objętość

[...] subiektywnie bym powiedział że jest trochę więcej z 15%. Tak się zastanawiałem czy może trochę nie zmniejszyć obciążenia a zwiększyć objętość (dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii) co też pozytywnie powinno się odbić na utracie tkanki tłuszczowej, co myślicie?

mam jescze jedno pytanie odnośnie tego planu - już nie dokladnam ciezaru z trningu na trening. czy zmniejszyc objetosc i jak to zrobic? Czy uciąć po jedną serie każdego ćwiczenia albo izolacji?

Tak możesz zrobić czyli uciąć po serii każdego z ćwiczeń to najprostsza metoda ograniczenia objętości, ale równie dobrze możesz sobie obciąć w ćwiczeniach po 2 powtórzenia w serii. To też powinno pozwolić Ci na dalszą progresję ciężarową, bo jak będziesz mieć do wykonania mniej powtórzeń w serii to tych sił powinno Ci wystarczyć na większy ciężar [...]

Podział jest dobry. Odpowiednio tylko dobierz objętość żebyś dał radę z regeneracją i będzie ok.

Na większe partie daj większą objętość a na małe partie zmniejsz , sesje treningową zaczynaj od ciężkich złożonych ćwiczeń a nie żebyś siad miał jako ostatnie , ponadto plan opieraj na głównych ćwiczeniach wielostawowych , ściąganie drążka do karku jest mocno kontuzjogenne i lepiej z niego zrezygnować a zamiast niego dac jakiś typ [...]

Dzieki to bardzo cene informacje dla mnie, nakierowales mnie na zapasy ktore moj wykladowca ubostwia:) Hmm tak sie zastanawiam czy moze poprosic o lekka korekte tematu zeby obejmowala takze 20 wiek bo lata 1850-1900 sa faktycznie troche odlegle i ciezko sie bedzie rozpisac na 10 stron, np poprosze moze zeby temat w latach 1850-1950 przynajmniej [...]

Im większa objętość tym większe spalanie kcal nic więcej. Odnośnie samego streeta I wysokiej objętości na start to utrudni Ci progresowanie wiem po sobie zawsze chciałem za szybko fronta czy planche I nic z tego nie bylo I nie ma. Jak chcesz się dociac I zrzucić wagę to oblicz zapotrzebowanie I ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal

[...] bo nie dość że ten węzeł jest powiększony, to jeszcze uciska go w pozycji siedzącej z jednej strony brzuch a z drugiej udo. Swędzenie jest dlatego bo on zmienia swoją objętość, jest w nim proces zapalny, jest rozgrzany i na dodatek znowu udo i brzuch go z dwóch stron podgrzewają :) Przepuklina nie wywołuje podwyżsoznej temperatury. A [...]

[...] możesz wypić bezpośrednio porcje tego carbo, później skoro jesteś w domu przecież możesz zjeść pełnowartościowy posiłek. Chodzisz głodny to kombinuj z objętością posiłków, więcej warzyw, zamiast ryż biały to brązowy, kasza jaglana też dobrze zapycha, ziemniaki mają dużą objętość, jak dodasz tłuszczy do posiłku to też wydluża się czas trawienia.

Ten plan to push/pull ? Jeśli tak to w pull masz zbyt małą objętośc względem dnia push. Tam powinno się znaleźc przynajmniej 5 ćwiczeń.

[...] A za 2 tygodnie 5` biegu na 1` marszu. To sa płynne wartości i możesz je dowolnie zmieniac w zależności od samopoczucia. najważniejsze żeby narazie nie szaleć z prędkością, najpierw robi sie objętość a potem intensywność. Jak będzież mógł robić ok.40min ciągłej to pomyślimy dalej. Jak by jakies pytania to możesz spoko walic na GG 7069515. Pozdro

Problem tkwi w tym, iż mylisz objętość jedzenia z jego energetycznością... Zapoznaj się z linkiem, który wrzuciłem PS Czemu chcesz uzupełniać coś, czego nie ma(dietę)?

A nie lepiej zmniejszyć objętość i stymulować każda partie dwa razy w tygodniu ? Podział chociazby Push/pull lub góra/dół ciała .

A nie lepiej zmniejszyć objętość i stymulować każda partie dwa razy w tygodniu ? Podział chociazby Push/pull lub góra/dół ciała . lepiej by sie taki sprawdzil niz split? na splicie dobrze mi sie cwiczy i jest mi wygodniej cwiczenia zmieniac, w tych push/pullach jestem zielony i teraz zerklem w leksykon treningow to nie mam dostepu do niektorych [...]

[...] mówisz, popatrz ile objętościowo zajmuje kawałek mięsa a ile 100 g ryżu, mięso zjesz 2 kłapnięciami szczęki a ryż dłubiesz i dłubiesz Po mojemu nie staraj się zjadać od razu tych 3000 kcal ale zacznij od niższego pułapu - 2200, 2500 kcal i powoli buduj objętość dziennego jadłospisu tak, by naturalnie i bez odżywek dobić do tych 3000 kcal.

[...] zjesz 2 kłapnięciami szczęki a ryż dłubiesz i dłubiesz Po mojemu nie staraj się zjadać od razu tych 3000 kcal ale zacznij od niższego pułapu - 2200, 2500 kcal i powoli buduj objętość dziennego jadłospisu tak, by naturalnie i bez odżywek dobić do tych 3000 kcal. Nie przeczytałeś uważnie. Mam właśnie problem ze zmieszczeniem węgli - bo jest ich [...]

[...] początkującym siłaczem to trzeba by było tę częstotliwość trenowania partii zwiększyć. Początkujący dobrze reagują na większą częstotliwość trenowania partii, ale mniejszą objętość, jednocześnie dbając o progres w ciężarach. Jednocześnie tak jak pisałem wcześniej ten trening musi być kompletny, dołożyć do tego treningu nogi i odpowiednie [...]

[...] martwego. Zła kolejnośc ćwiczeń. Szrugsy na samym końcu pleców być powinny. Trochę za dużo na biceps w takim zestawieniu. Trening nóg niestety-beznadziejny. Tzn. za mała objętość treningu, zła kolejność ćwiczęń no i....nogi powinny być osobno, jeżeli chcesz trenować je porządnie. Przydałby się nowy rozkład-nie wiadomo jednak czy masz [...]

Może Twoje ręce są przemęczone i dlatego nie chcą rosnąć? Wrzuć cały swój plan na łapy. Potraktuj je jednym ciężkim ćwiczeniem i dwoma uzupełniającymi - może miałeś zbyt dużą objętość treningu?

mozesz robic głową w dół rampe10 albo zmniejszyc objętość oraz intensywność i/lub ćwiczenie :) masz kilka alternatyw na ćwiczenia no i nie ćwicz do zalamania mięśniowego :) skoro masz jkąś wiedze to polecam jeśli jeszcze nie masz dzienniki treningowe i ludziska na bierząco pokieruja poradzą itp itd :)