[...] 4/2s 8p mistrzostwo swiata! jesli jestes drobny i masz problemy ze zlapaniem masy,to koncentrujesz sie tylko na glownych,podstawowych cwiczeniach i budujesz sile. wysoka objetosc,cudowanie z cwiczeniami i inne duperele kompletnie nie sprawdzaja sie w przypadku takich osobnikow,jak ty. mimo 10 m-cy ciagle nie przekroczyles chociaz pierwszego [...]
Strasznie rozbudowany ten trening i przy częstotliwości 4 x w tygodniu po prostu za ciężki. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x w tygodniu i każdą grupę 2 x, zmniejsz ZNACZNIE objętość treningu i sam podział na - góra - dół Przykładowy trening dla góry to: -wciskanie sztangi na płaskiej 3 serie -wiosłowanie 3-4 serie -wyciskanie na barki 3 serie [...]
owoce nie nadają się na redukcji - dział odchudzanie i odżywianie się kłania. co do treningu - mają być krótkie i intensywny, jak największa objętość ciężaru w jak najmniejszej jednostce czasu. ćwicząc w ten sposób szybko przeciążysz CUN. pzdr/
Trening katastrofa.Samo umieszczenie w dniu pull przysiadów,ba martwego ciągu .świadczy o małej wiedzy na temat treningu siłowego układającego plan "Specjalisty". Wielka objętość,morze izolacji-tyle mogę powiedzieć na wstępie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-09 21:27:27
Będę robił 5 treningów w tygodniu po ok.2h razem z rozgrzewka i rozciaganiem stąd taka wysoka kaloryka tej diety. Masz na myśli zbyt wysoki stosunek tłuszczów do węgli? jeżeli tak duża objętość treningowa będzie to powinno być ok, nie mniej jednak obserwuj i weryfikuj swoje osiągi. Łatwo się zalać, trudno się wyciąć ;-) chodzi mi o stosunek węgli [...]
Dorzucajac 1-2 serie zwiekszasz objetosc. Intensywnosci zwiekszysz przez: - zwiekszenie ciezaru - skrocenie przerw - wprowadzenie super seri - seri laczonych zdr.
pierwsza sprawa umieszczanie ćwiczeń na biceps i triceps na jednej sesji jest zbędne ponieważ FBW to same ćwiczenia złożone małe partie pomagają dzwigać duże ciężary i jest to wystarczająca stymulacja opcjonalnie daje sie w A biceps w B triceps . przysiad i mc to najcięższe boje wiec zaczynaja sesje , bez sensu jest traktowanie że przysiad na nogi [...]
Efektów na tym nie bedzie, wpisz sobie w wyszukiwarkę FBW.Na razie to jest tzw. cardio, czyli tak jakbyś robił spacer- znikoma objętość treningu. Piszesz że wioslowanie jest na plecy i masz rację, ale.. tzw. motyle to już przodem nie widać? Poczytaj o fbw i post o pierwszym roku treningu. Dieta jest OK, kaloryka jeśli dobrze wyliczyłem - 2000 to [...]
[...] na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne, leg lowerling bym dal na koniec calosci 1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak na jeden trening. mozesz mniejwsza objetosc dac na start np po 2 serie 2. Czy w TRX dzielimy np. ręce na biceps/triceps itd., czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę [...]
No może i siła nie jest najgorsza, ale wizualnie mam wąską klatkę, dlatego te rozpiętki w osobny dzień, niewielki ciężar, duże rozciągnięcie. Rozpiętek nie wykonywałem od jakiś 3 miesięcy. Z pompek mógłbym ewentualnie zrezygnować, żeby nie przetrenować klatki, choć myślę, że ta objętość jest odpowiednia. Tam w rozpisce źle napisałem, d4 to klatka [...]
Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę. Oczywiście jeśli będziesz trenował regularnie bez przerw, a dieta będzie całkowita czysta. W tych działach doradzą ci Trening i Dietę [...]
mozesz sprobowac planu w tej formie. jak zaczynalem treningi w tej metodologii mialem duza objetosc i bylem bardziej niz zadowolony. robilem b.ktotkie przerwy(na co wczesniej nie zwracalem uwagi) i byl to tak wielki bodziec ze 10kg w ciagu chyba pol roku przytylem trenujac hst.
[...] przysiad / martwy na poczatek treningu i bedzie ok. I jeżeli miałbym taki trening, to stosować tą metode, którą podałem, czyli nie zmieniać ilosci serii, tylko przez cały makrocykl taka sama, czy zastosować cos takiego: przy 15 powt - 1 seria przy 10 - 2 przy 5 - 3 przy negatywnych - 4 polecam stosowac stałą objetosc serii podczas pierwszego HST.
No porę od spożycia posiłku do treningu ma wpływ jego objętość (np. 60-200g), skład (np. wołowina z kaszą, kurczak z ryżem) a przede wszystkim indywidualne cechy, bo jak wiadomo każdy organizm jest inny. Przykładowo ja mogę robić trening już 40 minut po sytym posiłku, i nie mam problemu z uzyskiwaniem dobrego przepływu krwi do mięśni (efekt tzw. [...]
Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo??? Dobrze. 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi jezeli cwicze w ten spospb jak przedstawilem wyzej klata plecy znowu klata pozniej plecy barki itd [...]
Witaj Trening przy Twoim stażu zbyt ambitny, a dokładniej: zbyt dużo niepotrzebnych ćwiczeń, zbyt duża objętość. Ja bym celował w prosty split push/pull lub góra/dół ciała. Może być 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam.
Dzięki, czyli zmieniam na coś takiego: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B -Martwy ciąg 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
damian - rozsadnie. wedlug mnie sprawa jest prosta: po co organizm ma trzymac miesien, ktory nie sluzy juz do podnoszenia duzych ciezarow? szkoda go utrzymywac. wiec intensywnosc (ciezar) zostaje, objetosc sie zmniejsza.
10 tygodni trenujesz i juz osadzasz ze masz oporne lapy.To ze dasz duza objetosc na bicepsy nie znaczy ze odrazu beda rosly.Trzeba rownomiernie rozwijac wszystkie partie, dlatego tez trzym sie podstaw(link podany wyzej przezemnie) i gwarantuje ze to zaowocuje