiegnąć więcej niż 2km. Objętość płuc jest katastrofalna przy bieganiu w takich warunkach

[...] na skosie 30 st / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja 3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 7-9 4. Krzyżowanie linek 3s/ 10powt/ 3012 5. Rozpietki 100powt Wysoka objętość 1. Pompki na poręczach / 5 s /8-10 powt / samodzielne / f=ma / rampa 2a. Rozpietki na skosie 30 st/2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja 2b. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość treningu (delikatnie za pomocą serii i powt., również dzięki odpowiedniemu połączeniu grup mięśniowych): A klata wyc. na ławce pł. - sztangielki 3-4x wyc. na [...]

[...] minut, trening typowo siłowy). Trening minimum 2 razy w tygodniu, wiadomo, że im częściej ćwiczysz, tym mniej serii robisz na jednej sesji, patrz na ogólną tygodniową objętość. Tu masz fajny artykuł: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_evolution_of_ab_training Te pompki w staniu na rękach będą [...]

Dieta jest ok, ale objetosc mnie przeraza, ale jak tyle musisz to spoko :P 200g owsianaych nie chcial bys sie mniej meczyc i obciac ww i zwiekszyc tluszcze? Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu 2009-10-10 10:50:24

[...] jest tzw. "indeks dietmana" dzięki, któremu można sprawdzić tzw. "gęstość odżywczą" produktu, więc jak się to przestudiuje będzie można zmniejszyć objętość posiłków przy zachowaniu podobnej wartości. Edit: Z tego co widzę i tak wymaga to sporej wiedzy i zaangażowania. Nie ma nigdzie tematu gdzie byłby zbiór warzyw w [...]

Wyciskanie nogami na suwnicy nie obciąża kręgosłupa tak mocno jak przysiady. No i rzeczywiście trochę za duża objętość tych treningów Zmieniony przez - Thiell w dniu 2009-10-11 19:30:53

[...] na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x triceps 4x (bo [...]

Ja robie we wszystkich minicyklach po 2. To co napisal kolega wyzej to juz duza objetosc. Musisz wyprobowac. Radzilbym zaczac od nizszej.

Mozesz zwiekszac objetosc, utrzymac na stalym poziomie albo zmniejszac jesli nie dajesz rady. Wszystko jest dozwolone. Jak masz sile najlepiej jest oczywiscie robic jak najwiecej byle by sie nie przetrenowac.

Zeby byc scislym miesien nie musi sie regenerowac zeby rósł. To wlasnie robimy w HST. Zregenerowac musi sie CUN dlatego przy takiej czestotliwosci treningow zaleca sie mala objetosc. Stad 1-2 serie na grupe to max. Dlatego liczb eserii dobiera sie pod czestotliwosc a nie odwrotnie. Ale jak ktos ma szybko regenerujacy sie CUN to moze i 5 serii [...]

a jak to dzielic Panowie,wage z dotkladnoscia do 1mg posiadam,choc wydaje sie ze zrobienie rozwoaru wodnego i odmierzanie na objetosc jest wygodniejsza opcja.Tylko czy johi jest stabilna w wodzie?

[...] za jakiś czas 2 serie po 2, reszta po jeden itd. aż wszystkie będziesz robił po 2. Później analogicznie wplatasz serie po 3,4,5, a potem zostają już tylko pistolety dynamiczno-izometryczne i/lub dodanie obciążenia. Za wszelką cenę unikaj doprowadzenia mięśni do wyczerpania. Zaczynaj od słabszej nogi i zawsze rób jednakową objętość na każdą.

Dzieki to bardzo cene informacje dla mnie, nakierowales mnie na zapasy ktore moj wykladowca ubostwia:) Hmm tak sie zastanawiam czy moze poprosic o lekka korekte tematu zeby obejmowala takze 20 wiek bo lata 1850-1900 sa faktycznie troche odlegle i ciezko sie bedzie rozpisac na 10 stron, np poprosze moze zeby temat w latach 1850-1950 przynajmniej [...]

[...] albo w ogóle przestań - Twoja wola. Ja osobiście ćwiczę dół klaty tylko trochę - raz w tygodniu. Dlaczego? Jak napompuję mięśnie dolne klatki to z boku wygląda to jeszcze gorzej bo nie dość, że sterczy tłuszczyk to jeszcze pompa z mięśni i objętość w okolicy sutów robi się większa. Pozdrawiam Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2009-10-21 01:34:31

Ja tam przeczytałem... Lecz uważam, że żaden początkujący do którego są kierowane te informacje nie przeczyta tego ze względu na objętość. Ale są tacy którym na czymś zależy i przeczytają

[...] rozbudowany ten trening i przy częstotliwości 4 x w tygodniu po prostu za ciężki. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x w tygodniu i każdą grupę 2 x, zmniejsz ZNACZNIE objętość treningu i sam podział na - góra - dół Przykładowy trening dla góry to: -wciskanie sztangi na płaskiej 3 serie -wiosłowanie 3-4 serie -wyciskanie na barki 3 serie [...]

Pracuj nadal na duzych ciezarach... A w tamtej metodzie intensywnosc maleje, ale objetosc rosnie, chociaz ja nie jestem zwolennikiem tamtej metody... zdr.

jak mam rozladowania (co 5 tydzien ok 10-12 dni) to jem mniej wegla i wtedy woda ze mnie leci i troche smalec topie - na rozladowaniu nie dzwigam takich ciezarow i mam mala objetosc, wiec nie potrzebuje duzo kcal i wegla. potem znowu ogien.