objetosc

Te twoje treningi tak zaqsze poteznie wygladaja w tych rozpiskach, zawsze jak wrzucasz to mysle ojej, ale sie narobila, jak sie wczytam ile serii itd to nie ma dramatu, choc objetosc mala nie jest.

Ale to niestety prawda. Ja wiem po sobie - do trzydziestki byłem niezniszczalny, między 30 a 35 zaczęły się jakieś drobne urazy itp. Po 35 roku złapałem najgorszą kontuzję w życiu. A po 40 co i rusz dochodzą jakieś nowe "boleści". Gorsza jest regeneracja. Musze mocniej uważać na objętość treningową - bo jak przesadzę to szybko zaczynają się różne [...]

No na liczniku ponad 26 lat treningu - także przebieg konkretny. Tak jak pisałaś - ja się absolutnie nie oszczędzałem, wręcz mogę powiedzieć, że na pewnej nutce ryzyka i adrenaliny był oparty mój trening, bo ja kocham duże ciężary. Ja cały czas nie boję się bólu, cały czas używam dużych ciężarów - mniejszych niż kiedyś jednak i cały czas mam [...]

Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 *2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix *2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14 *3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14 *3sztabkix16/3sztabkix14/3sztabkix14 3sztabkix16/3sztabkix16/3sztabkix16 2.Martwy ciąg na prostych nogach 1s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]

Góra B 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 *10kgx16/10kgx16 *15kgx14/15kgx14 15kgx14/15kgx14 Robiłam z hantlami w opadzie tłuowia 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 *25kgx14/15kgx16 *20kgx16/20kgx16 25kgx14/20kgx16 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 *12.5kgx14/15kgx12 15kgx14/15kgx14 16.25kgx14/16.25kgx 4.Ściąganie z góry [...]

Marta - widziałam te wykroki na insta:) Nie do końca kumam cel - objetość soczysta, z cc - to ma dać jakiś bodziec hipertroficzny? U Ciebie która tak fajnie siada? Podejrzewam, ze te 4ki są już silniejsze i te 100p z cc nie robi na nich wrażenia. No, a Ty masz aeroby:)

Cholera Kebul miałem wejść niebawem na objętość co by te 80 tyś wyszło. A tu liczę, że jesteśmy przez Ciebie ponad 4700 siadów przed czasem.}:-( Więc zostanie chyba siła.:-?

jutro jerk na lekko ,czyli lekko 200 wpadnie %-) chyba ze podbijemy stawkę do tych nieszczęsnych 100 :-D wtedy każda objętość się przyda :-} czyli jakieś 300 dziennie 8-) .... chyba by mi kolanka odpadły/-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-05-26 12:37:04

[...] dochodza po 3 rozgrzewkowe w glownych cwiczeniach + 1cw ja brzuch na trening no i rozciąganie 30 min takze 90 min do 2h schodzi. U mnie od zawsze problemy z cun wieksza objetosc to same minusy i brak progresu a tu sobie progresuje ladnie i funkcjonuje na zaj**istym poziomie poza treningiem. To jest sposob na mnie do ktorego doszlismy metoda [...]

Haha %-) rozpuszczam 20 slodzikow w szklance w małej ilości wody. 100g manny 40g wpc 10g kakao mieszam lyzka na sucho. Zalewam wrzątkiem 400ml dodaje rozpuszczonym słodzik i blenduje konkretnie aż zacznie gęstnieć. Wtedy wyciągam blender i myje od razu bo jak przyschnie kasza na blenderze to powodzenia %-). Dodaje 50g płatków nesquick lub [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 650 t 50  1-2. Kasza jaglana warzywa i kurczak. Zapomniałem. Oliwy:/ 3. Kasza manna z owocami i żelatyną. Dekstroza na treningu 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Omlet z orzechami i czekosliwka własnej roboty. [...]

No tak tylko Zj**alem bo dałem 150g kaszy z owocami A moja psychika grubasa powiedziała nalej więcej wody zj**ie, najedź się, dawaj. I wlalem 0.7l k***a xD dziś dalem 200ml więc powinno być git i wziąłem igłe do insy:-) No ja zwykle jak wchodzę na siłkę czuje lekki głód Ale jak się wkreci kofa i efka to już leci. Ale jak mówisz kwestia [...]

No kopyta sztos. I bf też na fajnym poziomie. Ja po rozpoczęciu współpracy z trenerem to nogi 2xweek i objętość spora ledwo chodze:-)

Lukasz mi go polecil ponad rok temu i widac po efektach ze to byl strzal w 10. Pomógł ogarnac głowę, znalazl sposob na wszystko co mi przeszkadzalo, dopasowal trening, objętość co ile deload +/- i trzyma reke na pulsie. Trzeba to zj**ie ale i nie raz pomoze. Zloty chlopak. :-)

Ja teraz od 10 tyg robię nogi konkretnie 2x week i objętość dużą i 5cm do przodu:-D A dmq u ciebie woda zeszła i sylwetka już plażowa się robi. Myślę że na lato będzie kosa Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-05-22 20:33:39

Pianki z ujemnymi kaloriami ;-) Ale tak na poważnie to są jakieś fit, bezcukrowe (La Nouba, mellow party i DeBron). Malinka, czy Tobie też wołowina przy duszeniu tak dramatycznie zmniejsza objętość? Jest może jakiś patent na to? Obsmażam, ale i tak znika :-(

Nie kochana, to zwykłe pianki z Kik'a , takie do ozdabiania babeczek :-) Aktualnie jestem w 6 miesiącu ciąży i nie zawracam sobie głowy fit produktami :-) Wołowina faktycznie zmniejsza objętość , jedyne co zwróciłam uwagę to to że taka z rynku zmniejsza ją mniej niż ta z marketów, prawdopodobnie jest spowodowane jakimś sztucznym nawadnianiem [...]

Aha, jeszcze jedno, odnośnie poszatkowanych treningów... to nie ma znaczenia;-) Ponieważ sam chciałem skrócić treningi, a jak wiesz trenuję jak Ty, u siebie, to pogadałem z "moim" trenerem i ostatecznie wyjaśniłem z nim tą sprawę;-) Nie ma znaczenia objętość jednostki treningowej, co innego objętość tygodniowa czy miesięczna. Masz plan tygodniowy, [...]