objętość

21/10/18 DT Tydzien 1 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/100/120/130/140/110 x12 OK, nie rozpedzalam sie z ciezarem, w ostatniej serii przyjmuje 1RM jako 220kg, 12powtorzen to tez nie byl max, ale pierwszy raz zrobilam z zapasem 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/15 Gume mam [...]

Co do diety, to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok [...]

Co do diety, to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok [...]

Wow kosmos :-D siła imponująca do teraz. A objętość faktycznie bardzo duża. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/01/2019 18:48:12

[...] Jaglanka dla mnie nie ma objętości, a ja też jem oczami :-D płatki owsiane jadłam tylko w formie owsianki, miałam kilka podejść, ale może znowu spróbuję czy, aby czasami mi nie przeszło :-P Też zawsze się staram, żeby było jak najwiecej objętościowo :-P Ja czasem dodaję chia do owsianki albo pieczoną dynię - mało kalorii a zwiększa objętość.

Miss jak robisz owsiankę dyniową? u mnie również przyglądają się z ciekawością na objętość moich porcji jedzenia :-D Też nie lubię wracać po przerwie do głównych bojów, ale właśnie mnie to czeka teraz :-P

Starałam się ułożyć 2 dni siła i wytrzymałość (W tym jednym właściwie bardziej obwody pod szybkość) 2 dni eksplozywnosc. Mam nadzieję, ze się trzyma kupy bo nudno nie będzie na pewno. Zastanawiam się jak nogi zniosą taką objętość ale myślę, ze kilka tygodni dadzą radę. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/10/2019 09:13:30

No tak, bo ja.to zaczelam wczoraj trenowac ;-) Nie kazdy jest taki sam. To prawda, acz szczerze to nie jest wybitnie duża objętość. Myślę, że też wiele aspektów zewnętrznych ma wpływ, jak stres w pracy/domu, sen itp.

No tak, oczywiście Dla jednej osoby to bedzie objetosc mala, dla innej srednia, dla innej duza, do tego zmierzam :-) Zastanawiaja mnie odczucia miss po prostu

Night szakszuki nie jadłeś? Ja robię różne wariacje na temat i uwielbiam. Można sobie fajnie podkręcić objętość posiłku

Myślisz? Lekko być nie może ale i tak wydaje mi się, że byłam nieco powściągliwa i dałam mniejszą objętość niż zazwyczaj. %-) Generalnie w tym pierwszym sześciotygodniowym bloku nie chciałam ani dawać serii na niskich zakresach ani niewiadomo jak wymyślnych metod intensyfikacyjnych. Jest dosyć prosto ale chciałam też ułożyć tak, by każde [...]

[...] opcji na przysiady ze sztangą niestety. Zapiąłem cały stos na maszynie plus bułgary i od biedy uszło. Barki zrobiłem na maszynie do klatki i trening poszedł jak na mnie bardzo szybko. U siebie to robię na samopoczucie, używam sporych klamotów i objętość spora więc ćwiczę długo jak mam czas. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-09-29 09:53:14

Ja lubię objętość wysoką :-))

[...] żeby sprawdzić co działa na nas lepiej a co gorzej. Co do samego treningu fbw to nie tyle jest morderczy co zupełnie źle rozplanowany. Jak możesz mieć dwukrotnie większą objętość treningową na barki niż nogi? Poza tym nie wypisałeś planu treningowego tylko ilość serii na daną partię, a to czy trening jest wymagający zależy od ćwiczeń bo [...]

to mozesz tak sprobowac. z planu A wywal jedna wersje siadow, wystarczy tylna lub przednia w zaleznosci od tego, czy ma pracowac bardziej czworka, czy cala noga, a w planie B zostaw sobie wykroki i bedzie oki:) lub utnij nieco objetosc treningu nog. jak masz 4 serie robocze to jets to dosc duza ilosc. ja np. robie po dwie serie robocze [...]

Za duża objętośc i ty w pierwszej kolejnosci masz iść w cięzar a nie w objętosć bo to nie ilość a jakość ma znaczenie [...]

[...] jakies machanko nóżką najwyżej, lepszy rydz niż nic :-P Ok - tak może być. Ale bez ciśnienia że idę jak burza, dokładam ciężaru, powtórzeń, spięć itd. Raczej ma chodzi o objętość treningu na daną partię niż jakiejś fajerwerki. Czy przy tym ćwiczeniu nie ma żadnego dyskomfortu w dolnym odcinku pleców?? tak się ustawiam, żeby nie było :-) OK [...]

[...] na trójki ale nie jestem zadowolona, bo przy 100kg zaczęłam czuć, ze mnie trochę ciągnie w łokciu więc poprzestałam na jednej serii z setką czyli wyszła mi stosunkowo mała objętość w porównaniu do ostatniego treningu. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 100/100/100 90/90/90 80/80/80 Ciężko, na razie mogę się zatrzymać na tym [...]

[...] że jestem ryzykantem i lubię adrenalinę i sprawdzanie swoich granic możliwości. Potrafię ćwiczyć z bólem tygodniami - i na bank to nie jest zdrowe i bezpieczne. Robię taką objętość treningową że można obdzielić dwie osoby. A dwa otwarcie przyznaję, że mnóstwo rzeczy poświęciłem i nadal poświęcam dla treningów. Żeby zrobić zakładaną ilość [...]

[...] nic %-). Fajne jest to że można tą technikę sobie indywidualizować. Myślę że najważniejsze żeby to ćwiczenie było ciężkie - przerobiony odpowiedni ciężar i odpowiednia objętość. jak ktoś idzie w rekordy na siadach - to sam ciężar wymusi na nim zastosowanie różnych zmian technicznych, które ułatwiają pracę z na serio dużym klamotem. Do [...]