Ocena rozpiski treningowej

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 94

Wzrost : 178

Cel treningowy : Siła +, naprawa pracy lewego czworobocznego

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 3000 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 starting strenght

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: 140 kg
Martwy ciąg: 180 kg
WL: 100 kg


Proszę o ocenę rozpiski.

Przysiad 3x5
WL 3x5
Uginanie nóg na maszynie 4x8
Wiosłowanie hantla jednorącz 4x8
Mostek/ kółko do 1min/8-12 ->progresja ćwiczenia

Mc 1x5
WŻ 4x8
Bulgarian split sq 4x8
Podciąganie 5x5
Woody chop 4x8-12

Przysiad przód 4x8
WL 3x5
Rumunian dl 4x8
Dipy 3x do 8-> progresja z dodawaniem ciężaru
Spacer farmera jednorącz 4x50m


Zmieniony przez - Parura w dniu 2020-09-22 07:23:49

No panie co Ci tu można napisać o tym planie treningowym?

Mi się bardzo podoba plan treningowy masz same podstawowe ćwiczenia i nawet takie jak lubię, a są mocno niedoceniane na siłowniach jak choćby spacer farmera jednorącz.

Plan jest dobry nie trzeba wiele zmieniać. Ja bym się czepiał trochę tej objętości treningowej zwłaszcza przy martwym ciągu i przysiadzie. Tam są jeszcze jakieś serie wchodzące czy to całkowita objętość tych ćwiczeń.

Po drugie co masz nie tak z mięśniem czworobocznym i którym fragmentem?

Też uważam, że plan bardzo dobry. Wzorowany może na rozpisce od chłopaków z podsztanga.pl?
Sam mam bardzo podobną rozpiskę

Czworoboczny środkowa część. Byłem u fizjo. Po jednej sesji zaczął pracować jak powinien ale muszę jeszcze codziennie ćwiczyć taki mały zestaw ćwiczeń, które aktywują i "zapamiętują" jego pracę.
Co do objętości: przy martwym 4/5 serii wstępnych i ostatnia 1x3 90% tego co mam robić w ostatniej serii na 5 powtórzeń. Po prostu zauważyłem, że kiedy robię większą objętość (4x5) jestem strasznie zmęczony i mam słabszy progres.
Co do przysiadów zastanawiam się nad dodaniem "lekkich" w dzień z martwym ciągiem.

georgu,

wiedzę czerpię w dużej mierze od chłopaków z podsztangą ale nie tylko.


Zmieniony przez - Parura w dniu 2020-09-23 10:55:51