objetosc

Z innej beczki- L-sit pull-upy będą się fajnie sprawdzać na poprawę siły przy normalnych strictach? Na domowym drążku nie bardzo mam możliwość robić porządnego hollow body. L-sit oczywiście wchodzi radykalnie ciężej, ale bardzo mocno czuję dół chyba najszerszego. Niby ciężej, także dużo mniejsza objętość ale co parę godzin mogę sobie zrobić [...]

miales to roztrenowanie czy nie? Jakos nie zauwazylem mniejszych objetosci treningowych ;-). Ja sie caly czas boje, ze to wahadlo u mnie za mocno odchylone. Zaczynam teraz pierwszy cykl. Treningi codziennie. Jak zauwaze, ze przestaje miec z tego radosc to bede zmiejszal objetosc.

[...] udowania w praktyce prowadzac grupe zapalencow od zera do wyscigu Ironman, ze dla triathlonu uprawianego dla przyjemnosci, bez ambicji na gorna polowke stawki, wystarcza objetosc treningowa w wymiarze tygodniowym rowna objetosci wyscigu na planowanym dystansie. Pisalem juz o tym wiele razy - jesli ktos chce startowac dla zabawy na 1/4 - [...]

Taki spec jak ja powie: są różne metody. Jeśli jest duża objętość na jedną grupę mięśniową to można dać jej odetchnąć poprzez przedzielenie jej treningu ćwiczeniem na inną grupę mięśniową (nie biorącą udziału w poprzednim ćwiczeniu.) Najważniejsze aby trening był możliwy do wykonania tzn. dawał nam przyjemność a zarazem powodował zamierzone [...]

ostatnie treningi (środa, czwartek, piątek, sobota, niedziela), po sezonie więc jakoś tam się nie spinam na objetość, końcem wrzesnia jest pomysł na dłuższy rower, zobaczę czy mi czas na to pozwoli. /SFD/2016/9/12/6b9c7c593a0a47da82bc6a90bda42c88.jpg

Zaszalałeś :) To już jest objętość, co wyżej wrzuciłeś. Nie chciało Ci się jeszcze jednego kilometra walnąć dla zabawy? Miałbyś półmaraton treningowo ;)

Poczekamy aż wejdziesz na objętość :)

Kiedy planujesz robić objętość biegową ?

Coraz trudniej mi rozbujać BPM-y na tym zestawie, ale siłowo więcej nie dam rady na ten moment, chociaż objętość już jest zadowalająca, progres idzie liniowo, co tydzień dokładam po 10 powtórzeń. Na 150 zakończę i pokombinuję z jakimiś zmianami. /SFD/Images/2016/3/29/090a3d873707407d887996f6d208850d.jpg

Ruszamy wreszcie z tematem konkursu. Na początku trzeba się przetestować i zaliczyć Test Waterloo,bo odpowiednio dobrać obciążenia do sub maksymalnego treningu na masę : Spartan Torso W zależności od wyniku będzie podana objętość treningowa i progresja. Trening potrwa tylko 6 tygodni-więc przetrenowanie nie grozi ale masa mieśniowa się widocznie [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Mocno zawalony dzień i po 3 dniach treningowych jestem cały obolały i wypruty. Tak czy owak każdy dzień na TIP TOP. Jutro DNT. Póki co Wolver mnie obserwuje na insta i jak coś nie halo to zwraca uwagę więc w porównaniu do takiego Oskara Tchórzewskiego nie ma wyj**ane, więc zapowiada się spoko jeśli chodzi o kontakt. Jedyna [...]

Sobota 09.04.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 12 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 20 / 200kg x 30 / 250kg x 40 / 300kg x 50 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 4) [...]

Na początku maja wszedłem na redukcję i trening ustawiłem bardziej na objętość, w poszczególnych ćwiczeniach. Trening z kardio mam codziennie, każdą partię trenuje 2 razy w tygodniu, czuje się dobrze z tym planem, a wdrożyłem go w maju. Myślę, że pociągnę go tak długo, jak długo będę miał progres w ćwiczeniach, na których mi zależy. Plan jest [...]

Niedziela 05.05.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 16 / 16kg x 14 / 20kg x 10 / 28kg x 8 2) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 88,75kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg/24kg /29kg/34kg 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Zginanie [...]

Czwartek 06.06.2019r. Biceps, Łydkal 1) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg/29kg /39kg/44kg/44kg/39kg 2) Łydki siedząc: 78kg x 16/ 88kg x 16 / ( 98x 16 / 88kg x 16 / 78kg x 16 ) 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / ( 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 4) Maszyna [...]

Czwartek 17.10.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -42,5kg x 12 / -35kg x 13 / -27,5kg x 12 / -20kg x 12 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / ( 110kg x 6 / 100kg x 6 / 90kg x 8 / 80kg x 10 / 70kg x 12 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 35kg x [...]

Twoja objetosc treningowa wprawia mnie i pewnie nie tylko mnie w kompleksy. Szacun. :D

Wesołych Świąt Twoja objetosc treningowa wprawia mnie i pewnie nie tylko mnie w kompleksy. Szacun. :D Zasługa braku złożonych ćwiczeń w treningu, dlatego objętościowo wygląda to na dużo. :-))

Objetosc tez dobra

Ładna objętość