Co do jedzenia to bzyku taka objętość powoduje raczej chwilowy dyskomfort a nie przyczyni się Do stałego poszerzenia się talii. Sam miałem podobny problem 75 g ryżu i brzuch wypchany. Obecnie mogę zjeść 2 worki i po 30 min robie vacum. Jedyna zmiana to cheaty. Na masie szły regularnie tylko zamiat pizzy maka itp wchodził jakiś stek ziemniaki itp [...]
22.10.18 Dziś już zdrowy, za to pierwszy dzień pracy po 2 tygodniach laby, więc i tak średnio %-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x14kg; 15x18kg; 12x24kg; 10x26kg + 10x14kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x16kg; 12x20kg; 10x26kg; 9x28kg; 8x30kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x10kg; [...]
08.04.19 A dzisiaj zmieniłem sobie plan. Wszystkie ćwiczenia tak, żeby ominąć ból ręki. Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x40kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x65kg; 10x70kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x90kg; 12x95kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 7x70kg; [...]
Przed Brevetem dzień wcześniej załadowałem ok. 4k kcal. Rano na śniadanie 80g kury, 5g oliwy, 15g pesto, 100g makaronu, serek wiejski i bułka 80g i po godzinie już jadłem. W sumie w ciągu 7h prawie 2,5k kcal. Nie wiem jak inni, ale ja wychodzę z założenia, że żeby jechać, to trzeba mieć paliwo. Może mam słabe przemiany tłuszczowe, ale mi nie [...]
Przemo, teraz raz byłem. A wcześniej byłem 2 tygodnie temu i 2 razy. Więc to mocno sporadycznie. Siłka i rower (gdzie już teraz objętość cały czas rośnie) nie zostawiają za wiele miejsca na basen hehe. Czy się przełożyła? Nie potrafię jednoznacznie ocenić, bo nie pływałem kilkanaście lat %-), więc nie wiem jak było wcześniej. Ale biorąc pod uwagę [...]
Bardzo ładny trening, myślę, ze objętość powinna zrobić nam fajny wynik. To objętość wg Ciebie jest ok? Robię po 2-3 serie z deloadem a na początku coś mówiłeś, że jak mogę 1-2 to tyle robię a jak mogę 20 to też mam tyle zrobić. Więc myślałem, że jestem mocno w dupie z objętością %-) PS. Ładne kucki Dziękuję
Opis wieprzowiny, czyli jak z czegoś prostego, zrobić cudownie skomplikowany wywód: "Mięso wieprzowe- te bardziej tłuste zawiera mniej białka, bo ma więcej ścięgien(w tym kolagenu) więcej też wody i ogólnej tkanki łącznej, która wpływa na jego objętość i tylko na objętość bez istotnych korzyści w pułapie samego białka, ale za to jest smaczniejsze" [...]
[...] postepach w MC dosc mocno powiekszonych w czasie testu uda - magazynuja normalnie duzo tluszczu, skoro zachowaly ten sam obwod przy takiej poprawie ilosci miesa to jasne ze objetosc tluszczu jednoczesnie musiala spasc *************** interpretacja wyikow silowych na tak krotki czas u osoby regularnie cwiczacej i tuz po poprzednim szczycie formy [...]
[...] trenować każdą partię 2x w tyg, jednak mam czas tylko na 3 tr w tygodniu. Ale i to można pogodzić. Jeżeli lubisz dużą objętość to predzej porobił bym gvt. Bo serio duza objetosc plus dużo ćwiczen to mimo mniejszych ciezarkow to jest to zajazd. Przynajmniej w moim przypadku. Tylko na gvt tez trzeba dosc czesto zmieniac cwiczenia bo tak sie [...]
W sumie w skali tygodnia objętość będzie faktycznie dość spora, więc możesz wywalić wyprosty. Z czasem będziesz mógł zwiększyć objętość jeśli będzie taka potrzeba. Co do kolejności, to już zależy od Twoich preferencji. Ja osobiście wolę najpierw zrobić w całości większy mięsień, w tym przypadku czwórki, a potem mniejszy (dwojki).
Plan wygląda faktycznie dobrze ale czy próbowałeś już wprowadzić do swojego treningu różne metody treningowe,które w znaczny sposób zwiększają intensywność treningową?? Chodzi mi tutaj zwłaszcza o takie metody jak:serie łączone,super serie,serie ze zmniejszanym ciężarem (tzw.drop sety),powtórzenia wymuszone z partnerem czy oszukane. Ze zdjęcia [...]
wszystko ok mico ale musiałbyś to wszystko mieć ugotowane wcześniej (mi sparzone wrzątkiem nie wchodzi) ale po gotowaniu to 'puchnie' i coraz mniej jesteś w stanie tego wcisnąć a objętość ta sama zresztą są lepsze źródła makroskłedników z lepszym bilansem objętość posiłku do wartości odżywczej
Objętość objętością, ale co z intensywnością. Mięsień potrzebuje nowych bodźców by można go w całości przepracować, nie mówię o codziennej zmianie rutyny ale o mikrocyklach. Fbw czy split nie ma znaczenia o ile będzie odpowiednia intensywność i objętość nie wchodząc w szczegóły. Wg mnie lecenie półtorej roku tym samym planem nie ma sensu, mięsień [...]