objetosc

Każdy kto jest w miarę ogarnięty Ci powie, że plan jest przeładowany, za duża objętość. Chyba, że chciałeś po prostu usłyszeć, że jest dobry. Nie jest.

praktycznie wszystko co robisz jest nieprawidlowe - na niektore partie za duza objętosc, brak nog - pomimo kontuzji powinienes po rehabilitacji zaczac lekko robis kopyta z czasem zwiekszajac intensywnosc! pamietaj ze na takie grupy jak biceps nie potrzebujesz tyle serii i cwiczen bo efekt bedzie przeciwny do zamierzonego - zamiast wzrostu bedzie [...]

troche upraszczasz sprawe z tym zablokowaniem. ale biorąc pod uwagę fakt, ze jesteś w okresie dojrzewania to nie powinienes brać koksu w ogóle bo to wg mnie mija sie z celem. dopóki twoja gospodarka hormonalna nie jest w naturalnej równowadze nie ma sensu wchodzić w koksy. wal cykle kreatynowe, ZMA i mass gainery i chłopie pójdzie ci zaje. [...]

Witam. Trenuje planem fbw 5x5 od dwóch miesięcy. Przed nim klasyczne fbw 4 miesiące. Wcześniej 6 miesięcy 4 dniowym splitem. Ale do rzeczy. Przeforsowalem trochę z plecami. Chciałbym zrobić przerwę od Mc, wioslowania sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na [...]

Mimo wszystko jestem za tym aby nie wstrzykiwać powietrza do ciała. Bez względu na to czy do żyły czy do mięśnia. Najlepiej by było tak ustalić objętość, aby powietrze wypchało cały sok zatrzymując się przy końcu igły.

"Staż treningowy na siłowni: chodze 2 tygodnie , ale wiem ze bede chodził długo" kosmiczna objętość jak na początkującego ? koszykówka - ile razy w tygodniu ? pozdrawiam .

Na nogi za mała objętośc. Dałbym ze dwa ćwiczenia na łydki i ewentualnie jakieś wykroki.

Wydaje mi sie dosc przeladowany, tzn jeden dzien odpoczynku wydaje mi sie za malo jak na taka objetosc, chodz kazdy jest inny, jak sie regeneruje i ma progresje to czemu nie, ja bym sie napewno nie zregenerowal, osobiscie tez cwicze fbw ale po 4 serie na wszystko ale odpoczywam 2dni i znow trening np pon trening czw trening niedz trening wtorek [...]

lwp3 dokładnie tak robię, przerwa maxymalnie minuta. Chyba, że zmieniam partię mięśniową, to dam sobie chwilę siana, bo trochę ciśnienie mnie roznosi. ;d Po za tym, pokochałem siłownię i pokochałem katowanie siebie. Dziwne, bo mam bardzo szybką regenerację. Co do ćwiczeń, robię ich tak dużo, bo chcę mieć pewność, że "siądzie" wszystko dobrze. Nie [...]

To produkty bardzo podobne o bardzo zbliżonej masie różnicy praktycznie nie zauważysz a czy Ty jesteś w 100% pewnien że będziesz robił idealnie płaskie łyżeczki aby akurat wraz z ostatnią porcją wyciągnąć dokładnie ostatnie ziarenka proszku z pudełka??? nie wiem czy się orientujesz ale proszek ma to do siebie że nie zawsze układa się na łyżeczce [...]

Plan jest w porządku.Jednak zastanawiam się czy nie za duża objętość, jak na trening 4 razy w tygodniu.

Witaj Trochę za duża objętość w dniach góry ciała. Zrób na jednej sesji 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na plecy i jedno na barki a kolejnego 1 na klatkę, zaś dwa na barki i grzbiet. Ramiona po jednym ćwiczeniu w superserii wystarczy w zupełności. Pozdrawiam.

Plan jest nawet ok. W treningu A i B możesz z nich sobie wybrać jakieś ćwiczenie na partię na której Ci mocniej zależy i zwiększyć lekko objętość do 5-7 serii i wtedy np w ostatnich dwóch seriach zastosować tzw. regresy (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń aż do silnego "pieczenia" tego mięśnia). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-05-10 [...]

[...] robiles odzielne cwiczenia na ramiona na kazdym treningu-co raczej przy twoim stazu wcale nie bylo takim super rozwiazaniem. mozemy wziac pod uwage,ze : - to byla zbyt duza objetosc (ramiona sa cwiczone przy kazdym ciezkim cwiczeniu zlozonym na inne partie) - twoja technika cwiczen pozostawia wiele do zyczenia - wybrales kiepskie [...]

dokładnie jw. przednie co inaczej zaangażuje czwórki oraz wykroki , trochę zwiększysz objętość i będzie dobrze :-)

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

Wygląd i obwód ramienia to nie tylko biceps, pamiętaj :) Proponowałbym jakieś nietypowe techniki przez jakiś okres (oczywiście niedługi żeby się nie przetrenować)... Przerwy wewnątrz serii, dropsety, coś żeby dać w kość... Oczywiście wypadałoby wtedy zmniejszyć objętość treningu...

Okresy półtrwania nie maja nic wspolnego z wykrywalnoscia Dlugie testy do 3 msc Bold nawet rok a npp czy deka do 12-18 msc nawet Zmieniony przez - aDw w dniu 2016-10-29 09:56:10 Zrobi pct po teście , forma będzie do dupy , nie wspominając o takich środkach jak bold czy nandrolon. Są dwa wyjścia, albo iść na żywioł, albo kończyć na środkach [...]

[...] wykonac trzecie wyciskanie,tzn.ze pierwsze dwa zrobiles do dupy. "na nogi mogę jeszcze dodać prostowanie nóg na maszynie w siadzie " szkoda,ze nadal nic nie zrozumiales. NIE! ty masz zmniejszyc objetosc na male grupy-biceps.triceps ogolnie....jestes zadowolony?idziesz do przodu? ile wazyles pare m-cy temu? jaka masz budowe ciala?

Masz rację.Ten tył delikatnie mówiąc z dupy. Celowo zaniżyłem objętość tylnej taśmy, żeby skupić się bardziej na przysiadzie i wyciskaniu. Taki mam cel o czym pisałem na początku. Może faktycznie taki zabieg nie ma większego sensu. Dzięki za pomoc.