objetosc

[...] trzeba szanowac priorytety :-)) Zobaczymy tez jak juz bede pracowal codziennie jak sezo sie rozkreci czy plecy dadza rade sie dobrze zregenerowac jesli nie to zmniejsze objetosc i moze zrezygnuje z jakis cwiczen. Trening calkiem spoko , bez fajerwerkow . Wioslowanie z hantlami lezac na lawce: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg [...]

[...] odpoczac organizmowi . Wczoraj poczulem sie na silach i po pracy kawa i prosto na trening.Ze wzgledu ze w sobote pracuje i zdazam na silownie po robocie zrobilem mniejsza objetosc i taki bardziej dzien gory ciala uwzgledniajac czwiczenia z treningu push 2 i pull 2 , wszystko w superseriach zeby skrocic trening bo trzeba sie dobrze wyspac a [...]

Przykładowy jadłospis wrzuciłam jedynie, żeby pokazać ILE ta laska je mając 158 cm (o ile to w ogóle prawda, bo w wywiadach mówi się różne rzeczy), a nie jako wzorowy przykład do naśladowania. I tak, pewnie trzeba mieć taką objętość treningową, żeby TAK wyglądać. Nikt nie sugeruje Polin, że ma od teraz ćwiczyć splitem i robić 6xtydz cardio, ale [...]

[...] bedzie? Nie , gora zawsze mi odstaje od dolu wiec postaram sie zrobic push pull push pull wlaczajac nogi do reszty treningow. Jesli mam Taka mozliwosc wole miec mniejsza objetosc ale stymulowac partie 2 x w tyg. Dopiero trenuje 4 miesiace wiec dla wzrostow tak powinno byc najoptymalniej. Bylem dzisiaj u fijo , klucie w okolicach biodra [...]

Działanie zamierzone, choć wcale nie poszło tak łatwo jak z pierwszym ;-) I taka ciekawostka - musiałam zmniejszyć objętość treningów biegowych i zrezygnować z długich biegów 2h żeby oragnizm zaczął współpracować.

Ja mam 50 lat, nie jestem na dopingu, a potrafię zasuwać przez dwie godziny każą serię do upadku z plusami i dropsetami. Po prostu wysiłek powinien być dostosowany do (wciąż wzrastających) możliwości organizmu, a ludzie wciąż robią taką samą objętość, od jakiej zaczynali 10 lat temu. O właśnie - mnie nie potrafią zrozumieć u mnie na siłowni [...]

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

Ja mam 50 lat, nie jestem na dopingu, a potrafię zasuwać przez dwie godziny każą serię do upadku z plusami i dropsetami. Po prostu wysiłek powinien być dostosowany do (wciąż wzrastających) możliwości organizmu, a ludzie wciąż robią taką samą objętość, od jakiej zaczynali 10 lat temu. O właśnie - mnie nie potrafią zrozumieć u mnie na siłowni [...]

Ja trenuje ponad 6 lat naturalnie, doszedłem do w miare ok sylwetki i ciężarów (610kg w trójboju) i cały czas powolutku progresuje mądrze rozplanowując sobie bloki treningowe typu duża objętość, intensywność stosując przy tym periodyzacje falową itd. Nie uważam się za jakiegoś speca, ale z własnego doświadczenia wiem, że jeżeli bym "na pałe" [...]

Witam wszystkich Niniejszy temat powstał jako przeciwwaga dla popularnego ostatnio trendu, polegającego na jakimś irracjonalnym lęku przed ciężkim, solidnym treningiem. Ludzie, zamiast skupiać się na treningu i jego efektach, przechwalają się tym, jak krótko ktoś ćwiczy albo jak mało podnosi. Na Youtube mamy wysyp filmików w stylu "ale [...]

I nie pisz bajek , ze nie działa po 3-4 tygodniach bo do 30 dni działa trzymane poza lodówka bez schładzania a ja kolego nie chcę się z Tobą spierać no na mnie nie działa, działa ale jakoś inaczej a to inaczej mi nie odpowiadało, być może dlatego, że ja sobie to rozrabiałem żeby zwiększyć objętość, żeby łatwiej było podzielić. Nie mam ani [...]

Ja trenuje ponad 6 lat naturalnie, doszedłem do w miare ok sylwetki i ciężarów (610kg w trójboju) i cały czas powolutku progresuje mądrze rozplanowując sobie bloki treningowe typu duża objętość, intensywność stosując przy tym periodyzacje falową itd. Nie uważam się za jakiegoś speca, ale z własnego doświadczenia wiem, że jeżeli bym "na pałe" [...]

Ja makro zliczam na koniec bo często nie mieszczę się w założeniach ;-) Ja na koniec zliczam tylko na masie, na redukcji to by mnie za bardzo poniosło %-), planuje z rana na szybko mniej więcej. To na co mam ochotę wliczam na bieżąco, ale schemat mniej więcej na każdej redukcji jest podobny - duża objętość, ale na takim czystym żarciu to ja bym [...]

W okresie masy miałem około 103-105kg masy własnej i wtedy martwy coś około 190kg na 5 i siady 170kg na 5. Nawet wiosło było w granicy 150kg sztanga a teraz tyle jest na martwym. Redukcja wyszła fajna ale dość mocno spadło w obciążaniu. Martwy jak widać chociaż z zapasem około 10kg na ten czas, za to siady myślę że teraz max 120kg x 5. Wiadomo [...]

Coś polecacie jak odczuwam pieczenie w górnej części przełyku (refluks/zgaga)? Problem pojawił się jak zacząłem więcej jesc. Teraz trochę zmniejszyłem objętość posiłków ale i tak jest problem. IPP długotrwałe bym wykluczył, bo eliminuje skutki, nie przyczynę. Naczytałem się o proszku zasadowym, albo ocet jabłkowy i myśle o tym.

I nie pisz bajek , ze nie działa po 3-4 tygodniach bo do 30 dni działa trzymane poza lodówka bez schładzania a ja kolego nie chcę się z Tobą spierać no na mnie nie działa, działa ale jakoś inaczej a to inaczej mi nie odpowiadało, być może dlatego, że ja sobie to rozrabiałem żeby zwiększyć objętość, żeby łatwiej było podzielić. Nie mam ani [...]

Nie ma co się sugerować, że ktoś kto był/jest na ostrym dopingu i ma całą liste 20 środków trenuje sobie po 3h na 100% ciężaru, każda seria do upadku i w tym dropsety. Z drugiej strony masz racje 90% osób na siłce ma rozpiske 12/10/8 i robi serie będąc lata świetlne od RPE 8/9 nie wspominając o upadku mięśniowym i po całym treningu nie widać [...]

Cofnij się pare postów i przechylaj co sam Pisałeś i powiedz kto jest królikiem doświadczalnym . Jak Na 12 lat to coś kiepskie masz wyniki . Nie masz komedia o diecie . Napisałem w prost opisz co jesz w ciągu dnia posiłek po posiłku . To ciężko . Objętość treningowa tez pozostawia wiele do życzenia . Wiec co ty chcesz usłyszeć jak wszystko wiesz [...]

No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]

Na naszym poziomie zatluszczenia jakosc produktow spozywczych to, coraz czesciej dochodze do przekonania - mit. Gdyby czystosc miski i objetosc treningowa wprost przekladaly sie na BF - to jak nic mialbym 6% okraglutki rok ;) Paradoksalnie, najlepiej czuje się i "wygladam" na ostatni posilek majac w menu lody - i to najlepiej te gorszej jakosci - [...]