wczoraj zrobiłem pierwszy trening 10tek a dzisiaj dopiero zacząłem przelatywac wiele wątków na forum o HST i wywnioskowałem, że troche przekombinowałem. 15stki wyglądały standardowo przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi zza głowy na barki francuzy sztangą leżac wszystko x1 [...]
Z tego co czytalem na forum www.hypertrophy-specific.com tu nie chodzi o objetosc. Jesli Twoje miesnie nie reaguja na laczna sume 20 powtorzen na grupe poprostu musisz zrobic SD. Zakres 15-20 powtorzen (czyli tak naprawde TUL) jest wiecej niz wystarczajacy zeby zaszlo budowanie miesni. Cwiczenie z wieksza objetoscia jest bez sensu. Oni tam raczej [...]
dokladnie tak jak aleks. olej sali jak chcesz antykatabolik to kup glutamine. dodaj do tego creatyne i pilnuj diety. zmniejsz objetosc(obciazenie) treningowe na jakies 2tyg. bo wtedy latwo sie przetrenowac przy ciezkim treningu jak odstawisz saa i efekt jest odwrotny niz planowany. mozeszzrobic po cyklu trening HST 2tyg SD i pozniej lekko od 15 [...]
leyus co do HST - można go stosować i 2 razy/tydzień zwiększając nieco objętość (w stosunku do 3x/tydzień) - tylko, że efekty będą mniejsze ..... ~najoptymalniej jest co 36 godzin, jak się nie da to się robi co dwa dni, jak się nie da to się robi pn, wt, pt itd... co do HIT'a - największy minus to to, że przydałoby się mieć już przynajmniej [...]
Mi chodzilo tylko o to, ze "w HST chodzi o parokrotna zmiane ciezaru". Wiadomo, ze chodzi o co innego i dlatego sprostowalem. Sprobuj moze stosowac stala objetosc to bedziesz robil 1 serie w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Powinno pomoc. Pozdro.
[...] takiegoz ejscia. Otoz w grudniu rozpoczne cykl na Cluster HST: 1-9 npp 100mg/e2d 1-9 prop 100mg/e2d 9-12 meta 30mg/ed id od 13 tyg chcialem pct, ale tak to wskocze na tkd od 11 tyg i jeszcze 13-16 max 18 pojade mete 5mg/ed i zmniejsze objetosc treningowa do1 powt na serie, a obciazenie dalej bede dokaldal. I dopieor pozniej pct. ???
[...] - wiekszosc ma najlepsze w 5/5 neg, ale ja - co mnie zdziwilo - mialem najlepsze w 10, co tlumacze sobie tym ze zachowujac w 5 taka sama liczbe serii mialem za mala objetosc. Teraz bede zwiekszal liczbe serii w kolejnych mikro. Co do planu: - prawdopodobnie zastosowanie dwoch cwiczen na klatke nie przyniesie lepszego efektu (a moze nawet [...]
Zeby byc scislym miesien nie musi sie regenerowac zeby rósł. To wlasnie robimy w HST. Zregenerowac musi sie CUN dlatego przy takiej czestotliwosci treningow zaleca sie mala objetosc. Stad 1-2 serie na grupe to max. Dlatego liczb eserii dobiera sie pod czestotliwosc a nie odwrotnie. Ale jak ktos ma szybko regenerujacy sie CUN to moze i 5 serii [...]
Ćwiczenie w 15-kach 1 serii, w 10-kach 2-óch i w 5-kach 3 serii jest dobrym rozwiązaniem, jeśli to jest Twoje pierwsze HST i nie znasz jeszcze dokładnie swoich możliwości. Chodzi w tym oto, żeby utrzymać podobną objętość treningu, z tym że każdy mikrocykl ma jakąś rolę do spełnienia. Możesz ćwiczyć w 10 klatkę 2 ćwiczeniami, ale czy nie lepiej [...]
[...] ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 wkleje czesc dyskusji z innego tematu: generalnie,dla kogos kto zaczyna-zaleca sie metode ze stalym ciezarem(objetosciowa). poprzez polozenie wiekszego nacisku na ilosc pracy-sprzyja nauce techniki cwiczen-czyli glownego zadania treningu w poczatkowym okresie. w pozniejszym [...]
[...] powtorzen. Jak chcesz to rob 1 serie albo 2 a nawet 3. Chodzi o to zeby robic maxymalnie ile sie da ale zeby sie nie przetrenowywac czyli kazdy musi znalezc swoja optymalna objetosc. Oczywiscie lepiej zaczac od mniejszej i ewentualnie probowac sobie w przyszlosci zwiekszac. W podstawowym planie jest po jednej serii 15 powtorzen i jasne ze po SD [...]
[...] przypadku jest sukcesem - ostatnio dlugo byla stagnacja na splicie. No i przy takich wynikach nie sadze zeby mi negatywy mialy cos dac. Myslalem ze wynika to ze zbyt malej objetosci na grupe - w pierwszym makro nie zwiekszalem liczby serii, wiec objetosc liczona jako ilosc powtorzen na grupe spadla 3-krotnie. W drugim zwiekszalem liczbe serii [...]
tak ma to sens jesli zwiekszasz objetosc treningow - i cwiczysz w rownych odstepach czasu cale cialo to efekty nie powinny byc duzo gorsze niz przy klasycznym HST
posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów. --sprzęt wystarczajacy, jedynie obciążenie musisz mieć takie, żebyś mógł ćwiczyć maxami 2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę [...]
[...] lepiej pocwiczyc siłe/wytrzymałosc siłową? a pozatym - hst na 2 dni - bedziesz mial ten sam problem co ja....musisz sam pomyslec jak mozna to zmienić - chodzi o częstotliwosc, objetosc itp itd...nie bede Ci nic układał, bo jak nie wyjdzie to bedzie na mnie sam narazie testuje taki 'dwudniowy pseudoHST' i o efektach powiem za 6 tyg....