będzie wyglądać to tak... rano: 7:15 mleko 250ml + muscli kromka z serem białym szkoła: 4-6kromek ser, szynka 1 obiad:p 13:30 : jajecznica 4 jajka + szynka, kiełbasa 2 obiad: 16:00 ryż + cyc 17:20 ROZPOCZĘCIE TRENINGU... jest ok...? 1. a co z tym napojem energetyzującym>? (wiem powoli staje się nudny ) 2. a węgle typu baton...? albo chałwa...? [...]
[...] sobie ulozyc. Do tej pory jem mniej- wiecej tak: -1 sniadanie makrele w pomidorach + 3 kromki chleba z maselkiem -2 sniadanie 2 krajzerki z szynka/zoltym serem i maselko -obiad pomidorowa z makaronem/ ziemniaki i piers z kurczaka/ ziemniaki z pulpetami -posilek po treningu 4 kanapki z szynka i pomidorem -przed spaniem 15 nalesnikow z 3 jajek [...]
[...] dziennie i do tego gainer rano zazwyczaj płatki do tego dozuce sobie jakies jajko i owoca wazywko, 2 sniadanie to chleb w szkole z serem szynka jakis owoc nastepnie gainer obiad oczywiscie do tego jakis owoc wazywo nastepnie gainer potem przed kolacja zgłodne a wiec znowu cos zjem płatki chleb moze cos na miescie jakis kurczak hamburger jak [...]
[...] WW Banan 150g - 1,35 B, 0,45 T, 25,5 WW Obiad godz 13:00/14:00 Niestety nie jestem wstanie wyliczyć tutaj wartości odżywczych gdyż jadam na stołówce:/ ale jest to zwykły obiad: zupa i drugie danie to, co najzwyklej się jada w Polsce Posiłek III godz. 17:00 Sałatka warzywna 100g (ogorek,pomidor,salata) Pestki z dyni 50g - 14,5 B, 23,35 T, [...]
sama wstaje przed mna..obecnie pracuje gdzie indzie i wstaje wczesnie rano..a kto powiedzial ze dosiadam raz dziennie? az tak stary nie jestem..ostatnio 3 razy dziennie jak nic.. na sniadanie obiad i kolacje.
właśnie poszła kawka+mleko+cukier jadłem dzis tylko 2kromeczki razowe suche nie jem nic bo na 13.00 na komunie ale bedzie wyzerka ciacha,sałatki,obiad PYCHA
Ale pustki. Nudy dzisiaj straszne. Byłem w Kościele (a właściwie koło Kościoła). Idę na obiad zaraz. Helssa jak nie było tak nie ma, odezwał się tylko na GG chwilkę i gdzieś popędził.
SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]
SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]
[...] jadles ? Ja 13:15:34 pokolei 11490143 13:17:57 na śniadanie płatki ile na talerz się zmieści i do tego mleko 2szklanki 2śniadanie 2 kanapki z szynką , pomidorem i ogórkiem obiad placki ziemniaczane chyba z 10 z cukrem i śmietaną kolacja kasza manna cały talerz 11490143 13:18:47 oczywiście miendzy tymi posiłkami piłem wode mineralną i sok [...]
Podkreślam że to moja pierwsza dieta i zapewne będę miał spory problem aby wprowadzić ją w życie CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz [...]
A więc jestem całkowicie początkujący jak chodzi o tematy siłowni ale planuje na stałe zacząć chodzić na początku czerwca. Czytając tematy na forum ułożyłem sobie jako taką dietę i trening ale sądzę, że znajdzie się dużo błędów wiec przydały by mi się poprawki :) W tej chwili ważę ponad 75kg przy wzroście 183, planuje na razie nie ważyć więcej niż [...]
Nie no w czerwcu na początku dieta na całego już :) Opiszę ci teraźniejszą dietę tak średnio co jem :) Rano śniadanie płatki + mleko (mleka ok. 0.5l a płatków nie wiem cały talerz głęboki z arcorocu :D) W szkole (3 bułki droźdżowe czasem 4 ... smutne ale prawdziwe;/ ) Obiad no to tu na maxa się ładuję i co mama da ,( a że mama chce żebym rósł to [...]
[...] Kiedyś supletylko nitrobolon II 700g Dopalacze brak Dieta 1)serek homogenizowany 150g płatki z mlekiem 2)5kanapek przykrytych z szynką, serem zółtym i warzywami! 3)polski obiad: zupa z makaronem kartofle z miesem i surówka 4)125g gotowanego makaronu z szklanką mleka 5)5jajek z 100g ryzu:) 6)ser biały z mlekiem(szklanką) [...]
Witam mam 15 lat a to moja dieta : Sniadanie: - chleb z twarogiem + jogurt+ szklanka mleka 15 00 obiad na obiad jem co mama ugotuje ;p 16 00 3 posilek (przed treningiem) -kanapki ser+szynka +jogurt+szklanka mleka+ banan 19 00(po treningu) -Ryż 21 00 (kolacja) -kanapki ser+szynka + jogurt + owoce + szklanka mleka to jest moja dieta nie jest [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów czytających ten post ;) Jak widzicie jestem tutaj nowy Mam troche nadwagi a z związku zbliżających się wakacji chciałbym schudnąć Mam nadzieję że pomożecie mi w przygotowaniu sobie odpowiedniego planu treningowego i diety ... wszystko opisze jak ja na to spoglądam i jak bym to robił (treningi zaczne od [...]
Bicie rekordu na klatę...co i jak...?
