objętość

Właśnie chciałbym nawet zacząć trenować FBW wydaje mi się bardziej urozmaicony i bardziej by mi odpowiadał. Więc teraz ze zmianą split Na fbw zostawic taka samą objętość I intensywność tylko rozłożyć to odpowiednio na 3 dni tak ?

Wszystko wymaga czasu i systematyki , ćwicz całe ciało i zwiekszaj stopniowo objętość oraz progresuj a z czasem zrobisz poprawnie odpowiendią ilośc danych ćwiczeń , na początku nie ma co przesadzać z ilościa i nie ma co się spieszyć .

Słowo się rzekło, bylem na usg. I teraz uwaga: jadra mają zmniejszoną objętość, trafiłem na gościa, który rzetelnie mi pomoże, ma kilku takich dopingowiczow pod sobą ;p na razie mam powtórzyć badania i dodać jeszcze shbg, albuminy. Na szczęście stwierdził że jajka będą chciały współpracować. Ku przestrodze dla innych zdam dokładną relacje. [...]

1. Ja bym wszedy zaniżył ciężar o 15-20% i znów zaczął od tego pułapu dokładac obciążenia ;) 2. Konkretnej liczby raczej nikt Ci nie powie to muszisz już sam poczuć ale musisz tez wiedziec że dając priorytet na jedną partie i zwiekszając tam objetość tygodniową to z innych musisz zejść z objętości. 3. co do rpe ja się nie wypowiem bo ja zawsze [...]

[...] zaawansowanie, trzeba wprowadzić świadomie, sam stosując priorytety trenuję daną partię 3 razy w tygodniu, ale wówczas w innych ćwiczeniach czy partiach świadomie obcinam objętość i intensywność, aby ta partia priorytetowa miała odpowiedni czas na regenerację. Co do RPE sam rzadko go używam, ale na Twoim przykładzie po prostu dołóż ciężaru na [...]

Npp i krotki Master do propa. Do cypka własnie nie wiem co dobić żeby w międzyczasie go wrzucać i czy na poczatek go skoro i tak hrt na nim jadę tylko bym podbił objętość. Zdam się jeśli pozwolisz na Twoją wiedzę.

Siemka, sens ma jak najbardziej i podział tez spoko. Najważniejsze w tym wszystkim to to żebyś tak dobrał sobie objętość i intensywność treningową żebyś dał radę się z tego regenerować ;) Z hipertofią i siłą też fajny pomysł tylko ja bym to zrobił w głównych bojach bardziej bo jakieś ćwiczenia na biceps czy na barki typu wznosy różnego rodzaju bym [...]

[...] rozłożył w nawiązaniu do planu treningowego, którym trenowałeś dotychczas. Zwiększa Ci się częstotliwość trenowania partii mięśniowej, a co za tym idzie zwiększy się pewnie objętość treningowa. Tutaj musisz to dobrze zaplanować bo jak jednocześnie podbijesz oba parametry to musisz to solidnie uwzględnić zarówno w diecie jak i regeneracji. Nie [...]

W Push 2 dałbym jako pierwsze wyciskanie na bary 5x5 a na klatę juz mniej siłowo. Poza tym objętość na barki jest ok, zwłaszcza bok i tył szybko się regenerują

Objętość masz w sam raz jak na skalę tygodnia.

[...] 2 jest o wiele bardziej wymagający od jakiegokolwiek dnia. Przenieść jakieś ćwiczenia, dodać/odjąć powtórzeń, dodać ćwiczenia ? Chciałbym uratować plan bo bazuje na ćwiczeniach, które wykonuje z przyjemnością, ale wydaje mi się, że objętość może kuleć na niektóre partie. Z góry dziękuję za każdą aktywność bo jest bardzo przydatna. Pozdrawiam.

Ogolnie nie wiemy jak wyglada rzoklad Twoich cwiczen, ilosc serii itd, wiec nie wiemy jaka jest objetosc treningowa, jednak jezeli trenujesz takim rozkladem grup miensiowych, to ciezko tutaj bedzie mowic o tym, aby treningi byly efektywne. Dojdziesz do takiego punktu, ze takie treningi beda wykonywana zeby odhaczyc zadanie i tyle. Tutaj na [...]

to prawda. Zazwyczaj na redukcji musimy zadbać o to, aby utrzymać ciężar, intensywność czy objętość. Tutaj progres na reudkcji może wskazywac rownież na to, ze nie do konca wyczerpales mozliwosci progresowania podczas okresu masowego. Druga sprawa, to operowanie ciezarami, niskim zakresem powtorzen podczas odchudzania bywa klopotliwe dla [...]

[...] jak zbyt duży deficyt kalorii, może zapotrzebowanie było źle obliczone i mocno zaniżone? I przez to za mała ilość kcal? Ile jadłaś na redukcji? Do tego być może za duża objętość oraz intensywność treningów. Organizm jest zmęczony i zagłodzony, stąd brak okresu a do tego ogromny apetyt na słodycze które są bardzo kaloryczne - żeby uzupełnić [...]

[...] będzie niekorzystne do podtrzymywania siły ze względu na ograniczone możliwości kaloryczne ale również nie będziesz dawał sygnału mięśniom do tego aby zachowywały swoją objętość. Ja bym aż tak mocno się nie przywiązywał do siły mięśniowej podczas okresu redukcyjnego I przyjął sobie pewne spadki w granicach załóżmy 10-20%. Też obecnie jestem [...]

5 serii roboczych to zdecydowanie zbyt duża objętość jeżeli chodzi o trening redukcyjny. Ja przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% [...]

5 serii roboczych to zdecydowanie zbyt duża objętość jeżeli chodzi o trening redukcyjny. Ja przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% [...]

[...] ten ciężar na redukcji, a tu z góry muszę odjąć ze 15-20 kg pewnie, żeby mieć ciężar, którym zrobię pułap 8-10 powtórzeń. Czyli nagle z ponad 90 robi się powiedzmy 75 kg, objętość większa, ale ciężar już inny. Odpowiedz mi proszę jeszcze na to bo nie mam wiedzy, a ciekawi mnie to. 2. Czy stosować te samą zasadę również w innych bojach jak [...]

Bardziej chodzilo mi o to czy nandro może zaszkodzić bo jak nawodniłby krązki miedzykregowe to powiekszą się wypukliny i nacisk na nerw... Dobrze nawodniony krążek właśnie nie będzie robił nacisku ;) Jest dokladnie odwrotnie jak mówisz. Mocno nawodniony powieksza swą objetosć przez co powieksza się wypuklina naciskająca na nerw. Nawet jeden z [...]

Bardziej chodzilo mi o to czy nandro może zaszkodzić bo jak nawodniłby krązki miedzykregowe to powiekszą się wypukliny i nacisk na nerw... Dobrze nawodniony krążek właśnie nie będzie robił nacisku ;) Jest dokladnie odwrotnie jak mówisz. Mocno nawodniony powieksza swą objetosć przez co powieksza się wypuklina naciskająca na nerw. Nawet jeden z [...]