objetosc hst

[...] widze nowe możliwosci w modyfikowaniu hst, zaluje ze nie udalo sie przetestowac drop setów w negatywach, nastepny razem. doszedlem do wniosku ze rozpisalem za duza objetosc treningu. zbyt duzo serii. momentami bylo bardzo ciezko ale tak mialo byc. z tym ze niepotrzebnie obciazalismy CUN. w dalszym ciagu szukamy zlotego srodka dla nas. [...]

Moja propozycja - zmniejsz ilość posiłków do 4-5 (co ok 3 godz.) i zwiększ ich objętość. Przy próbach przybrania na wadze u osób z tzw. szybką przemianą materii duża ilość posiłków powoduje słabsze magazynowanie. U osób z tendencją do tycia - OK, rozwiązanie najlepsze. U Ciebie niekoniecznie. Dodatkowo mogę zaproponować zmianę treningu na HST - [...]

[...] zwiekszania masy miesniowej. Inaczej mnie nie przekonasz. Mam jeszcze pytanie z innej beczki. Czy cwiczyles kiedykolwiek treningami, ktore zalecasz innym? Pytam bo maja duza objetosc, co przy treningu FBW doprowadzi szybko do przetrenowania, albo wogole do nieukonczenia sesji treningowej z powodu braku sily. Kiedys cwiczono podobnie ale ze [...]

[...] ta sama dawke codzien. Przy 4 treningu wskocze juz na ciezary ktorych w mikrocyklu pietnastek nie bylo. Jezeli po tych kilku treningach bedzie tak samo jak dzis i wytrzymam objetosc 3 serii to znajac po czesci swoj org bede w stanie powiedziec, ze ten srodek przyczynil sie do tego. Przez ten czas relacja taka jak dzis bedzie z kazdego treningu. [...]

[...] Od HST ma isc masa a nie sila. Chociaz zwykle sila takze rosnie. Rozumiem, ze wszystko zgodnie z zasadami robiles (czestotliwosc, SD, progresja)? Raz piszesz, ze za duza objetosc robiles i nie poszlo. Nie poszlo takze od "zwyklej 1,2,3" wiec moze SD za krotkie? Sprobuj zwykle HST bez clusterow i innych. Skup sie na cwiczeniach [...]

[...] razy w tygodniu to bedzie taki tydzien ze zrobimy w nim tylko 2 serie wyciskania na klatke wiec moze dobrym rozwiazaniem bedzie wtedy zrobic tak ze w tym tygodniu kiedy raz robimy wyciskanie na klatke wykonac 6 serii a w tygodniu w ktorym 2 razy robimy wyciskanie dac po 3 serie - co o tym myslisz? wtedy zachowamy stala objetosc w kazdym tygodniu

Dodam , ze na forum w USA jest ankieta odnosnie ilosci serii. Wygrala stala objetosc czyli 1,2,3s. - 45% cwizcacych Drugi emiejsce 2s wszedzie 26% cwiczacych Trzecie miejsce 2s w pierwszym tyg, 1s w drugim w danym minicyklu - 15 % Ja robie teraz po 2 s ale pewnie nie byloby roznicy jakbym robil 1,2,3 albo 2,3,6. W FAQ HST bylo o tym. Napisali tam, [...]

> Czy w zwiazku z tak drastycznym spadkiem objetosci nie nalezaloby > "sztucznie" zmniejszyc liczbe serii w cyklu z 10 do porownywalnej > objetosci z treningow z 5 czyli do jednej (mimo,ze moge wiecej) > zeby spadek objetosci nie byl tak duzy? Nie ma gotowach odpowiedzi dla wszystkich. Zalezy od tego, jakie sa twoje cele. [...]

Pierwszym warunkiem rozwoju jest odpowiedni trening a drugim odpowiedni odpoczynek połączony z odpowiednią dietą! "Jakość ruchu wytwarza lepsze bodźce niż różnorodność. " - jest akurat na odwrót! Gwid - samemu też można się "zajechać". Sam podałeś przykład mastiego jako dużą objętość treningową. Do rozwoju wystarczy strefę komfortu przekroczyć w [...]

widze ze kolega naczytał sie sztywnych zasad z kulturystyka.pl brawo. wytrzymałość można budować na dowolnej liczbie powtórzen, a piętnastki w hst sie właśnie do tego nadają.., każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. aa i porównując splita do hst pokazujesz ze w lesie jesteś. objętość to nie wytrzymałość siłowa kolego. To że zmniejszysz ilość [...]

Raczej nie chodzi o objętość tygodniową, bo: "Korzystając z zasad HST, rozpoczniecie Wasz cykl z minimalnym, skutecznym obciążeniem (~65-70% 1CM), liczbą powtórzeń i objętością (w sumie ~30 powtórzeń), (...) Zaś pod koniec cyklu będziecie trenować z maksymalnym ciężarem (~85% 1CM) oraz maksymalną objętością (w sumie ~45-60 powtórzeń). " A więc [...]

Siemanko Piorunos, dzięki za konstruktywną krytykę, ale co do jakości rezultatów z Twojego profilu nie wynika, abyś miał duży stosunek masa/wzrost, co innego King_Odin widać że Mu idzie ( chyba że to tłuszczyk. ) Ja mam 192/110 i nie jestem zbytnio zalany co może potwierdzać że jakieś efekty mam. Co do przetrenowania i przeciążenia to się [...]

[...] podobnym - uwazam ze jesli taka wersja treningu to to tylko wersja 4 dniowa.Zdecydowanie szybsze postepy na tej wersji robilem. Obecnie cwicze juz tylko modyfikacjami A,B bo z czasem zauwazylem ze normalne HST ma dla mnie duzo za mala objetosc.Jednak ja robiłem wersje A,B rowno co drugi dzien czyli Pn,Śr,PT,Ndz, Wt,Czw,Sb i od nowa po kolei.

Ja robie 3-jki a dokładnie 5x3 i pozniej schodze do 3x3 i tak ciagne przez cały miesiąc oczywiscie na takiej objetosci malej nie urosnie sie ale mi akurat na tym nie zalezy ale za to powiekszasz na tyle sile max. ze w nastepnym cyklu mozesz cwiczyc wiekszym ciezarem w wysokim zakresie powtorzen i rosnie sie dalej jak komus na tym zalezy :) Poza [...]

Napisałem sporą rozprawkę, ale..na przyszłość - nie korzystajcie z szybkiej wypowiedzi, bo jak coś spieprzycie <cofnięcie strony/restart kompa> przepada. W każdym razie - Mniej więcej o podziale o jakim pisał bolek, z tym, że z konkretnymi ćwiczeniami, dyskutowałem jakiś czas temu z apokalipsą w dziale trening - są argumenty za, są przeciw [...]

ogolnie ciezko rozpisac split na 3 dni. moim zdaniem nog nie powinno laczy sie z zadna partia, podobnie nie laczylbym plecow. po obu treningach w treningu z wieksza objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i [...]

Mam pytanie do Canecorso lub innych ludzi, którzy są obeznani w temacie: Wczoraj zacząłem 1szy dzień pietnastek, trenink zajął mi cos ponad 30 min, postanowiłem zwiększyć objętość, ponieważ w ogole nie czułem się zmęczony po tych pojedyńczych seriach w każdym ćwiczeniu, 2 serie dałem przy uginaniu przedramion z łamaną sztangą, 2 serie na brzuch [...]

10tki - 2x10 + 1x5 = calkowita objetosc 25. Mógłbyś wyjaśnić co znaczy objętość 30? Chodzi tu o serie? A w mikro 1otek 2x10 + 1x5- to MC? Jeśli chodzi o MC to nigdy mi sie tak nie zdarzyło, a teraz akurat przy minimalnym ciężarze tak... W podstawach HST nie było mowy o tym, że MC nie należy wykonywać więcej niż 5 powtórzeń więc robiłem jak [...]

[...] trwa zwiększona synteza białek i inne. Jak widzisz wszystko jest w HST ulozone pod czestotliwosc. Jak zaczynasz sie przetrenowywac to nie zmniejszasz czestotliwosci tylko objetosc. Wcelu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do stworzenia nowego "środowiska", co jest [...]

lauraa96 Wiem Lauro, muszę to wyrzucić z jadłospisu, jednak to co zakupiłem muszę już zjeść, jako student sumienie nie pozwala mi rozdawać lub po prostu wyrzucać ;) I faktycznie, moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak [...]