objetosc

Kolejny tydzień treningów za mna. Dużo nagrywania, bo chce zrobić miesięczny projekt wrzucania codziennie propozycji treningu. Jeżeli chcielibyście bym tu wrzucał te propozycje, to dajcie znać :-) Ze względu na nagrywanie filmików, objętość mocno zaniżona, ale dobrze mi to zrobiło. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Deadlift [...]

W czwartek się czymś strułem, więc w piątek wolne. Powoli zaczynam wchodzić w system treningowy :-) i buduję sobie objętość :-) Poniedziałek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max weighted hang + 32kg Max Ring Support 2 super serie 5 seated sissy knee extensions 15 tibia rises 2 serie Trening [...]

Bardziej mi chodziło o to, skąd przeciążenia - za duża objętość, intensywności, częstotliwość, problemy z regeneracją? Zawsze treningi w tym dzienniku były takie fajne, dobrze rozplanowane :-)

A ja mam inne pytanie - nie wiem czy to u Ciebie gdzieś widziałam wzmiankę o takim systemie treningowym gdzie w jednym tygodniu jest siła, w drugim objętość, w trzecim coś tam i czwarty luźniejszy? Chciałam coś na ten temat poczytać ale nie pamiętam jak to się nazywało i gdzie tego szukać. I było kiedyś gdzieś na Twoim filmiku o połączeniu [...]

3/3/2015 Warm up Shoulder mobility. Thruster 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 4*60kg 7' EMOM 4*65kg WOD: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Goblet Squat 24kg Pull - ups Wynik: 4:56 Komentarz: Niska objetosc, bo musialem zamontowac lustro w garazu. Poza tym musze odpoczac, bo coś mnie kolano szarpie, już się umówiłem do lekarza, zobaczymy co powie. Pozdro

[...] schlodzenie. /SFD/Images/2016/4/22/bcee0503849d4fe19a5b5d3e563cefa0.png Komentarz: Zauwazylem, ze w West Side uzywaja rowniez w Dynamic Effort zakresu 5*5 dajaca podobna objetosc jak 12*2. Robilem co 2 minuty serie, uwazam, ze to zbyt dlugi interwal, nastepnym razem postaram sie zrobic co 90 sekund, aczkolwiek bardziej wole wersje 12 serii po [...]

[...] press + 2 push press + 3 push jerk 60kg Komentarz: Nie bylo czasu ani ochoty na bieganie, wiec zrobilem troche wiecej siadow. 10 serii na 130kg po 2 dobrze zmordowaly. Technika ciagle taka sama, dynamika od 7 serii troszke mniejsza. Buduje poki co objetosc i pewnosc na ciezarze :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-05 06:53:03

8/11/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 4 rundy 200m kraul 1:00 odpoczynek Komentarz: Dobry dzień pływania, lekko i spokojnie szło, znaczy pływało ;-) za tydzień zwiekszam objętość. Pozdro!

1/6/2019 Sesja poranna Zuryska Gubałówka - Uetliberg 11km biegu /SFD/2019/6/1/413106d34b444d2cb8d55e4901eaffb7.jpg /SFD/2019/6/1/7eadf3fb806449bb9db38f94ddc11194.jpg /SFD/2019/6/1/c7931e1ac01a4d52a99314ec43daff45.jpg /SFD/2019/6/1/ea32fe6b06b847c497d69ea0b0442ca0.jpg Sesja popołudniowa Co 30 sekund przez 5 minut 7 dipów 5' przerwy Co 30 sekund [...]

Spacer po Ślęży nadrabiasz spacery :-) Ano, ale też powoli buduję objętość, bo czeka mnie długi Listopad :-)

26/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Kilka swingów z róźnymi KB Kondycja Na czas 5 Burpee Pull Ups 10 V-Ups 15 RU KB Swings 32kg Wynik - 15:10 Akcesoria 2 serie 6 KB Halo 2 Side Lunge 16kg 6 KB Halo 2 Goblet Squat 16kg 2 serie 6 Switch Snatch + Windmill 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powolutku [...]

Jasna sprawa chłopaki, jednak 2*16kg to lekko dla mnie, a 2*24 za dużo, 2*20kg teraz byłoby optymalnie by wyrobić objętość. Dlatego zamiast rwań przechodzę póki co w High Pull.

4/4/2021 20' AMRAP 12 Sandbag Back Lunges 30kg (6 na nogę) 12 Staggered Stance KB Swings 24kg (6 na stronę) Komentarz: W niedzielę starałem się po prostu wyjść poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na [...]

19/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Cossack Squats A3. 10 Deadbugs Kettlebells 6 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 7 Banded Ring Dips B4. 7 Banded Chin Ups B5. 10 Leg Curls on Sliders Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller C2. 20 Suitcase Deadlift [...]

13/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs A4. 10 Down an Up Kettlebells 8 Serii robione co 3' B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair 3 serie B4. 10 Banded KB Hip Thrust 32kg B5. 10 Goblet Squats [...]

29/6/2021 Rozgrzewka A1. 5km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 3*90kg ; 3*105kg ; 3*115kg ; 5*90kg C2. Bench Press 3*75kg ; 3*85kg ; max*95kg - 10 powt ; 5*75kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 60kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie D1. 10 [...]

15/9/2021 Bieganko Luźne 4km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/9/16/526d4a46d6b04956a64503389a217a35.jpg Komentarz: Tak jak pisałem powrót będzie powolny. Niestety 5km to jeszcze za dużo dla mojego więzadła biodrowo lędźwiowego (o zgrozo...), no ale biorę co jest i powoli buduję. Jeżeli będzie się sytuacja [...]

A ja mam inne pytanie - nie wiem czy to u Ciebie gdzieś widziałam wzmiankę o takim systemie treningowym gdzie w jednym tygodniu jest siła, w drugim objętość, w trzecim coś tam i czwarty luźniejszy? Chciałam coś na ten temat poczytać ale nie pamiętam jak to się nazywało i gdzie tego szukać. I było kiedyś gdzieś na Twoim filmiku o połączeniu [...]

No i poprawisz - niedługo będziemy z Nikki zaczynali taki dość specyficzny trening. Myślę że w kwestii tych nóg Twoich pewne elementy będzie można z niego przemycić i z korzyścią zastosować u Ciebie. Ale to niedługo sama zobaczysz. No i się wieść rozniosła....a ja tu cisza ze swojej strony jak makiem zasiał czekając na ten nowy trening :->:-D [...]

19.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako [...]