Jestem dokłądnie tego samego zdania co kolega wyzej że taka objętosć w skali tygodnia dla takiej poczatkujacej osoby to zdecydowanie za dużo i nic dobrego z tego nie wyjdzie , kolejna sprawa to sam plan nie jest dla ciebie i bardziej powinieneś iśc np w FBW 3 x w tyg lub jakiś Push Pull 2x2 ewentualnie jakieś hybrydy można tworzyc bo dni na [...]
Ćwiczyłeś kiedyś z trenerem, i teraz układasz taki plan? Tu nic się kupy nie trzyma, ani ilość treningow, ani objętość (3 godziny na siłowni?), a już przede wszystkim trenowane partie. Klatka codziennie, a nóg nie robisz bo grasz w piłkę? Poczytaj jakieś podwieszone tematy i się doksztalc, bo tu ciężko nawet cokolwiek poprawić.
/SFD/2022/9/26/6ae74764488c4bc2bc60b4072cc5d8a2.jpg Z mikrouszkodzeniami mięśniowymi jest tak, że pojawiają się najczęściej u osób początkujących lub wracających do treningów siłowych, ale także takich, którzy zbytnio zwiększyli objętość lub intensywność treningową. Co stało się właśnie w tym przypadku. Zwiększenie ilości sprzętu sprawiło, że [...]
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Każdy jest inny, więc trzeba po prostu testować na sobie. Choć przeważnie jest tak, że objętość spada na rzecz intensywności wraz ze wzrostem stażu treningowego, kiedy to dysponujemy lepszą techniką, i jesteśmy w stanie dojść do załamania mięśniowego.
Po 1, nie da się ćwiczyć KONKRET CIĘŻARAMI i mieć małe przerwy. Jak wchodzisz na 80+ CM to te przerwy siłą rzeczy się wydłużają. Po 2, jak Ci powiemy że 5X5 NAJLEPSZE to co, każde ćwiczenie, nawet brzuch będziesz robić na 5x5? Po 3, poczytaj o włóknach szybko- i wolnokurczliwych - każde inaczej reaguje na inny zakres ćwiczeń i powtórzeń. Po 4, [...]
Dlaczego nogi masz tylko raz, a całą resztę dwa razy? Przez to objętość na nogi wychodzi dwa razy mniejsza. Do tego nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe ani pośladki. Dni push I pull są ułożone nieźle, tylko ćwiczenia na bok barków przenieś do push, a do pull dodaj coś na tył barków. Dodał bym też na brzuch ćwiczenie typu plank.
Do kolegi wyżej- 5 powtórzeń nie jest na siłę a 12+ na wytrzymałość. Pod takie cele robo się całe plany treningowe, a nie zmienia zakresy w ćwiczeniach. Co do planu - nogi to jakiś żart. 7 serii na największe mięśnie czyli czworoglowe, podczas gdy na dużo mniejszą klatkę tygodniowo masz tych serii 22. Brak dwugłowych, pośladków. W skrócie- [...]
/SFD/2022/10/10/cc4b3bfae86e4d8eb0f7a298eb1b57cb.jpg Sam plan treningowy nie jest zły ale można wprowadzić pewne korekty do niego. Przede wszystkim tak jak wspomniałeś nie dawałbym dzień przed martwym ciągiem żurawia. To świetne ćwiczenie ale zmęczony tył uda może się przełożyć kolejnego dnia na martwy ciąg, choć możesz sprawdzić to w praktyce i [...]
/SFD/2022/10/11/59d725fe0e4d41afae786c8ac3957596.jpg Ogólnie podział planu i dobór ćwiczeń jest jak najbardziej w porządku zastanawiają mnie inne kwestie, na które Ci zwrócę uwagę. Zastanawia mnie dlaczego mając na przykład treningu push na nogi wykonujesz 4 serie w ramach treningu, a na klatkę piersiową 8 serii? Gdzie te partie są zdecydowanie [...]
Przede wszystkim zupełnie nie pasują mi ćwiczenia w dni "sila". Powinny być to główne ćwiczenia wielostawowe. W dzień góry czemu dwa ćwiczenia na klatkę, a na plecy tylko jedno? Zamiast wyciskania na barki na hammerze na pewno lepiej sie sprawdzi jakis wycisk ze sztanga. Zamiast francuza, którego dałbym w dzień hipertrofii, też dałbym wyciskanie [...]
Powiedz, czym się kierowałeś układając ten plan? Przecież tu wszystko jest bez ładu i składu. Jakieś dziwne połączenia partii, z jednej strony ogromna objętość na ręce i klatkę, ktora nie wiem czemu jest 2x w tygodniu gdy reszta jest 1x, z drugiej strony nogi ledwo smyrniete. 8 serii na czworoglowe I 4 na dwugłowe to jest trochę śmiech. Dla mnie [...]
Powiedz, czym się kierowałeś układając ten plan? Przecież tu wszystko jest bez ładu i składu. Jakieś dziwne połączenia partii, z jednej strony ogromna objętość na ręce i klatkę, ktora nie wiem czemu jest 2x w tygodniu gdy reszta jest 1x, z drugiej strony nogi ledwo smyrniete. 8 serii na czworoglowe I 4 na dwugłowe to jest trochę śmiech. Dla mnie [...]
Witaj, ogólnie po twoim opisie można stwierdzić, że może być za dużo, może być za mało lub w sam raz. Trening, to coś więcej niż tylko objętość treningowa. Są jeszcze inne parametry jak np. intensywność.
Uważaj żebyś na start nie prze kombinował z tym treningiem nóg bo szybko może okazać się że będziesz musiał znowu robić sobie przerwę. Rozpocznij tutaj nawet po jednym ćwiczeniu na czwórki i po jednym ćwiczeniu na dwójki zgodnie z podziałem push-pull. I poćwicz sobie w ten sposób dwa trzy tygodnie i stopniowo zwiększa i wtedy objętość treningową [...]
No skoro wracasz do ćwiczeń po dłuższej przerwie więc na początku wystarczy mała objętość na nogi więc bez problemu wdrozysz te nogi w plan który masz obecnie. Co innego na późniejszy h etapach jeśli chcemy te nogi ciężko przetrenować z dużą objętością to ciężko cokolwiek Jeszcze coś zrobić poza nogami
/SFD/2022/10/24/62830255a7054298b49af335b047785d.jpg Mając podział na push pull to nie ma problemu z dołożeniem tam nóg. W dniu push dołożysz sobie czwórki i łydki, a w pull tył uda. Przy czym jeśli długo nie trenowałeś nóg to podszedłbym do tematu dość ostrożnie, zwłaszcza jeśli wcześniej miałeś jakieś problemy z kolanami. Po kontuzjach trzeba [...]
Według mnie najlepiej będzie zrobić push, pull, legs. Nogi są największą partią mięśniową, więc warto zaangażować je trochę mocniej i dać większą objętość treningową. Nawet w sytuacji, gdy wracasz do ich trenowania po jakiejś przerwie. Istotne będzie to aby skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i przypomnieniu sobie prawidłowej ich [...]
No to jeżeli Ograniczasz objętość jaki intensywność treningu bo schodzisz z obciążeniem jego procentową ilością to osobiście pokusiłbym się o to żeby nie zmieniać Makro i zostać na takiej podaży kalorycznej jak masz obecnie. Będzie to okazja do tego aby mięśnie troszkę Odpoczęły ale nie zmieni się tutaj dostęp do ilości energii czy poszczególnych [...]
Jestem aktualnie na etapie dodawania serii oraz ćwiczeń bo doszedłem do pewnej granicy przy której stoję z powtórzeniami oraz ciężarem i jedynym wyznacznikiem treningu była dyspozycja dnia. Czyli robiłem przysiad np w Poniedziałek 4x12 125kg wchodziło jak masło a na następnym treningu nóg już ciężko było mi zrobić te 12 powtórzeń i była to walka [...]
/SFD/2022/11/8/1438421fb51e462f8518996b1efe189c.jpg Plan treningowy masz całkiem fajnie ułożony tylko zwróciłbym Ci uwagę na kilka rzeczy. Jak masz podciąganie na drążku na każdym treningu to w jednym możesz dać podciąganie z większą ilością powtórzeń, o ile dajesz radę, a w drugim dniu dać sobie jakieś dodatkowe obciążenie. Po drugie to to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
