[...] a po usmażeniu 100g więc tu różnica bo gość nie napisał czy je 100g piersi smażonej czy surowej... Dlatego napisałem i tak i tak... Ehh.. }:-( no nie moge %-) piers surowa ktora ma 100g przed ugotowaniem , po zmieni swoja objetosc,/zmniejszy sie waga np.strzelam na 70g, ale wartosci odzywcze b/w/t zostaja te same duzo jeszcze nauki przed Toba
Dzięki za słowa wsparcia! :) Dzisiaj duża objętość treningowa. Mianowicie rano bieg 60 minut(w jego trakcie pare przebieżek). Po południu trening Crossfit. Dzwonił przed chwilą kumpel i idziemy jeszcze chwile pobiegać ale góra 30-45 minut. Trening CF: 30-25-20-15-10-5 reps thrusters sumo deadlift situps po treningu różne ćwiczenia stabilizujące
duża objetość traningowa kol,ego to sprawia,to są zawodoawcy i oni z tego żyją,poszukaj sobie filmików np ;-) http://www.youtube.com/watch?v=pf-Vw-HhzPY
OK, w takim razie wstawiam wstępny, nowy plan, nie uwzględniając ćwiczeń z crossa: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad [...]
http://www.strongfirst.com/topic/variety-days-2/ Tutaj piszą o V-day jeszcze bardziej na luzaku. Skoro możesz robić 5x(1-5) z 28kg, to może warto sobie jakoś utrudnić (przerwy/wiosło/podciąganie), a może i nie utrudniać, a objętość treningowa zrobi swoje (doprowadzi do kilku wyciśnięć 32kg).
Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]
żołądek może być położony bardzo różnie, z tego co pamiętam z wykładów jest bodajże 6 charakterystycznych jego umiejscowień, ale to nie temat o tym. ;-) Masz rację, choć takie ektopowe położenie żołądka nie jest częste. Dla kolegi łączącego mniejszą objętość posiłków z mniejszym rozmiarem spodni wiedza o typowym położeniu wystarczy.
Od jakichś 2 tygodni jestem przeziębiony, stresów u mnie nie ma, ale zauważyłem, że ostatnio u mnie jest troszkę gęściejszy zarost (lub mi się tak tylko wydaje) co wiąże się ze zmianami hormonalnymi, odżywianie mam raczej prawidłowe, ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i spożywam wartościowe posiłki, aby wspomagać rozwój masy mięśniowej. Długość [...]
13 tydzień, 90 dzień barki + kaptury + łapki 1. wyciskanie hantli 20p x 12/15p x 16/12p x 20/10p x 24/nieudana próba 28+ j**uem 28kg hantlem prosto w kolano :/ 2. podciąganie sztangi 15p x 25/12p x 29/12p x 33/11p x 37/10p x 41/8p x 45 3a. unoszenie w opadzie 20-25p x 3kg, 4 serie 3b. unoszenie hantli bokiem siedząc 20-25p x 3kg x 4 serie 3c. [...]
jeszcze do sklepu muszę iść, zakupić na 5dni michę, czyli 100 jaj i trochę mięsa. Może teraz dla odmiany przez kolejny tydzień potraktuje podniebienie 800g żołądków ed. Zawsze to większa objętość jedzenia, co prawda tłuszczu 33g więcej, ale w ogóle nie mam węgla w diecie to olać to i kaloryczność i tak śmiesznie niska.
Widzę trening a'la ROP, widzę coś na kształt variety day - idzie w Caculina jak nic! Taka ciekawostka: http://www.strongfirst.com/topic/rop-training-time/page/2/ W heavy day, widać dopuszczalne jest robienie jednej drabiny co ileś tam minut/godzin(?). Dla mnie nieco to dziwne, ale... Metodyka Pavla ewoluuje, a sam PM z 2x5minTGU i 2x12minSWINGów [...]