objetosc

Licz makaron przed ugotowaniem tylko, czyli 300 g suchego. Po ugotowaniu makro się za bardzo nie zmieniają, tylko wiadomo, objętość rośnie

Sorka, źle doczytałem :) Mój trening jest dość specyficzny, trenuję 9-10 razy w tygodniu, dwa razy mam siłownie na której trenuje wszystkie partie na raz, zwykle w dużym obwodzie, czasem robię interwał, dwa kolejne treningi są na ergometrze wioślarskim, dwa inne są poświęcone na 1h wysiłku tlenowego, wieczorami dochodzą w ciągu tygodnia 3 biegi po [...]

ja podczas redu, a i nawet teraz kiedy jestem na masie bardzo rzadko jem ziemniaki, ale właśnie ze względu na ich stosunek ww/objętość prawdopodobnie uruchomię je podczas powoli zbliżającego się redu - chyba że są jakieś przeciwwskazania?

dzięki Panowie, robie co w mojej mocy by jakoś to wyglądało, na klatke jedne co to jeszcze moge spróbowac priorytetu lub mniejszej objętości bo czytałem na animalu, że tam też jakiś gość miał problem z klatką i właśnie mniejsza objetość spowodowała progres

jane, ze mozesz, wtedy tylko trzeba obciac objetosc treningowo partii ktore pracuja najmocniej w podciaganiu

Wiem, wiem tylko z jednej strony szef może trochę się krzywo patrzeć, że nic tylko siedzę i jem co 2h, a z drugiej będę chodził poprostu pełny i myślałem, że są jakieś produkty mi nieznane, które mają małą objętość, a wysoką kaloryczność ( zdrową oczywiście). Dodałem jeszcze chleb razowy, masło klarowane i jajka do 4 posiłku, w 5 posiłku [...]

faktycznie dieta low carb jak i niska objetosc serii nie bede sprzyjaly pompie ...

No ważna jest objętość. Jak się robi 10 powtórzeń na treningu na danym ciężarze, to można ćwiczyć nawet 3 razy. Jak się wyższe zakresy wzrasta tonaż i można ćwiczyć 1/2 razy. Oczyma wyobraźni widzę technikę maksowanych 3 powtórzeń gościa który zatrzymał się na 70 kg w wl. Niemniej zgadzam się, że częstsze trenowanie niż raz w tygodniu będzie [...]

1 Będzie podobnie 2 pieczone mają więcej. 3 Ig ziemniaków się nie zmienia ale ładunek całego posiłku się zmieni. 4 Głupota jeść zimne ziemniaki, po co się kataować 5 Już lepiej zjeść torebkę ryżu IG podobne ale łądunek glikemiczny jest mniejszy np 100g ryżu oko 60-70 ig ale w ziemniakach aby dostarczyć tyle samo węgli co w ryżu trzeba ich zjeść [...]

MMA, KSW itd. to są po prostu formy zapasów... A to, że po wysiłku wychodzą Ci żyły, to jest najzwyklejsza rzecz w świecie! Zdarza mi się że w 7 lekcyjny dzień niosę plecak i mam żyły jak bym brał dożylnie jakiś koks. Ciśnienie krwi się podnosi i żyły powiększają swoją objętość. Koniec tematu.

sorki ze pozno odpisuje ale nie moglem znalesc passow To tak mam 180cm wzrostu waga 78-80kg objetosc-zazwyczaj trenuje tak że albo 3serie 4cwiczenia albo na odwrot moj plan pn-klata triceps sroda-barki nogi kaptury piatek-plecy biceps i przedramie Zmieniony przez - patryk9696 w dniu 2014-01-14 16:00:34 Typ budowy to mezomorfik na poczatku waga [...]

ogólnie plan nie jest zły ale przypuszczam, że jak wskoczysz po hst na taki plan to przez dwa tygodnie nie będziesz mógł się ruszać bo objętość nowego treningu Cię zniszczy

Masa :) głównie zwiększyć objętość bicepsa i tricepsa

Albo redukujesz, czyli pozbywasz się zbędnej tkanki tłuszczowej, albo ćwiczysz na masę czyli dodatni bilans kaloryczny i nastawienie na zdobywanie mięśni. Niestety nie da się chudnąć i rosnąć na raz. Może Ci się przy odrobinie szczęścia i niewielkim stażu udać coś co się nazywa rekompozycja, czyli zmiana stosunku tłuszczu do mięśni w ciele. Pompki [...]

Czekam z ciekawoscia na moment, gdy zakonczysz rozruch, a zaczniesz docelowe treningi. To bedzie jakas giga objetosc ;)

Tyle ćwiczeń masz zawarte w planie? przecież to kosmiczna objętość. Takie programy jak abs, a6w sobie odpuść. Brzuch mocno pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach, nie pomijając kwestii żywienia. Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne. Podaj obciążenie w seriach. (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Czekam z ciekawoscia na moment, gdy zakonczysz rozruch, a zaczniesz docelowe treningi. To bedzie jakas giga objetosc ;) Poprostu przejde na trening dzielony ;-) Narazie czuje ze nie zaleczylem kontuzji plecow do konca a chcialbym juz wskoczyc na normalne treningi Warezz nie chwalilem sie bo dopiero zaczynam i sie rozgrzewam :-D

15.01.2014 dzień wolny od treningu siłowego,2 sesje aero po 25min. 16.01.2014 KLATKA: -wyciskanie na skosie w górę smith 60x25 100x12 130x8 150x8+3+1(rest pause 20s.przerwy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 140x10,10 100x17 -rozpiętki na skosie w górę 35x10,7 -brama z góry 2x12,10 BRZUCH: -allahy 5x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 [...]

Luki napisałeś że zwiększasz intensywność, zmniejszasz objętość i do tego rest pause. Czyżby trening DC?

Na hamowanie katabolizmu podczas redukcji ma wpływ nie tylko, to czy jest trening siłowy, czy go nie ma, ale również intensywność i objętość treningów, dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń w seriach itd. Większe spożycie węglowodanów w dni treningowe pozwala na bardziej intensywne treningi, a co za tymi idzie na zminimalizowanie ubytku masy mięśniowej [...]