objetosc

objętość = ilość serii X ilość powtórzeń. To co ty mówisz to tonaż

No ok ale chodzi mi oto że np. 3 serie 10 powtórzeń ciężarem 100 kg 3x10x100= całkowita objętość treningu czyli 3000 kg, to żeby w następnym treningu był jakiś progres to ta ogólna objętość musi być większa? Nie wiem czy kojarzysz ale odnosze sie do pewnego filmiku, ale nie będę tutaj reklamował :P

" musi być zwiększana całkowita objętość treningow" NIE musi, wręcz przeszkodzi w budowaniu masy Oczywiście musi zachodzić tzw. SAID czyli stopniowo adaptacja do bodźców, zwiększanie intesywności, ciężaru, stosowanie metod weiderowskich a zwiększanie objętości nie w tym sporcie raczej

Witam. Ja z kolejnym pytaniem. Jak wiadomo żeby progresować z wzrostem mięśni musi być dieta, ale też i trening i właśnie tutaj troche mnie zastanawia pewna sprawa. Otóż słyszałem żeby progresować z masą mięśniową z treningu na trening musi być zwiększana całkowita objętość treningowa i ten czynnik jest najważniejszy. No ok z tym mogę się zgodzić. [...]

no nie upomina, ja mam budziki na picie ustawione..lekarz ( ten ostatni) odstawił mi wszystko i chciał żeby samo podziałało trochę samo..pokrzywy i zioła przerabiałam, nie pomagają, kawy nie pijam, żle się po niej czuje..woda i herbata zielona, biała, czasem sok, zero słodkich płynów..przyjmuję dawkę spironol 100, jedna tableta na dobę, dwa [...]

Na barki zamiast unoszenia w przód dałbym składankę np. unoszenie bokiem+ w opadzie. Wrzuciłbym też pompki na poręczach; możesz np. zmniejszyć objętość przenoszeń i rozpiętek, a dodać właśnie wspomniane dipsy z obciążeniem.

[...] bocianych nóg nie mam żebym poświęcał na nie osobny dzień, bardziej mi zależy na klatce i plecach niż na takich nogach. No i robiac taki odzielny dzien tylko zmniejszam objetosc treningu, bo robiac push pull push robie wiecej cwiczen ogolnorozwojowych na te partie. Potem po miesiacu przejde na wersje push pull of push pull of of. Czemu [...]

Witam, Pomyślałem że wszamie sobie dzisiaj indyka. Danie bardzo mi smakowało, więc postanowiłem się nim z wami podzielić :). Składniki: filet z indyka, pomysł na kurczak w sosie śmietanowo ziołowym, przyprawy, liście szpinaku (u mnie torba 250g) czosnek, jogurt naturalny typu greckiego(u mnie 150g z Piątnicy 0% tłuszczu) olej Indyka kroimy w [...]

Według kalkulatora PoTreningu 13% ale podług tego http://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_t%C5%82uszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html subiektywnie bym powiedział że jest trochę więcej z 15%. Tak się zastanawiałem czy może trochę nie zmniejszyć obciążenia a zwiększyć objętość (dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii) co też [...]

lauraa96 Wiem Lauro, muszę to wyrzucić z jadłospisu, jednak to co zakupiłem muszę już zjeść, jako student sumienie nie pozwala mi rozdawać lub po prostu wyrzucać ;) I faktycznie, moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak [...]

Witajcie, z powodów "osobistych" zainteresowałem się tą rośliną, a że jej działanie przeszło moje oczekiwania i było skuteczniejsze od wielu aptecznych preparatów - zamieszczam jej opis. Może się komuś przyda. Opis - nie mój. Nasiona babki płesznik zawierają substancje, które pęczniejąc w jelitach działają jako środek przeczyszczający. Babka [...]

[...] wlokiem miesniowych, to wynik wydzielania sie kwasu mlekowego - czyli wynik przemian beztlenowych. Zakwasy swiadcza o slabym wytrenowaniu i nieumiejetnym doborze objetosci i intensywnosci treningu, o niczym wiecej. Masz rację. Ale te zakwasy pojawiają się w trakcie treningu i znikają równie szybko. W zasadzie na siłowni ciężko o [...]

zróżnicuj ilośc serii i cwiczeń w stosunku do róznych partii, np klatka vs nogi nogi po 50% ciała a masz mniejszą objętość treningowąniz trening klatki uwzględnij w planie róznież cwiczenia z cięzarem ciała jak ,drązek,pistolety,zurawie

Mam taki problem opisany w tym artykule: LINK DO ARTYKUŁU Na dole w artykule pisze o inhibitorach aromatazy - trochę pogrzebałem po necie i natknąłem się na inhibitory aromatazy i antyestrogeny, że najlepiej łączyć z DAA albo innym boosterem teścia. Redukuję i redukuję wagę, mam już chude ręce klatke barki, na twarzy też strasznie schudłem ale [...]

Jeszcze mała objętość, za 3 tyg będzie więcej. Wtedy codziennie cardio po 60 minut + 3 sesje interwałów po 35 minut po treningu. Potem wchodzę na rotację ww, myślę że też ich ilość się zmniejszy trochę to i interwały wylecą a w to miejsce wpadnie jakieś cardio dodatkowe

stwierdziłem że jestem uzależniony od kompa, fejsa, SFD i bez kompa świruje a mam za starego fona na pisanie na necie ile ty jeszcze tak chcesz redukować Ozzy bo widze objętość już spora

Dzięki za odpowiedz , co do tego ze plan nawet najlepszy nie daje powodzenia to wiem o czym mowisz dla tego tez intuicyjnie trenuje jak czyje ze 4 - 5 seri nie daje satysfakcji to dokąładam serii powtórzeń az czuje że jest ok kolejna rzecz że technika jest jednak najważniejsza to w jaki sposób chcemy pracować konkretna pratią czy też mieśniem [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiad: 60,100,140,150,120,120 -suwnica: 150,200,250,250 -wykroki: 4s 35 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,54,59,59,45 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 50,60,50,50 brzuch: -wznosy nóg w opadzie [...]

27.03.15 TRENING PUSH (65min) A BSq 50x10 70x7 90x5 100x6 100x6 100x6 B Chest dips ccx10 20x8 30x4 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 11,25x3-3-2 (51X0) C WL+ 20s przerwy 55x7-4-2 50x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x42+14 E Francuz do poziomu ust 20s przerwy 32,5x6 F Ściąganie drążka brama nachwyt (up and down the rack) [...]

Zwykle pytanie pojawiające się w tej rubryce, czy dany trening jest optymalny do wywołania hipertrofii mięśniowej, jest niczym porównywanie jabłek do jabłek. To proste. Wystarczy po prostu rozłożyć dany trening na części pierwsze (zmienne), takie jak: ćwiczenia, objętość, obciążenie, progresja itp. i porównać je do czynników, o których wiemy, że [...]