objętość

[...] czy kulturyści dawali mi sprzeczne odpowiedzi. Czy wartości odżywcze 100 g ryżu białego/brązowego itd, przyjmujemy dla 100 gram ryżu "suchego",czy po ugotowaniu? Wiadomo,że zwiększy ciężar i objętość, wiadomo,że produkty mogą zmieniać wartości odżywcze po ugotowaniu, np marchew świeża ma niski IG a ugotowana wysoki. Z góry dzięki za odpowiedź!

Nie przetrenujesz nóg.Odżywiaj się dobrze a ciało się zaadaptuje.Oczywiście dostosowuj objętość i intensywność pod siebie.

Witam, Mam BCAA, a nie ma łyżki. Ile w takim razie gram to 1 płaska mała łyżeczka? 5g? Łyżką to możesz objętość zmierzyć a nie wagę mistrzu!

pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]

dieta troche glodowa. co do planu wlasnie, nic nam on nie mowi, bo liczy sie ilosc cwiczen i objetosc treningu

[...] dziennego zapotrzebowania :) Przyjmując wartość 1,5 przy wyższej intensywnosci wychodzi 2340kalori. Podliczając tak mniej wiecej (patrzac na wzor "dieta na mase" i dzieląc objętość potraw na pół oraz dzieląc kalorie na posiłek rownież na pół) kalorie z diety podanej wyżej wychodzi około 1800 kalorii. Na początek zacząłbym od pułapu około 2000 [...]

[...] po treningu, można cieszyć się jeszcze większymi zyskami masy mięśniowej. Osiągnięcie jest to możliwe dzięki nowemu ADENOFLEXowi . Tkanka mięśniowa czasowo zwiększa swoją objętość, i staje się "spompowana", w czasie intensywnych ćwiczeń. Jest to związane z przerostem mięśni. Pompa jest spowodowana przez szereg czynników: (1) Grupa krwi: W [...]

Tak, możesz robić serie łączone, na ćwiczenia z końca listy zacznij od 2 serii, bo objętość jest spora.

[...] :) ale co prawdda to prawda, jak tu paląc jeść 2700 kcal na redukcji :0 ale trochę zboczyliśmy z tematu. palenie zostawmy w spokoju. spróbuję wyrobić się z jutrzejszym treningiem w jakieś 60 max 70 minut i zobaczę co się stanie. może zmniejszyć trochę objętość treningów kosztem intensywności? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-08-28 16:31:50

Hmm nie wiem Mumin nie chce Cie oszukiwac bo sie nie mierze, ale jakos tak na fotach siedzi z 48 na lapie, kolo 65- w udzie pewnie, klata kolo 130- z motylem spietym, przedramie na labedziu jakies 43-2, ale moze sie roznic o jakis cent tu i owdzie, tak strzelam, jak sie naladuje bedzie lepiej ;] A spodnie to dresiwo albo dzinsy skejtowskie na 110 [...]

[...] prawidłowo zrobić zrzut diety, będziemy wtedy widzieć dokładnie wartości kaloryczne i rozkład makroskładników. Jest kilka rzeczy do poprawienia, zdecydowanie zwiększyłbym objętość kolacji, skoro jest ona również posiłkiem potreningowym. Nie ma przeciwskazań do jedzenia węglowodanów wieczorem, liczy się ich ogólna dobowa podaż. Są wręcz [...]

[...] znacznego zwiększenia wydzielania kortyzolu, za to treningi o zwiększonej intensywności i objętości zwiększają go. Jak zatem postępować właściwie na redukcji, zmniejszyć objętość kosztem zwiększenia intensywności treningu? Czy może intensywność zmniejszyć a objętość zwiększyć? Dodam że wykonuję ok. 22-24 serii dziennie, 4 razy w tygodniu. [...]

[...] że wybieraj produkty bardziej zapychające. Ziemniaki są super w tym wypadku, z dwóch względów najważniejszych: - tłumią łaknienie, można ich zjeść dużo, mocno zyskuje objętość posiłków, przy tym są zasadami - posiadają skrobię oporna, ktora nie jest wchlaniania w jelicie cienkim, a przechodzi od razu do jelita grubego, gdzie ulega [...]

San - Fierce Domination Wczoraj - solidniejsza porcja (ok 20g) wypita 40min przed treningiem górnej połowy ciała (zakres powt 7 - 14; mała objętość) - pompa 10/10 - zaskakujaco dobra. Na bank przetestuję osobno 2 składniki preparatu - agmatynę i azotan kreatyny - pobudzenie 6/10 - przecietne, ale samopoczucie bdb (byłem po weselu i niewielkiej [...]

przy takiej małej ilości kalori jaką była objętość treningowa ile seri na duże /male grupy robiles i czy były jeszcze siły na aeroby ? mięso polecialo czy materiał utrzymał masę ?

Staż treningowy na siłowni : 3msc (jakiś rok temu ) Czyli staż zerowy , to skąd taka objętość treningowa skąd taka metoda ? Tematy podwieszone " pierwszy rok treningowy " masz krok po kroku . pozdrawiam .

Jak dieta? Organizm po prostu się zaadaptował. Nie musisz wywracać planu do góry nogami. Polecam plan z mojego artykułu podwieszonego(etap 5). Wystarczająca objętość. Na tego typu splity przyjdzie jeszcze czas.

[...] masy mięśniowej, bo poziom tkanki tłuszczowej już w tej chwili jest u Ciebie niski. To jest właściwy kierunek dla osób ćwiczących bez niedozwolonego wspomagania. Bardzo duża objętość treningowa i krótkie przerwy między seriami niekoniecznie stanowią optymalne rozwiązanie pod tym względem. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-26 20:59:13

[...] jako ćwiczenie przejściowe. Co do drugiej części, ja bym spróbował pompek albo dipsów, ewentualnie jakieś wariacji gilotyny tudzież młotka. Ciężko coś doradzić więcej jak się nie wie jak wyglądały 2 pierwsze ćwiczenia. Zresztą jak ma się mało sprzętu, to poszedłbym (celem zaszokowania mięśnia) w objętość, czyli np 4-6 serii na stałym ciężarze.

[...] najlepiej robi się HIIT po bardzo małym posiłku, ewentualnie na czczo z tego względu, że wysoka intensywność treningu może powodować dyskomfort żołądkowy, nudności. Zmniejsz objętość 3. posiłku zwiększając tymsamym potreningowy. Edit: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Poczytaj tutaj, niemal 3 tygodnie przed rozpoczęciem [...]