objętość

[...] 12 15kg rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 3 x 12 6kg hantel "Męczy" mnie robienie tych 12 powtórzeń na ławce. Od następnego tygodnia zejdę na 8 ruchów a dodam objętość i +5kg na sztandze co tydzień. Wszystko idzie w miarę dobrze powoli do przodu. /SFD/2019/11/20/c546706b47ff43e1877347be8b1f1aed.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]

[...] niego działa, a co nie, wiedział jak reaguje organizm gdy nie ma węglowodanów z zewnątrz. Wiedział jak podzielić tłuszcze by służyły jak najlepiej, wiedział kiedy i jakie węgle działają najlepiej. Zrozumiał, że nie ma potrzeby bazować na węglowodanach jako głównym źródle energii, chyba, że ma się mega dużą objętość treningową jak np. zawodowcy.

[...] ilość przetworzonych produktów. Bo na pewno można robić to duzo lepiej. Co do treningu to podoba mi się obecny podział, ale przez 2 miesiące ciężary tak urosły ze objętość treningowa dużych partii jest za wielka. Poza tym robienie "ciezko" nog i plecow na 1 treningu to dla mnie za wielki wysiłek. Chce skrócić treningi do max 50-60min x [...]

[...] silny bol 2cm nad prawym łokciem. Zastanawiam sie nad tygodniem roztrenowania. Poza tym dochodzi rower i praca i chyba muszę przemyśleć trening siłowy i trochę zmniejszyć objętość tygodniowa. No nic dobrze ze na rowerze forma rosnie. Dzisiaj udało się złapać przed zmrokiem 20km ale polowa w deszczu w sumie chociaż się nie kurzyło. [...]

Yo. Troche mnie nie było ale słabo ze mną było. Straciłem totalnie sile motywacje i chęci do treningu. Zrobilem jeszcze 2 sesje treningowe i na kazdej to samo. Brak sily zeby zacisnac dlon na sztandze. Obciazenie ciezkie jak skur.., trzesłem sie jak galaretka. W nocy pobudka co godzine, koszmary, brak apetytu, spadek libido. No nie do zycia bylem. [...]

W niedziele wpadl trening klatki i lapki. wyciskanie lezac. 100 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli 30 x 10 x 2 serie 35 x 8 x x 2 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie prostowanie liny wyciagu gornego 8sztabek x 12 x 4 serie uginanie na biceps hantle 22.5 x 10 x 4 serie sciaganie [...]

[...] dzien dobry 80kg x 10 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25 x 30 x 4 serie plank 4 x 1min Schodzę z ciężaru w przysiadach i ciągach na rzecz większej ilości ruchów. Zbudujemy większa objętość. na ciezary przyjdzie czas w 2 polowie zimy. Srednio sie czulem ale swoje na treningu zrobione. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-11-20 19:17:55

[...] z gory szeroko 90 x 8 x 4 Ogólnie nie jest super. Plecy się odzywają dlatego ciągi robiłem lekko. Przy przysiadach wczoraj tez czułem plecy. Dodatkowo dałem chyba zbyt duza objętość na klatę i czuje lewy cycek pod pacha. Nie wiem czy ciągnąc ten plan bo jeszcze 2 tyg. do deloadu i mam zagwozdkę. Dam sobie czas do końca tyg. i zdecyduje co robic. [...]

[...] siłce nie było już takiej mocy. Teraz już obrałem jakaś strategie i będę się nią tutaj dzielił. Na chwile obecna będę trenował 4 x w tygodniu i przez wrzesień robił większa objętość zanim wejdę na większa (jak dla mnie) ciężary. chociaż i tak nie zaczynam od zera. :D cel to zrzucić 4kg do 1 października i rozpędzić ciało i układ nerwowy to [...]

Ładna objętość

Fajna objętość

[...] zrobić tym ciężarem 30 ruchów. Ograniczam się tylko ze względu niedawnej operacji 12tyg. ale ławka plaska nie obciąża tak brzucha jak chociażby martwy czy OHP. Sila i objętość treningowa rośnie z tygodnia na tydzień i to mnie cieszy. Podstawa na chwile obecna to nie wariowac z ciezarem schowac ego do kieszeni i powoli robić swoja robotę bo [...]

Push lekka objętość Pompki 5x20 Sprężyna 5x15 Sztanga płasko 5x15 Rozpiętki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie stojąc 4x15 Wznosy w bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie wąsko 3x8 Francuz na wyciągu 3x10 Francuz leżąc 3x12 Aeroby przed 15 po 45 minut Komentarz::-P

Ale dzisiaj objętość była mniejsza niż wczoraj! :-)

[...] widzę ( tak dla zobrazowania jak biegałem to wychodziło 20-25 km skipów miesięcznie)i nie uważam żeby to było, za dużo. Jak czas masz ograniczony, to tym bardziej mniejsza objętość i troszkę intensywniej (rytmy, interwały, tempa)Wydaje mi się, że taki trening w Twojej dyscyplinie byłby lepszy i mniej by kolidował z robieniem siły i dynamiki [...]

[...] Powiem szczerze, że mam zastrzeżenia co do tego treningu, szczególnie biegowego. Brak klasycznej Siły biegowej (skipy A B C, Skip D, wieloskoki}brak rytmówek, sprawa objętość- intensywność, trzeba by to jakoś poskładać. A na to Twoje kółko, to dobrym ćwiczeniem byłoby "przenoszenie hantla za głowę leżąc, chyba.:-? Zmieniony przez - [...]

Kojarzę to i dlatego nie zwiększę ciężaru sztangielek. Klatę mam jako taką a plecy trzeba mieć. :-) Cięższe sztangielki to później lżejsza sztanga. Doprowadzę ten konkurs do końca a potem przejdę na mniejszą objętość. Co 5 dni trenuję klatkę na dużych ciężarach w WL.

[...] przysiad jednak zwyciężył :-D Też się cieszyłem :-) Wieczorem: wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28/33 kgx10p 38kg/2x9p no i uznałem, że jednak lepiej będzie dla mnie jak na tym zakończę :-) Trochę (odrobinę) zmniejszyłem ilość węglowodanów i mam mniej chęci oraz energii do treningu. Zmniejszam więc objętość - ciekawe jak to będzie jutro.

Dla mnie to taka nowość,źe samo to juź jest plusem mam na myśli i objętość i krótkie przerwy. Co do przerw, dają one lepsze hmm wykorzystanie potencjału objętości. Po prostu na przykładzie klatki, robie serię na 130 robie tydzień przerwy albo kilka tygodni mkasowania i się robi 180 co przy dłuższych przerwach nie ma szans. Zobaczymy ci z tego [...]

[...] co za tym idzie CUN jest chyba oczywiste dla większości. Pytanie jest jak nie obciążające zbytnio CUN wykorzystać inne zmienne jak właśnie przerwy między seriami , objętość .... w celu budowania siły. Mylnie często podaje się,ze dla większości największe kozyści da intensywność, gdyże pozbawiając się zalet objętości i innuch metod jak [...]