objetosc

Ludzie opamiętajcie się. Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie, rozpiętki na klatke - wyśmienite. Nie mam zamiaru zniżać się darek do twojeo poziomu gdzie skaczesz z tekstami "pogieło Cię" bo ja ani razu do ciebie tak nie napisałem. I tu niestety kolejny raz muszę zapytać: pogięło Cię? Zacznijmy od tego, że nie rozumiem co [...]

Chuderlak7 1. plan cienki , podział słabizna , zbyt duża objętość treningowa oraz słaby dobór ćwiczeń . Jeśli oczekujesz sensownej i kompleksowej pomocy . wypełnij i wklej . http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

1. Po co Ci ten trening piłkarski skoro, chcesz dostać się do drużyny rugby ? - można tu zrobić dzień wolny, lub wstawić trening siłowy, co z kolei pozwoli na odpoczynek w inny dzień. 2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po [...]

zakres do progresji nie ma tu nic do powiedzenia , czy będziesz na 6-8 czy na 10-12 czy na 12-15 czy 15 - 20 . Przy twoim poziomie co trening lub co tydzień dorzucasz ciężaru . Już ci podałem przyczyny dlaczego tak się nie dzieję - ale ty przecież wiesz lepiej . Nie ma treningów ( jeszcze dla osób o takim poziomie ) na masę czy redukcję , tu [...]

Nie do końca rozumiem pojęcie "większa objętość", chodzi o to, żeby robić więcej ćwiczeń/serii/powtórzeń? Wolałem zróżnicować treningi, żeby nie były zbyt monotonne. Dzięki za link, sog chyba wszedł :)

Ostatnie serie w rampach, dwa razy z tym samym obciążeniem w jakimś konkretnym celu ? Bo w sumie ciekawy pomysł żeby zwiększych trochę objętość treningu, sam chyba spróbuję :-))

i chcesz tak nagle przeskoczyć na tak kosmiczną objętość treningową , trenować 4 dni w tygodniu . bezsensu . trenowałeś na 1 zestawie - OK 2 zestawy FBW i jedziesz dalej a następnie możesz pomyśleć o jakimś SPLICIE z podziałem na push/pull/leg .

Przy -20 tylko zatwardziały mors da radę przebiegnąć więcej niż 2km. Objętość płuc jest katastrofalna przy bieganiu w takich warunkach Śmiem twierdzić, że się mylisz. I to w całej rozwiązłości, że tak powiem. Spokojnie robiłem dwugodzinne treningi ponizej -20, i robiłem w tym czasie nie 2, tylko około 20 km. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie [...]

Eliminacja niektórych produktów zbożowych może mieć korzystny wpływ, jednak przy przywracaniu gospodarki hormonalnej do porządku warto uwzględnić w diecie około 150 g węglowodanów. Przykładowo biały ryż i niepalona kasza gryczana są zazwyczaj dobrze tolerowane, więc w takiej sytuacji ich uwzględnienie w diecie może być dobrym pomysłem. Odnośnie [...]

Przy 2 dniach w tygodniu i tak musisz zastosować dużą objętość. Możesz zrobić gvt które jest para-fbw, ale podzielić to góra-dół. Nogi raz w tygodniu są spoko, górę musiałbyś za do potężnie przetyrać, co może być problemem- miniumum 4-5 ćwiczeń na plecy, 3 na piersiowe, 2-3 na barki i łapy na dobitkę. Gvt jest treningiem bardziej nastawionym na [...]

Jeżeli chodzi o regenerację po cięższym okresie treningowym, sposób jest bardzo prosty mniejsza intensywność/objętość, zmiana typu treningu np. na bardziej wytrzymałościowy etc sposobów jest bardzo wiele. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-10-03 23:14:24

-przysiad- 20 kg w serii. "Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń" z czego startowałeś ? Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim 20 kg siadasz ? bierz program który jest adekwatny do twojego poziomu . Startowałem z tego że brałem hantle i ćwiczyłem codziennie [...]

Objętość mięśni też można zmniejszyć, i to nawet gdy ma to związek z genetyką (testowane na bliźniakach): http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html Inna sprawa że HIIT nie jest dla początkujących: http://www.sfd.pl/Air_walker%2C_aeroby%2C_jaki_puls_-t881447.html#post2 Zmieniony przez - jogger w dniu [...]

,, czy może miałeś na mysli że CUN odpocznie na treningu stricte kulturystycznym? " - na treningu kulturystycznym, CUN z pewnością ,,nie odpocznie. Rozkład niech będzie jak w splicie, tylko objętość i intensywność niższa. Szukasz przemęczenia czy regeneracji ? Bo ten trening raczej poprowadzi Cię do tego pierwszego, RAMPA, praktycznie same [...]

Generalnie - ćwiczyć tak aby tętno nie przekraczało 70% tętna maksymalnego (spotkałem się też z 75% tętna maksymalnego). Inna zasada obowiązuje przy podwyższaniu tętna dolnymi kończynami - co ma miejsce przede wszystkim, a inna - górnymi, np. jak ktoś zacznie sobie chodzić po drabinkach rękoma. ;) - obniża się wtedy maksymalne tętno o kilkanaście [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam partnera by sprawdzać maksymalne osiągi :) Samemu jest to niebezpieczne :D " nie max a obciążenie robocze . przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? SPLIT to podział a podziałów jest od groma . Jeśli się rozwijałeś na dzielonym przy tym pracowałeś [...]

[...] aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Fajny trening, starałem sie wszystko robic dokładnie i w miare powoli przez co pompka fajna. Najbardziej pompowały arnoldki. Ostatni tydzien przedemna tym planem. Potem trzeba zmniejszyc objetosc na plecy, pocwicze pewno ze 2tyg i zrobie jakiś dzien przerwy i zmienie całkowicie plan.

zwiększ objętość, choćby stopniowo- push-pull bedzie dobry na tą chwilę- bo faktycznie trening który podałeś nie jest na dłuższą metę, nie jest on też do nadzwyczajnego "pompowania" i jak wspomniałeś nie jest to też najważniejsze... jednakże nie popadaj raczej w samozadowolenie bo technikę - i także dietę- trzeba doskonalć ciągle, właściwie przez [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy klata + tric 1. Wycisk hantli, płaska 22 x 10 30 x 10 33 x 10 37 x 8 41 x 6 41 x 5 26 x 15 2. Wycisk góra, maszyna 3-4s + regres 3. Wycisk dół, suwnica smith'a +20kg x 12 +40kg x 10 +50kg x 8 +60kg x 5 4. Rozpiętki na maszynie 2s x 15p 5. Prostowanie ramion podchwyt, linki 3s x + regres 6. Prostowanie ramion zza [...]

Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie na początek mała objętość trzeba się rozruszać dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na [...]