Linia wprowadzona jednak ponad rok temu, aż szkoda że nie "spotkaliście" się wcześniej bo jestem naprawdę ciekaw opinii, szczególnie że do całości wypowiedzi podszedłeś bardzo rzetelnie i obiektywnie!;-) Tempo wchłaniania oraz tolerancja pokarmowa to niestety (bądź stety) niesamowicie indywidualna kwestia. Owszem, jakoś produktu, jego [...]
To tak - troszkę się nie zrozumieliśmy. Ciężary to się weryfikują same - dajesz takie na jakie masz siłę ale nie zakładasz z góry że będą mniejsze. Zakresy powtórzeń - w głównych ćwiczeniach bym ich nie ruszał, chyba, że w trakcie redukcji odezwą się stawy, jakieś przeciążenia itp - wtedy jest to zasadne. Co do treningu: wklejam jak był i na [...]
Co do treningu: wklejam jak był i na zielono zmiany powtórzeń, w większości dodałam po prostu o 2 więcej (nie wiem, czy takie zmiany wystarczą i są ok?). Chociaż jakoś mi głupio przerabiać dopracowany trening, mam wrażenie, że go "psuję" #-P Oprócz tego skrócę przerwy = zejdę z ciężaru, co myślę, że będzie dosyć znaczącą zmianą. Pull 1. MC [...]
Ok, to ochłonęłam i trochę sobie to przemyślałam ;-) I tak: jako że pracy wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co [...]
W planie Twoim brakuje ćwiczenia na tylna głowę barków. I w dniu klatki i barków to chyba trochę za duża objętość treningu . Jestem tez początkujący , ale z bicepsem to już pojechałeś równo po bandzie :-D .
08.07 Rest day Od dziś już zmiany wprowadzone ... :-) Przechodzę na rotacje high, medium, low a trening zostaje bardziej podkręcony :-) Więcej super serii, łączonych i objętość treningu też lekko zwiększona :-D Z mojego punktu widzenia mam dużo żarcia, bo szczerze to nie wiele więcej miałem na masie ale z tego powodu to chyba niemam co narzekać bo [...]
[...] racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym ciezarze, [...]
[...] racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym ciezarze, [...]
Jest to okres w którym schodzisz z ciężkiego treningu i robisz sobie lżejszy tydzień. Zmniejsz sobie objętość treningową o 50% przez tydzień, ew możesz też intensywność. Taki tydzień pozwoli Ci się zregenerować i wrócić z nowymi siłami
Wchodzę na siłownię zrobić trening a nawet jak czasami się zdarzy ze znajomym iść to nie ma czasu między seriami na żadne gadanie, z Twoim podejściem nie nazwalbym tego treningiem jak chcesz sobie ze znajomymi pogadać to możesz to po treningu zrobić, tyle dobrze ze macie własną siłownie a nie przychodzicie na publiczną silke zajmować sprzet [...]
Człowieku...ale zwróć uwagę na objętość, i to w ile osob robimy to samo...nie mając do wykorzystania wiecej sprzetu, robimy po kolei innym ciężarem. To przykre, że albo nie masz znajomych albo jesteś niemową... Nie mając czasu spotkać się z kolegami mogę zamienić z nimi slowo na siłowni chociaż... Ty ewidentnie wchodzisz na siłownie i milczysz... [...]
Niektóre plany od Thiba dostosowywałem do siebie. Chociażby zamiast 5 x 5 na stałym ciężarze robiłem 3 x 5, bo to była zbyt duża objętośc i zbyt dużo czasu zajmował taki trening. Także wszędzie można coś zmodyfikować. Im bardziej zaawansowany jesteś, tym większa będzie indywidualizacja.
Witajcie. Od Miesiąca ćwiczę FBW w systemie 2-3 w tygodniu. Z uwagi,że nie jestem w stanie wykonywać niektórych ćwiczeń typowych dla FBW (przysiad ze sztangą = ból pleców, podciaganie = nieproporcjonalna masa do siły itd) zastąpiłem je izolowanymi. Przez pierwsze 3 tygodnie miałem przyrost w postaci 1 cm, gdzie normalnie jestem w stanie w miesiąc [...]
eveline: Warzywa zaokrąglam %-) Te omlety mogą szczególnie wyglądać, bo po prostu dzielę całość i wpisuję, jak wychodzi. Jak mi się sypnie czegoś więcej, to nawet uważam, że lepiej wpisać niż odbierać/dodawać do równego wyniku. No i właściwie mi nie robi żadnej różnicy, że wpisuję tak dokładnie, skoro i tak liczę i wszystko ważę. Jedynie na [...]
tarczyca jest ok, badałam jakiś czas temu. do ćwiczeń nóg i tyłka przykładam się bardzo, widać, że się ujędrniły, a tyłek się podniósł, więc generalnie chodzi tylko o objętość uda :/ i ten cellulit - jest ze mną od zawsze - odkąd skończyłam 14 lat nie rozstajemy się :( jak napnę pośladki to mam podziurawiony tyłek :/ czyżby taka moja natura? :O
https://lh3.googleusercontent.com/-Yh4i4enz31I/V5Kp5FsO9xI/AAAAAAAAMMQ/EGfJ4xbAe60nm4qt4-fD52GChRrWCtQqwCCo/s720/20160608_103031.jpg Juz dawno miałem taki temat napisać - bo zamiast odpowiadać ludziom na pw czy u siebie w temacie - lepiej będzie jak skrobnę coś raz a porządnie lub prawie porządnie. Choć tym razem będzie nie będzie krotko, ale na [...]
Zamiast dorzucać to wywal kilka cwiczeń. Za duza objętość. Zamiast dolnego skosu i jednych rozpietek dałbym ściąganie linek na bramie albo unoszenie odważnika między dłońmi w górę. Druga sprawa to to co napisal psychopata. Rosnij i dokładaj powoli masy, a klata pójdzie do przodu. To, że nie czujesz pompy na treningu i zakwasów po na środku to nie [...]