objętość

[...] lepsza. Poza tym mamy jeszcze różny poziom stresu, ilość codziennej aktywności, obowiązków itd to wszystko ma wpływ na naszą regenerację. Poza tym sam trening czyli objętość treningowa i intensywność treningowa ma tutaj kolosalne znaczenie. Im ciężej trenujemy i większą partię mięśniową tym więcej czasu potrzebuje na regenerację. [...]

[...] partii mięśniowej powinien być dostosowany przede wszystkim do jej rozmiaru i naszego zaawansowania treningowego. Zacznijmy od drugiej kwestii to musimy sensownie dobierać objętość treningową bo partie mięśniowe mają być trenowane, a nie katowane. Początkujący bywalec siłowni nie potrzebuje jakiejś szczególnej ilości serii każda grupa mięśniowa [...]

Nie napisałeś nic o sobie za bardzo i trudno coś doradzić. Objętość w treningu też buduje się stopniowo wraz ze wzrostem zaawansowania w treningu. Inaczej objętość w treningu dobierze osoba z 2 miesięcznym stażem, a inaczej osoba ze stażem 2 letnim. Dlatego trudno coś doradzić w Twoim przypadku. Jeśli treningi są wykonywane solidnie i regeneracja [...]

[...] 25% więc nie mało. Ale najczęściej w takich ramach jak się mieszczą ilość serii to na większość osób to działa. Przy czym trzeba do tego podejść w sposób rozsądny ponieważ objętość treningowa nie jest po prostu narzucana ale jest parametrem treningowym, który należy zmieniać. Inną objętością treningową będzie trenować osoba początkująca, której [...]

[...] Z deloadem każdy ma jakieś swoje doświadczenia, ale z założenia przy prawidłowo przeprowadzonym roztrenowaniu powinieneś ograniczyć objętość i intensywność treningową o około 50% przy czym musisz odczuwać potrzebę deloadu. Kiedy ilość przeciążeń treningowych przekracza nasze możliwości regeneracyjne [...]

[...] bardzo zaawansowane znające możliwości swojego organizmu. Można trenować 6 razy w tygodniu co poniekąd jest bardzo fajna opcją jednak co ważne trzeba odpowiednio zbalansować objętość treningową. Ciało w takiej ilości treningów jest mocno obciążone, gdy nie dostosujemy odpowiedniej objętości treningu to bardzo szybko nasz progres się zatrzyma. [...]

Witaj! 4 dnia moge cwiczyc np 2 raz w tygodniu klatke ?? tak, takie rozwiazanie jest do wykonania i mozesz sobie rotowac treningami w skali tygodnia. np klata tric plecy bic nogi barki klata tric II tydzien plecy bic nogi barki klata tric plecy bic itd osobiscie bym wykonywal sobie rotacje w ten spsoob, by raz na 3 tygodnie jedna grupa miensiowa [...]

[...] rozwija prawidłowo i mięśnie rosną, a tylko nogi się słabiej rozwijają to znaczy, że w diecie raczej błędów nie ma tylko są w treningu nóg. Tutaj trzeba by było zwiększyć objętość czy częstotliwość treningów. W siadach nie schodziłbym z 10 powtórzeń do 1 tylko pracuj na większym zakresie powtórzeń co już zwiększy objętość treningową. Dołóż [...]

Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]

Ja łydek nie trenuje bo zmniejsza się objętość i maleje mi łydka. Też jestem ekto i ćwicząc łydki może siła idzie ale objętość z tygodnia na tydzień spada i idę w stronę bociana.

[...] 4 serie po 10 powtórzeń po 100kg i na skutek adaptacji neurologicznych w następnym bloku wysokich powtórzeń będziemy robić 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 105 kg to nasza objętość treningowa znacznie wzrośnie (z 4000 kg na 4200 kg). Szeroko o tym mówi Helms: https://www.youtube.com/watch?v=Dl8v6frDJHc Film dotyczy relacji między objętością, [...]

[...] Ten zabieg pozwoli na lepsze efekty i podział objętości na 2 dni, co moim zdaniem może przynieść lepsze rezultaty w długim okresie czasu, gdyż w ten sposób łatwiej zwiększać objętość treningową na każdą partię. Wystarczy np. w lekki dzień rąk dodać 1 lub 2 serie robocze i objętość w całym planie będzie większa. Piszę też o objętości bo w finalnym [...]

[...] solidnie objętościowych treningach. Bo patrząc jak ludzie trenują to wykonania 16 serii tygodniowo na nogi to już dużo, a tak na prawdę ilość serii, a szerzej rzecz ujmując objętość treningowa to taki sam parametr jak inny i powinno się w nim progresować. Dobrze zaplanowany trening nie tylko zakłada zwiększanie obciążeń treningowy, ale także z [...]

okej. Zapomnialem tez dodac o tym ze trenuje pilke nozna okolo 3h godzin dziennie, takze tez wole rozlozyc sobie objetosc treningowa na 4 dni, aby latwiej sie z tego regenerowac ( 3 razy w tygodniu bedzie wieksza objetosc na 1 treningu i nastepnego dnia trenujac pilke nozna bedzie mi ciezej ). Dodatkowo raz w tygodniu dodaje do tych 4 dni na [...]

[...] 4s a na trica wyciskanie wąsko 3s? A w drugim zestawie wyciskanie sztangi skos+ 4s i na trica dipy 3s? To wychodziłoby wtedy te kilkanaście serii na klatę tygodniowo i chyba objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też pracuje. trenujac planem typu FBW musisz wziac pod uwage to, ze robiac klate, dostaja tez barki [...]

[...] opcją jest trening fbw czyli system, w którym trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Najczęściej trening wykonujemy 3 razy w tygodniu. Ma to swoje plusy gdyż objętość treningowa, liczba serii i powtórzeń, w danym ćwiczeniu nie jest duża, a częstotliwość treningu jest wysoka. To daje nam możliwość częstszego powtarzania danego [...]

[...] siłowego w sposób zaangażowany to po dobrze wykonanym treningu siłowym nie powinieneś mieć ochoty na więcej wrażeń danego dnia. Ja bym w pierwszej kolejności zwiększył objętość treningową bo tak na prawdę dla średniozaawansowanego ćwiczącego 4x5 to marna objętość dla przysiadu bo 20 powtórzeń to nic. Na początek możesz zrobić 4x10 [...]

Cześć! Każdy dobrze skonstruowany plan treningowy powinien mieć tygodnie nazywane potocznie "deload'em", czyli takie, które mają obniżoną objętość treningową. Są wskazane aby organizm mógł się zregenerować i progresować. Zatem nie ma problemu w tym, że nie będziesz ćwiczyć przez tydzień. Ale zaleciłbym odpowiednio większą objętość treningową w [...]

[...] z ciężarem. Ale robimy to stopniowo i systematycznie. Jeśli wcześniejszy mikrocykl zakończyłeś i od razu przechodzisz do kolejnego, który powyżej zaproponowałeś to zwiększ objętość na duże grupy o 1-2 serie i obserwuj czy dajesz radę z regeneracją potreningową. Oczywiście objętości też nie można zwiększać w nieskończoność ponieważ z czasem te [...]

A jaką do tej pory stosowałeś objętość treningową ? Jak na wcześniejszych planach robiłeś taką objętość to zastosuj podobną