objetosc

Witam , jedno badanie jeszcze o niczym nie świadczy . Pozatym warto zbadać pozostałe hormony takie jak np prolaktyna , estradiol które tutaj również będą istotne. Skutków obniżonego poziomu testosteronu jest sporo np problemy z erekcją.Wypadanie włosów i łysienie. Podatność na złamania, ponieważ testosteron pomaga wytwarzać tkankę kostną i [...]

Tak możesz zrobić czyli uciąć po serii każdego z ćwiczeń to najprostsza metoda ograniczenia objętości, ale równie dobrze możesz sobie obciąć w ćwiczeniach po 2 powtórzenia w serii. To też powinno pozwolić Ci na dalszą progresję ciężarową, bo jak będziesz mieć do wykonania mniej powtórzeń w serii to tych sił powinno Ci wystarczyć na większy ciężar [...]

Jak jesteś początkujący to rób sobie jeden dzień przerwy na początku. Na samym początku trzy treningi wystarczą w tygodniu. Trochę duża objętość jak na początek, ja na Twoim miejscu bym celował bardziej w 5 x 5. Najważniejsze nauczyć się wzorców ruchowych na początku.

Nie wiadomo nic o Tobie ani o tym treningu poza tym jakie partie kiedy to ci nikt tutaj nie wywróży czy dobrze czy źle. Tak patrząc na Twoja rozpiskę to bardzo mało nóg - jak dorzucasz je razem z dużymi partiami jak plecy i barki to chyba za wiele nie jesteś w stanie zrobić. W ogóle dziwnie rozłożone, wydaje mi się, że plecy i nogi bardzo po [...]

No panie co Ci tu można napisać o tym planie treningowym? Mi się bardzo podoba plan treningowy masz same podstawowe ćwiczenia i nawet takie jak lubię, a są mocno niedoceniane na siłowniach jak choćby spacer farmera jednorącz. Plan jest dobry nie trzeba wiele zmieniać. Ja bym się czepiał trochę tej objętości treningowej zwłaszcza przy martwym ciągu [...]

Czworoboczny środkowa część. Byłem u fizjo. Po jednej sesji zaczął pracować jak powinien ale muszę jeszcze codziennie ćwiczyć taki mały zestaw ćwiczeń, które aktywują i "zapamiętują" jego pracę. Co do objętości: przy martwym 4/5 serii wstępnych i ostatnia 1x3 90% tego co mam robić w ostatniej serii na 5 powtórzeń. Po prostu zauważyłem, że kiedy [...]

/SFD/2020/9/24/238187af1ca84f1cb3601224c758b71c.jpg Podziały treningowe różnią się swoją budową i jednym z parametrów, które w nim się zawierają jest częstotliwość trenowania partii w skali jakiegoś czasu, który sobie założymy. Najczęściej planujemy plan w skali tygodnia czyli od poniedziałku do niedzieli, ale to nie jest jedyna możliwość bo można [...]

Witam , mini cut wykorzystuje się najczęściej w celu wzmocnienia procesu budowy masy mięśniowej .Należy zaznaczyć że stosunek trwania okresu masy do okresu -mini ścinki-jest dość indywidualny. Zależeć będzie głównie od tego, jak szybko zdobywamy tkankę tłuszczową. Jeśli po 12 tygodniach masy nadal jesteś szczupły (10-15% BF) i nadal udaje Ci się [...]

[...] jak WL 5x5 i wyciskanie hantli na skosie 4x6) Dzien 2 noga Dzien 3 wolne Dzien 4 plecy, tyl barkow, bic Dzien 5 Klata hipertrofia i brzuch (3 cwiczenia na klate, wl skos dodatni, pompki na poreczach, rozpietki, zakresy 12-14 powtorzen) Dzien 6 wolne Dzien 7 wolne reszte mozesz nieco przyciac objetosc, aby klata miala wiecej czasu na regeneracje

Cześć! RAMPA to system wykonywania powtórzeń danego ćwiczenia aż osiągnie się maksymalny lub bliski maksymalnego ciężar na danym ćwiczeniu. Doskonale powinien sprawdzić się na masie, aczkolwiek musisz pamiętać, że zakres powtórzeń 5-6 buduje masę miofibrualrną, czyli zagęszcza mięsień powodując, że ma więcej funkcjonujących włówkień. Natomiast [...]

Takiej odpowiedzi oczekiwałem, co prawda nie oczekuje tej samej wagi chcąc zwiększać objętość mięsni. Jeśli chodzi o kwestie treningu, jest cos co mogłbym tudziez powinienem zmienic? Pozdrawiam

/SFD/2020/10/8/9dc4d57ff5a144bf8a2240c70da1675a.jpg Wiele razy w badaniach naukowych wykazywano, że można partię trenować co drugi dzień, ale tak jest w teorii. W praktyce każdy organizm jest inny i z różną prędkością się regeneruje aby być gotowym do kolejnego treningu. Poza tym na regenerację wpływa cały szereg czynników. Oczywiście prawidłowe [...]

Według tego wzoru właśnie liczyłem swoje zapotrzebowanie. Wiem że po takiej przerwie startuje od zera, ale oprócz ostatnich 2 lat całe życie uprawiałem jakiś sport(w tym ostatni był trening siłowy. Zacznę spokojnie, zarówno siłownia jak i kardio i na początku tylko w razie potrzeby zwiększał intensywność i objętość. Rozpisze sobie trening push [...]

Możesz zrobić A B C jednak pamiętaj że plany typu FBW powinny skupiac się na głównych ćwiczeniach wielostawowych a jadąc systemem ABA BAB ABA BAB doskonale zaanagażujesz całe ciało . Druga sprawa to taka że cechą planu jest tez to że wystarczy po jednym ćwiczeniu na daną partię bo i tak w ciagu tygodnia przećwiczysz daną częśc 3 razy [...]

Plan jest bardzo fajny choć wymagający. I nie powiem ma ogromną objętość. Skąd taka wysoka ilość powtórzeń w poszczególnych seriach? O ile jestem w stanie zrozumieć przysiad na 15 powtórzeń to jak machniesz 3 serie po 30 powtórzeń na drążku to szacunek. Można by było się przyczepić do unoszenia bokiem to ćwiczenie pull nie push, ale ogólnie dobrze [...]

Niestety nie jest to możliwe, aby w jakiś sposób korygować objętość wybranych partii mięśniowych, bez zmiany innych. Szczególnie zmniejszania ich objętości. Poza tym, patrząc po obwodach, które podałeś jest to mało sensowne. Jedyne co w takiej sytuacji ma sens i co można zrobić, to popracować nad słabszymi partiami ciała angażując je bardziej w [...]

/SFD/2020/10/25/a906ab6db4f248f48be4320fa4ad6de1.jpg Domsy czyli opóźniona obolałość mięśniowa występuje po treningu siłowym, a z racji, że opóźniona to najczęściej występuje 24-48 godzin po przeprowadzonym treningu. Jednak nie zawsze jest to pożądany efekt treningowy. Bo może oznaczać dwa podstawowe problemy. Po pierwsze objętość i intensywność [...]

Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

/SFD/2020/11/12/e983c1844f3e4a9a89ac6954ee1f2e66.jpg Podział push/pull jest doskonałym podziałem treningowym gdy mamy do dyspozycji 4-6 dni treningowych w tygodniu. Wówczas trenujemy każdą partię 2-3 razy w tygodniu. To dobry podział treningowy po fbw, który dla początkujących jest pierwszym kontaktem z treningiem. Zmniejszamy częstotliwość [...]

Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie przede wszystkim o stażu i jakim dokładnie planem treningowym trenowałeś. Ogólnie plan treningowy nie jest zły, ale w niektórych partiach objętość treningową masz na prawdę dużą. W barkach na pewno wyrzuciłbym unoszenie w przód no chyba, że solidnie odstaje przód barków choć ta partia jest najczęściej [...]