objetosc

Po posiłku przedtreningowym trening robisz wtedy kiedy ci pasuje, ale żeby to nie był odstęp typu 5-6h. Np jak zjesz większą objętość to te 1,5h mogą być za krótkim czasem, natomiast mała objętość to te 1,5h - 2h mogą sie okazać dobrym czasem. Posiłek przed i po treningowy powinien być pełnowartościowy - czyli powinien być bogaty w białko, [...]

"Od tego czasu oszczędzałem się z bieganiem, ale jak robię za dużo spacerów czy dużo po schodach chodzę to te bóle wracają." Wydaje mi się, że sam znalazłeś przyczynę. (Nie wymądrzam się lecz tak to widzę.) Ruch leczy lecz za duży wysiłek (w stosunku do naszych aktualnych wytrenowanych możliwości) może powodować ból. Jesteś po konsultacjach i [...]

Cześć! Powodem zwiększenia obwodu nóg może być stan zapalny. Jest on spowodowany treningiem, wtedy organizm "puchnie" głównie nabiera wody. Po pewnym czasie to wszystko się unormuje i wróci do normy, także nie ma się czym przejmować. Kolejna rzecz, to fakt, że Twój organizm magazynuje glikogen, a 1g glikogenu wiąże 3g wody. Co może dodatkowo [...]

/SFD/2020/11/12/e983c1844f3e4a9a89ac6954ee1f2e66.jpg Podział push/pull jest doskonałym podziałem treningowym gdy mamy do dyspozycji 4-6 dni treningowych w tygodniu. Wówczas trenujemy każdą partię 2-3 razy w tygodniu. To dobry podział treningowy po fbw, który dla początkujących jest pierwszym kontaktem z treningiem. Zmniejszamy częstotliwość [...]

Push pull legs robisz 6x w tygodniu. Po prostu to co robiłeś na splicie podziel na 2 na początek, potem w czasie dorzucisz gdzieniegdzie serii jak inna metoda progresji się zatrzyma. A ty zrobiłeś 2x split %-) zarżniesz się zaraz ...no wiem wlasnie narazie jest gitara, choc w odstawkę poszly spalacze i kalorie do gory, ale chyba ciut za duzo tego [...]

Push pull legs robisz 6x w tygodniu. Po prostu to co robiłeś na splicie podziel na 2 na początek, potem w czasie dorzucisz gdzieniegdzie serii jak inna metoda progresji się zatrzyma. A ty zrobiłeś 2x split %-) zarżniesz się zaraz ...no wiem wlasnie narazie jest gitara, choc w odstawkę poszly spalacze i kalorie do gory, ale chyba ciut za duzo tego [...]

Dobra więc parę zasad na początek: - Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. 3 dni treningowe które obecnie masz będą na razie optymalnym rozwiązaniem. -Zaczynaj trening od ćwiczeń angażujących najwięcej partii mięśniowych (np. przysiad) i dopiero potem przechodź do mniejszych grup. -Izolacje na chwilę obecną będą stratą czasu, opieraj się [...]

Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]

Policz sobie objętość treningowa, większa objętość najczęściej równa się większemu u bodzcowi.

Dobra, chyba starczy o tych metach i antkach %-) Lecimy z pierwszą wypiską z nowego planu ;-) LEGS 1 1. Box sq smith 4x6 165kg 2. Wyciskanie suwnica 3x8 400kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x8 4010 250kg 4. Prostowanie siedząc 3x10 4010 60kg 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 14x68 6. Uginanie stojac 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 [...]

Policz sobie objętość treningowa, większa objętość najczęściej równa się większemu u bodzcowi. niekoniecznie. istnieje limit objetosci po którym zaczynasz zaliczać regres

Objętość spora! Podobno masz pracę. Obyś miał dużo czasu na ten trening i odpoczynek!

Ten tydzień już lepszy treningowo, powoli zwiększam objętość, wiec liczę na jakiś progres. Wizyta u fizjo w czwartek i dziś i generalnie weekend 0 aktywności, po to, żeby się zregenerować, bo czuje że CUN nie daje rady, po prostu za dużo pracy. Staram się tez chociaż być 8 godzin w łóżku. Jutro zobaczymy jak trening. też jakie fotki porobię [...]

Najlepsze ćwiczenia dla klatki piersiowej - na ten temat można napisać książkę, ale i tak nie dojdziemy do konsensusu. Znajdą się żelaźni zwolennicy wyciskania sztangą „na płaskiej”, jak i ćwiczeń na sztangielkach/hantlach. W rzeczywistości, według słownika PWN płaska jest: «figura geometryczna, której wszystkie punkty leżą na jednej [...]

Witam,szkoda że nie wstawiłeś obecnego planu treningowego . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia angażujące różne typy włókien i [...]

Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie przede wszystkim o stażu i jakim dokładnie planem treningowym trenowałeś. Ogólnie plan treningowy nie jest zły, ale w niektórych partiach objętość treningową masz na prawdę dużą. W barkach na pewno wyrzuciłbym unoszenie w przód no chyba, że solidnie odstaje przód barków choć ta partia jest najczęściej [...]

1g na kg masy ciała to jest zalecane minimum dla zdrowia gospodarki hormonalnej, w diecie zbilansowanej zaleca się widełki 1-1,5g na kg masy ciała, jednak jest to powiedzmy umowna górna granica diety zbilansowanej, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś dał więcej tłuszczów, wręcz jest to jeden ze sposobów zalecanych dla osób, które nie mogą [...]

Jak na 4 lata to rzekłbym, że masz taki podstawowy ten plan treningowy, ale jest ułożony w porządku. Masz dość sporą objętość treningową w tym planie i przypuszczam, że poszczególne treningi będą bardzo rozciągnięte w czasie, ale jeśli Ci to nie przeszkadza to spokojnie możesz trenować takim planem. Choć przydałby Ci się czwarty dzień treningowy. [...]

Tylna część mięśnia naramiennego jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod [...]

Witam, zaczynam swoje treningi ze sportami silowymi, wybralem treningi 5x5 pytanie czy jest to dobry wybor czy moze zwiekszyc objetosc, a uciac serie? Dodatkowo chcialbym wjechac na kreatyne, jaka bedzie najlepsza dla poczatkujacego. Pozdrawiam