objetosc

Po pierwsze, to nie jest intensywność, a objętość. Po drugie, na ilości serii się kończy, a nie zaczyna. Po trzecie,

Po co ci taka objętość przy tym stażu?

Ryż biały zamień na brąz lub basmati, posiłek potreningowy 2 kompletna masakra - jego objętość zwiększ prawie x2, w całości białka bym trochę podbił jeszcze, tą ostrowię możesz dać do potreningowego 1 choćby, ale lepsze byłoby solidnie dać bcaa

[...] uginanie NN na maszynie Wspięcia na palcach 3x20 -//- Siedząc 3x20 Po pierwsze progresja. Po dwoch latach treningu na silowni to powinna byc postawa. Jak na staz dosc mala objetosc treningu (dosc niska intesywnosc) tz. powtorzenia 4 x 12-6 na wybranych cwiczeniach (w cwiczeniach, w ktorych wpisalem "staly ciezar" tu nie stosujesz [...]

Precedens ok. moze byc tak,ze ogolna objetosc jest zbyt duza-dlatego biceps niedomaga. mozesz pomyslec o deloadzie minus 10-20% w dol z obciazeniem. mozesz olac biceps i starac nie meczyc go przez pare tygodni. mozesz w koncu rozwazyc zastosowanie innego podzialu,niz push/pull .

chce sie, chce tylko podejrzewam, że min. 2 litry mleka, 5 puszek tuńczyka 400 g sera plus węglowodany - ryz,makaron itp zrobiłby z mojego bebecha wielki balon no nikt mi nie powie, że taka OBJETOSC zarcia nie powoduje zaj.ebistego rozepchania żołądka wiem, że na masie brzucho jest większe, ale żarcie koxa mnie przeraża - tuńczyk, tyle sera.., [...]

Olej, bo mała objętość, a dużo kalorii i tłuszczów nienasyconych... poprostu bardzo zdrowe. A zryty beret to tylko przenośnia... niemiewasz szumów w uszach, bólów głowy, problemów ze snem albo innych problemów choćby z libido przy tej wadze? (Jeśli tak, to samo forum Tobie niepomoże, a jedynie lekarz) Pozdro

[...] brzuch. Mozesz na poczatku zmniejszyc liczbe serii jesli bedziesz sie zle czuc po treningu( po 3 serie na duze partie i 2 na male, a jak sie organizm dostosuje to zwieksz objetosc) Podciaganie konca sztangi w opadzie i wioslowanie hantlami to zbyt podobne cwiczenia. W A cos na gore plecow moze sie przydac. Jak masz mozliwosc sprzetowa to wrzuc [...]

Napisałem, że dla mnie bez sensu. Jeśli chcesz różnorodności ćwiczeń to rób splita-np. góra/dól lub push/pull. Tyle że początkujący nie potrzebuje dużej różnorodności. Lepiej oprzeć plan na pewnej bazie i manipulować jedynie takimi parametrami jak objętość czy intensywność.

Jak dla mnie po dwóch latach treningów objętość dość mała jeśli chodzi o główne lifty siłowe. Ja bym tam nieco tych serii dołożył. Ogólnie plan nie wygląda źle.

Właśnie dlatego zwracam uwagę na trening Fbw, ponieważ nie dość, że częściej będę w stanie trenować daną partię to mam już za sobą blok treningowy z 3-dniowym Push/pull i niezbyt mi odpowiadał ze względu na to że jednego tygodnia wypadały 2 treningi push w drugim 2 pull i żeby wyrównać jedno z drugim w jednym tygodniu to za dużo kombinowania [...]

Utrata siły mięśniowej mocy czy zmniejszenie objętości podczas redukcji to dość typowe objawy które powiązane są choćby z deficytem kalorycznym Powiem tak starałbym się walczyć o to żeby utrzymać całą objętość treningu i utrzymać siłę mięśniową którą wykonywałeś danych ćwiczeniach nie starałbym się tutaj zwiększać na pałę obciążenia je zwiększać [...]

Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]

Treningi siłowe robi się przez cały rok. Zmienia się po prostu objętość i intensywność. Co do cyklów na mono, to jak się ich za często nie robi to kopią podobnie, a że komuś się wydaje że każdy kolejny cykl jest słabszy, to raczej wynika z tego, że jesteśmy bardziej zaawansowani

Plan ogólnie jest w porządku tylko tego military press można dać więcej serii. Choć obserwuj jak będzie reagował dół grzbietu o objętość treningu w skali tygodnia ma bardzo dużą.

[...] serii+wieksza czestotliwosc treningow.cwiczysz przede wszystkim pobudzanie centralnego systemu nerwowego,a nie miesniowego! zeby zwiekszyc sile w danym boju,musisz potraktowac kazde ciczenie,jak wyrabianie jakiegos nowego nawyku,czegos nowego,az stanie sie to twoja druga natura-temu sprzyja zwiekszona czestotliwosc i taka,a nie inna objetosc.

cross fit to nie aero lekkie tylko bardzo wymagający trening . dieta na minusie trening siłowy ( dzielony ) więc objętość treningowa dość spora , do tego cross fit dla osób o średnim poziomie wytrenowania wiesz jak to może się skończyć ? zaczynasz redukcję dorzuć jakieś aero na bieżni lub biegi w terenie ( lepsza opcja ) ale zima więc nie każdemu [...]

Tak, szkliwo czyli zęby. W podstawówce miałem pewną nawiedzoną nauczycielkę chemii, która kazała nam robić eksperymenty. Między innymi rozdała każdemu po jednym zębie otrzymanym podobno od pierwszoklasistów (nie chcę wiedzieć, jak wyglądało pozyskiwanie...) i kazała umieścić na dwa tygodnie w kieliszku z colą. Zęby zrobiły się po takim [...]

Hubert - nie czytasz uwaznie: "poza tym podnosi przeponę i w efekcie zmniejsza objętość płuc"

"Staż treningowy na siłowni: 1miesiąc " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, mc 110, wyciskanie 60 " to twoje max ? Plan się nie nadaję , słaby podział , słaby dobór ćwiczeń , za duża objętość jak na twoje obecne miejsce .