objetosc

myślę, ze sytuację trochę żle stawiasz; nie istnieje bowiem jedna idealna metoda czy nawet najlepsza, jest ich co najmniej kilka i to zawsze w pewnych zależnościach... raz objętość będzie lepsza innym razem znów mega intensywne a krótkie treningi, innym zaś nawet coś pośredniego... to trochę jak z jedzeniem zawsze tego samego...

...zgadza się trzeba dużo zmieniać jeśli chodzi o cykliczność -trening nasz obejmuje całe lata więc jak najbardziej; ja natomiast najwięcej chyba uzyskałem w kwestii masy i siły z zastosowaniem treningu gdzie wypadała grupa dwa razy w tygodniu, jednakże przyszedł oczywiście moment gdzie już nie dało się tak trenować w miarę wydajnie więc pozostał [...]

Możesz napisac coś więcej o swoich programach, gdzie partia była stymulowana 2 razy w tygodniu ? Jakie podziały, jaka objętość ? Mało ostatnio w tym dziale wymiany doświadczeń, więc myślę, że warto pociągnąć ten temat.Tym bardziej, że swoje już podźwigałeś i wiele osób może skorzystać . ...a to było tak dawno, ze już mało pamiętam:-{ ...ale [...]

Plecy moja najsłabsza partia, do ich treningu przykładam się najbardziej. Dzisiaj poszedł taki zestaw: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55-125x 8p progresja co 10kg plus dobicie z 75kg Podciąganie 5xmax Ściąganie drążka do klatki 5x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 5x15 Ściąganie uchwytu na maszynie [...]

Kawał byka :) mała objętość treningowa i teraz się zastanawiam czy moja nie jest właśnie za duża :)

Cielu przecież objętość treningową dobiera się indywidualną, u jednego to będzie 9s na klatke i klatka bd dobrze rosła, u innego 30s bedzie dopiero wystarczająco by uzyskac te same efekty, tu juz jest kwestia znajomosci własnego org ;-)

[...] bo spodziewałem sie ze z filmiku na filmik bedziez coraz wiekszy i bardziej nabity %-) Tak z ciekawosci - czemu teraz tyle na bicka skoro wczesniej raczej mniejsza objetosc preferowales? Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-11-23 13:29:41 Postanowiłem go zaszokować, to był jednorazowy trening. Uważam, że czasami warto zrobić [...]

Jak myślicie co lepsze na redu- FBW 4 x w tygodniu, czy FBW 6 x w tygodniu? Ilość serii a więc i objętość byłaby taka sama (3 serie (razy 4 dni) vs 2 serie (razy 6 dni) na ćwiczenie) Bo: - pierwszy wariant zakłada częstsze dni regeneracyjne -drugi wariant nie ma tyle dni regeneracji, ale z drugiej strony tylko 2 serie, więc mniejsza potrzeba [...]

Tragedii nie ma, powinno się bez problemu udać to dociąć. Kwestia odpowiedniej determinacji ;-). Determinacja jest :D 14.07 DNT Basen - 40 min 15.07 DT 1. Przysiady (10/10/8/8/5) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/10) 5. Biceps uginanie ze sztangą [...]

Bicepsy można porównywać w pozie kulturystycznej a nie przy zwisających ramionach. Widać, że trochę tłuszczu zeszło ale mięśni to nie widać - prawdopodobnie trenujesz zbyt asekuracyjnie. Co zmienić w takim przypadku ? trening, objętość, ciężar ?

Co do progesteronu tak jak kolega wyżej pisał, proviron czyli syntetyczne DHT, na dzień dzisiejszy jest to chyba jedyny sposób obniżania progesteronu nie licząc eksperymentów z wit B6 o których można poczytać na forum. Lekarz zalecił Ci HCG bo narzekasz na objętość jąder a HCG powinno poprawić ten problem, jak po HCG z erekcją będzie jeszcze [...]

Każdy ma swoje metody a ich efeltywność można ocenić dopiero pod koniec ja trenowałem kiedyś własnie do 6, i muszę powiedzieć ze dopiero teraz uda mi urosły. Choć cały czas ćwiczę z cięzatem, to staram się siadać minimum 8-10. Oczywiście dając przy tym 100% z Siebie. Generalnie przestałem używać mniejszej liczby pow. w serii, ponieważ jak [...]

A jaki masz sredni puls na tym cardio? Organizm sie adaptuje przeciez i pozniej trzeba zwiekszac objetosc, albo intensywnosc. Lub to i to.

LejdiG ja też podglądam ;-) Hah, akurat z tymi, którzy komentowali, to bym na bicepsa nie wygrała, ale widuję też takich, którzy nie mieliby szans }:-( 10.01.2015 DNT Pobudka o 4 nad ranem, pół dnia w autobusach, ale warto było - zaliczone warsztaty z Natalią Gacką ;-) Trochę się poruszałam na treningach grupowych- były dwie godziny - pierwsza z [...]

Objętość na barki ogromna :)

Seria serii nie równa to po 1. Przykład: 5 serii po 10p tempem 3010, całkowity czas pracy 200s. 8 serii po 10p tempo 1010, całkowoty czas pracy 160s. Mniejsza ilość serii, ale dłuższe tempo i całkowity czas pracy jest dłuższy. Nie uważam że mam małą objętość na klatkę. 4 ćwiczenia, pierwsze ćwiczenie 8 serii + regres, tempo 3010, + 12 serii w [...]

Nogi tylko jedno ćwiczenie bo po operacji tylko to mogę wykonywać. Objętość taka bo trening 4 razy w tygodniu by był czas na regeneracje. Splitt się przejadł bo wolę przenieść się na PUSH PULL z racji że w ciągu miesiąca wyjdzie to lepiej objętościowo niż 3 razy w tygodniu splitt.

Na naszym poziomie zatluszczenia jakosc produktow spozywczych to, coraz czesciej dochodze do przekonania - mit. Gdyby czystosc miski i objetosc treningowa wprost przekladaly sie na BF - to jak nic mialbym 6% okraglutki rok ;) Paradoksalnie, najlepiej czuje się i "wygladam" na ostatni posilek majac w menu lody - i to najlepiej te gorszej jakosci - [...]

Nie do końca bym sie zgodził, a mianowicie poprzez pocenie się zminiejsza sie objętość komórek tłuszczowych, a więc można powiedzieć, że chudniemy...to prwada żę ich ilość pozostaje taka sama ale optycznie jest różnica.... REDRUM

Dla sledzenia, ale i z pytaniami :) Pisalas w dzienniku ktoregos z chlopakow, ze kilometraz bedzie rosl. Do ilu - mam na mysli najdluzsze, spokojne biegi. I drugie, na ile tygodni przed startem rozpoczniesz prace nad szybkoscia - i trzecie, jak dlugie biegi treningowe w zakladanym tempie startowym preferujesz ? pozdrawiam ! Bardzo dużo pytań w [...]