objętość

Skoro sie przetrenowales to popelniles podstawowy blad wiec sie nie wymadrzaj. W HST tak dobierasz objetosc zeby sie nie przetrenowac. Jestes doskonalym przykladem na "im wiecej nie znaczy lepiej". Zmien objetosc nastepnym razem. Nie szalej. I nie miej pretensji do kolegow, ktorzy chca Ci pomoc nie majac w tym zadnego interesu.

taki brzuch jest efektem jedzenia w sporych ilościach. taki kulturysta np zjada powiedzmy 6000kalorii dziennie w 7-8 posiłkach, oczywiste jest to że jego brzuch musi to wszystko gdzieś pomieścić dlatego jest taki wysunięty, jedzenie przecież nie zniknie-ma swoją objętość-fizyka. dlatego nie przejmuj sie tym zbytnio.

[...] zwiększanie ilości serii w koleinych mikrocyklach ma służyć, utrzymaniu stałej objętości treningu. Wydaje mi się że to co zamierzasz zrobić trochę się mija z HST, u Ciebie objętość treningu będzie malała cały czas 15 - 12 serii = 180 powturzeń 10 - 12 serii = 120 powturzeń 5 - 12 serii = 60 powturzeń jak widać z powyższego obiętość [...]

[...] i minusy, swoje zalety i ograniczenie. aeroby takie, ze można je dośc długo kontynuować aczkolwiek sa dośc mało wydajne HIIT, dobrze stymuluje metabolizm, jednakże pewna objętość nie moze byc pzekraczana,co moze okazac sie pewnym ograniczeniem. trening siłowy podobnie jak HIIT ma swoje ograniczenia co do objętości i intensywości gdyż [...]

[...] wygodniej zapamiętać Nie wliczałbym białka roślinnego - białko z ogórka nie wydaje się najlepszym źródłem protein Z rozpiski wynika, że posiłki będą miały bardzo małą objętość, więc proponuje wywalić jednak węgle z ostatniego posiłku i dodać do posilkow 2-5. Tak więc przy obecnych ilościach wyjdzie Ci: ok. 42 g węgli/posiłek, tj. ok. 60 g [...]

staz ok. półtora roku. jesli chodzi o trening, to duza objętość dobrze działa na mój organizm, ale zajrze do odpowiedniego działu i jeszcze poczytam na ten temat.

[...] chyba tak jak jest w rozpisce normalnie, moze troche ryzykuje, ale moze warto, dotychczas w bill starr 5x5 wycisk i przysiad robilem 2x w tygodniu, więc jestem przyzwyczajony do takiego trenowania bierzesz około 60% ciężaru maksymalnego i wykonujesz to cwiczenie. w tym planie masz ogólnie wiekszą objętość na każdą z grup, ryzyko więc wzrasta

[...] flegmatyczni. charakterystyczne jest niskie tętno spoczynkowe (ale Ty nie powinieneś mieś zbyt niskiego bo przy dyscyplinach siłowych lewa komora rośnie koncentrycznie i jej objętość wyrzutowa wtedy będzie niższa niż u wytrzymałościowca) ale jednak możesz mieć lekko obniżone. Jakie masz? Do tego może dojść monotonia czy też zmęczenie psychiczne. [...]

Widze,ze tutaj trwaja rozmowy o treningach wiec tez wbije, robie wlasnie ostatni tydzien mojego pierwszego hst, niestety nie posluchalem Waszych rad i zrobilem z 8 cwiczen, co okazalo sie za duzo i pewnie temu efekty nie byly zbyt duze(co nie znaczy,ze ich nie bylo;P). Teraz mysle zmiejszyc objetosc, moim celem jest masa, a szczegolnie ramion. [...]

4głowe I przysiady 12/10/8/6 suwnica 12/10/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8 III przysiady, prostowanie co trening na zmiane I,II,III + uginanie nóg leżąc przodem/ wspięcia na palce stojąc. co trening na zmiane wzystkie grupy trzeba bylo rozpisac wedle tego schematu, inaczej zmiany sa faktycznie kosmetyczne. zmniejszylem takze objętośc bo [...]

[...] (stąd strukturalna), lecz nie wpływa znacząco na rozwój siły (stąd druga nazwa - hipertrofia niefunkcjonalna), poprawia natomiast wytrzymałość no i zwiększa masę i objętość mięśnia Wybór celu wyznaczy ci liczbę powtórzeń w serii jaką powinieneś wykonywać : Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 [...]

[...] (stąd strukturalna), lecz nie wpływa znacząco na rozwój siły (stąd druga nazwa - hipertrofia niefunkcjonalna), poprawia natomiast wytrzymałość no i zwiększa masę i objętość mięśnia Wybór celu wyznaczy ci liczbę powtórzeń w serii jaką powinieneś wykonywać : Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : [...]

[...] czworogłowych i ten trening zamiast przysiadu ze sztangą masz z hantlami,jak zrobisz ostry trening pleców to nie dasz rady zrobić na drugi dzień tyłu barków jeśli chodzi o objętość to zdecydowanie za duża ale skoro jest specjalistą to życzę powodzenia ale uważaj bo plan zdecydowanie za ciężki pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-13 [...]

dzialanie suplementow jest rozne .Wiem ze creatyna pompuje wode do miesni,NO zwieksza ukrwienie w miesniach ale jak kazdy wie po skonczonym cyklu jak przestajemy brac te suplementy, objetosc miesni spada bo i suplementy nie sa dostarczane i nie ma co pompowac miesni. Piszecie tez ze dzieki tej pompie wiecej wartosci odrzywczych jest dostarczane do [...]

[...] rok. W ostatnim miesiącu treningów przed egzaminem, czyli w marcu planuję potrenować łącznie (w całym miesiącu) około 15-16 godz. Jak rozplanowywać i jak zacząć trenować w maju po tej 1,5 miesięcznej przerwie? Ile godzin łącznie spędzić na treningach? Czy obniżyć intensywność, czy zmienić tylko objętość? Uprzejmie proszę o jakieś wskazówki

[...] pomaga w przybraniu na masie, ale póki co nie chce rezygnować. Zależy mi na wyrobieniu tylko i wyłącznie następujących części ciała: przedewszystkim barki,klatka piersiowa (objętość), nadgarstki, przedramiona i ramiona. Tak jak wspomniałem wcześniej wolałbym trenować głównie w domu, przedewszystkim żeby zaoszczędzić czas na dojazdy do siłowni. [...]

Po SD poczujesz zmeczenie mieśni, jedynie CUN nie bedzie tak drażniony przez mała objetosc i pewnie w tym widzisz ten niedosyt ktory nie ma niewiele wspolnego z efektywnoscia treningu Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-10 22:37:23

Różnice widać, i to cieszy Co do brzucha- z tkanką tłuszczową jest tak, że podczas redukcji nie zmniejszasz il. komórek tłuszczowych, tylko ich objętość.(analogicznie przy tyciu z działu super size me ) I obwisła skóra na brzuchu jst w stanie zniszczyć wizualnie efekt redukcji. U mnie bez żadnych kosmetyków, skóra powolutku zyskiwała jędrność, i [...]

Im wyższy poziom zaawansowania tym bardziej zmniejsza się objętość treningu, szczególnie jeśli intensywność przekracza 85%CM(wtedy nastawiamy się na jedną ostatnią serię 3-1powt). Kiedyś w okresie przedstartowym/startowym robiłem ciągi nastawione na 3x3 lub 3x2powt. Ostatnio jednak zacząłem skupiać się na ostatniej serii z maksymalnym [...]

hej chcialem wkleic tu moj trening jaki mam zamiar stosowac na cyklu z samego metanabolu 25mg/ed , chcialem zebyscie go ocenili czy dobra objetosc czy niezaduzo lub niezamalo, dobor cwiczen itp. trening kazda partia dwa razy w tygodniu. klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na [...]