Moj przykladowy jadlospis, nie jest to oczywiscie dieta... Sniadanie 10.00 - jajecznica z 4 jaj Obiad 16.00 - ziemniaki + schabowy kolacja 21 - twarog Miedzy posilkami jakies, przekąski typu, banan, jogurt, owoce, woda itd. Przypominam, że na diete nie mam kasy i czasu wiec nie odsylajcie mnie do dzialu odzywiania tylko pomożcie jak najlepiej [...]
[...] od partii od 6 do 8 powt. W pon. klata, wt. barki, śr .ręce, czw. plecy+nogi, pt.klata. Diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc po teningu 250g twarogu 0%tł. obiad co mama zrobi(nie jem ziemniaków zastępuje ryżem)z rana pije w szkole litr soku i jem jakieś 3 bułki, wieczorkiem kolacja kanapki z szynką i serem pije ok litr mleka. [...]
[...] proteina z Treca a teraz glutamine i zaczalem kreatyne. Wiem, ze zeby cos zrobic trzeba diety ale kurde nie moge tak scisle trzymac bo polegam na tym co w domu rodzice na obiad zrobia, moze napisze jaka mam teraz diete a wy mi napiszcie co zmienic - I posilek (zalezy jak mam do sql ale sa to godziny w tyg wahajace sie od 6 do 7 30) - platki [...]
Elo Wreszcie w domu Dzis jako dodatkowy posilek wpadl mi obiad u babci (niech mi ****a tylko ktos powie ze odmowilby babci, zwlaszcza ze widzial ja ostatni raz w lutym 2007) Z dziadkiem musialem wypic po symbolicznej bani zaladkowej , wiec na zdrowie a jak Ogolnie dzien pelen wrazen Kamil nie nic nie po***alem , Fiftiego nie bij , taki grzeczny [...]
Jednak od dzisiaj zaczne:) Dzisiaj zrobiłem Pierwszy Trening w moim opisie :) Oraz 1poziom ABSII czyli: Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez [...]
[...] sprawe z tego ze musze przede wszystkim zadbac o diete bo suple bez niej nie maja sensu. No i tak jak tam pisalem chce o to zadbac ale mam problem, bo rodzice gotuja w domu obiady wiec nie zawsze zjem tego "kurczaka z ryzem" ktory pojawia sie w kazdej diecie. Pokrotce napisze jak sie teraz odzywiam bo o diecie tu nie ma mowy, pomozcie mi [...]
Grani tutaj masz wszystko Zmieni sie tylko pierwsze sniadanie: 80G owsianych+owoc(jogurt owocowy)+mleko+wpc+oliwa z oliwek reszta mniej wiecej identycznie obiad (przed tren) czesciej ryba (tunczyk pucha, panga, soia dorsz akutay nie bo nie lubie, ale morszczuk jeszcze np) troche z tluszczami pokombinuje jeszcze i mozliwe ze na noc pojdzie [...]
[...] do tego zrodlo tluszczu np. orzechy wloskie do owsianki kanapki z razowego mogą być,ale najlepiej jakbys dal do srodka piers z kurczaka(będzie wiecej bialka) i duzo warzyw obiad możesz robic sobie sam, surowke jesz ta co wszyscy albo zjedz jakies warzywo, ugotuj sobie ryz, do tego gotowana/pieczona/smazona na teflonie piers z kurczaka czy inne [...]
Witam 16 lat 178cm 72kg staż: Początkujący po przerwie lecz wczesniej ciwczylem 8 miesiecy Wiec tak Mam 360 TAb Cm3 do tego dextroza + tauryna w mixie 1kg olimpu i do tego dietka dokładniej ta 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, [...]
Witam, Mam następujący problem: Od jakiś dwóch miesięcy jestem na diecie takiej na bilans zerowy. Ciągle chudnę no i teraz przy 169cm wzrostu ważę 47kg. Mojej rodzinie strasznie to się nie podoba i matka powiedziała mi, że jeżeli nie przytyje do 50kg w 2 tygodnie to koniec z jakimikolwiek dietami. Oczywiście dałbym sobie jakoś ardę ale nie chce [...]
[...] plaster szynki - i tu mam lekki problem z obliczeniem gramatury i wartosci odzywczych tego posilku bo nie wiem ile dokladnie waza chleb graham i plaster szynki 3 posilek (obiad)- tutaj postram sie jesc ryby lub kurczaka +ryz (apropo mozna czyms zastapic ten ryz zeby nie jesc go codziennie?) do tego surowka (obliczenia dotycza ryby soli [...]
[...] + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa (czytałem, że w posiłku przed treningowym i po treningowym nie powinno się jeść warzyw, to prawda? Tyle, że u mnie jest to jednocześnie obiad więc warzywa są raczej potrzebne, to jak z tym?) -makaron w jakiejś postaci (odpowiednie?) Czy te mięsa wystarczą jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko? A jeśli [...]
[...] masę. I posiłek: - 100g płatków owsianych; - 2 szklanki mleka; - 2 jajka na twardo; II posiłek: - chleb razowy; - masło; - polędwica z kurczaka; - jakiś owoc; III posiłek (obiad): - 100g ryżu; - mięso najlepiej kurczak lub wołowina, ale jak nie bedzi to obojętnie; - warzywa; IY posiłek (przed treningiem): - pół kostki twarogu chudego; - chleb [...]
Przy tak niskiej kaloryczności nie zwiększaj ilości posiłków, natomiast zwiększaj kaloryczność tych 3 (śniadanie, obiad, kolacja). Ja bym zwiększał co dzień o 100-200kcal żeby szybko wyjść z takiej głodówki. Natomiast jak już zwiększysz trochę tę ilość kcal np. do 1200 zacząłbym zwiększać ilość posiłków. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o [...]
Czyli cały rok intensywnych ćwiczeń poszedł na marnę ? Mimo że będę robił wszystko wg waszych wskazówek mój kaloryfer który już powoli widać zakryje się tłuszczem? . Z tygodnia na tydzień jem co raz więcej rzeczy czym zwiększa się ilość pochłanianych kalorii . Nadal źle robie ? . Mója dieta wygląda mniej więcej tak : Śniadanie: 100g chleba [...]
Silka + aero + dieta = redukcja?
