objetosc treningowa

Klatka Rospientki Wyciskanie hantelek skos dodatni Wyciskanie sztangi Rospientki na bramie Triceps Dipy Przyciąganie linki Wyciskanie francuskie Barki Wznosi ramion Unoszenie ramion Wyciskanie hantelek na siedząco Plecy Wiosłowanie Martwy Przyciąganie linki do klatki Podciąganie Nogi Przysiady Wyprost nóg na maszynie Zagięcia nóg na [...]

To już inna para kaloszy. Zauważ, że objętość treningowa fbw jest stosunkowo niewielka, nie ćwiczysz do wyczerpania każdej partii. Podczas treningu dzielonego sytuacja jest inna, dążysz do maksymalnego przećwiczenia danej grupy mięśni. Zobacz co się dzieje: po treningu pleców, gdzie mocno pracowały prostowniki grzbietu masz ćwiczyć brzuch, który [...]

zmniejsz objetosc treningowa zatem;-)

trenujesz 1,5 roku wyciskasz 50 kg ? ciekawi mnie ten twój trening . słowo split oznacza podział , a jaki to podział był , jaka objętość treningowa , intensywność , częstotliwość już nie mówi . miałeś problemy czy masz problemy ?

coś mi się zdaje, ze jesteś nieco zmęczony tym treningiem na siłę- myslę, ze jesli zmienisz to w trochę odmiennym kierunku to powinno pomóc w przełamaniu zastoju psychicznego i fizycznego... świetnie byłoby na czymś się oprzeć i ustalić jakąś objętość treningową w ktorej czułbyś się dobrze- a raczej twoje mięśnie jak był poprzedni trening- na [...]

Ogolnie nie wiemy jak wyglada rzoklad Twoich cwiczen, ilosc serii itd, wiec nie wiemy jaka jest objetosc treningowa, jednak jezeli trenujesz takim rozkladem grup miensiowych, to ciezko tutaj bedzie mowic o tym, aby treningi byly efektywne. Dojdziesz do takiego punktu, ze takie treningi beda wykonywana zeby odhaczyc zadanie i tyle. Tutaj na [...]

Plecy + Boczny + tylny akton + biceps Klata + przedni akton + tric Nogi czyli pull push legs oczywiście objętosć treningowa nei będzie tak duża jak w splicie 4 dniowym na przykład i na nogi 2-4 ćw na czwórki i ze 1-2 na dwójki, inaczej nei ma mowy o porzadnym treningu nóg Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-19 14:29:07

[...] tym prostym planie wystepuje w okreslonym celu. pompki na poreczach jako cwiczenie uzupelniajace - wspomaga grupy miesni biorace udzial podczas wyciskan. to takze dodatkowa objetosc(treningowa)dla tricepsow - prowadzaca do zwiekszenia ich masy. biorac pod uwage ogromne zalety cwiczen z ciezarem wlasnego ciala-w planie jako zamiennik znalezc sie [...]

jaber Tak jak wyżej jeśli chcesz SPLIT to pierwszy sensowny podział to właśnie push/pull/leg oczywiście objętość treningowa adekwatna do twojego obecnego miejsca . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac max 60 kg , w martwym ciagu mysle ze 75 kg max dam rade." choć [...]

trakor71 dzięki za szybką odpowiedź, a objętość treningowa mi odpowiada ;-)

może podbij kalorie, daj mniejszą objętość treningową

Wszystko zależeć będzie od tego jak dobierze ćwiczenia i objętość treningowa. Sam podział jednak wydaje się mocno nieproporcjonalny.

Niestety lub stety, badanie zrobiłem w ciągu treningowym zupełnie, czyli dzień wcześniej był normalny trening. Ponieważ, jak choćby wspomniał domer, nie jest to jakiś mega wysoki rezultat, to obstawiam to jako wyłącznie potreningową sprawę. Jedno mnie zastanawia tylko, czy jeśli mam tą kinazę cały czas podwyższoną /bo chyba tak jest/, to czy w [...]

z tego co piszesz prawdopodobnie nie pomoże zaden:-) trzeba namierzyc problem przeciazenia (zbyt duza objetosc treningowa, czy inne bardziej techniczne jak obuwie do biegania) a pozniej nad nim popracowac w zaleznosci od przyczyny

Witaj, moim zdaniem te ćwiczenia są przesadzone właśnie. Nie ma sensu zwiększanie objętości treningowej w nieskończoność. Ostatni dzień A6W to chyba 18 serii o ile dobrze pamiętam, ty do tego masz jeszcze coś tam z ABS2, to już jest ogromna objętość treningowa- przesada.

moze zbyt duza objetosc treningowa?

dla kogo ten plan, ile czasu już trenujesz, jaka objętość treningowa, serie powtórzenia, najlepiej daj ankietę dzialu, bo nie wiadomo jakie masz cele

Jaki w ogole jest staz treningowy? Od tego trzeba zacząć rozważania. Bo nie wiadomo czy w ogóle taka objętość treningowa jest Ci potrzebna

tutaj znowu trzeba wziac pod uwage Twoje odzywianie jak i objetosc treningowa, aby zobaczyc czy rownie znie ma gdzies bledu w postaci deficytu czy zbyt duzego nakladu wysilku. ogolnie z suplementacji zaleca sie stosownaie BCAA okolo treningowo, jak i supleentow ktore wspomagac beda sen, jak i sam proces zasypiania. tutaj polecamy glownie GABA i ZMA

Sory pomyłka w poście powyżej powinno być nie jest to idealnie poniedziałek środa piątek tylko niekiedy jest tak że 2 razy z rzędu trening i raz 2 lub 3 dni później zależy jak mam czas. Tak czy inaczej push pull nada się dobrze. Nieco zwiększyć objętosć treningową i będzie to działać jak należy.