obiad

[...] weglowodany a wieczorem raczej w przewadze bialko :) no i ilosc posilkow powinna sie wachac miedzy 5 - 6 ... ja wlasnie tak robie i nie wyliczam sobie np 120g fileta na obiad bo to troche zabawy za duzo jak bedziesz widzial ze dalej jest slabo to polecam dokupic jakis gainer 50:50 i wcinac go miedzy posilkami ... i powinno byc ok :)ja [...]

w jakich porach najlepiej brać odżywkę węglowodanowo białkową typu gainer chciałbym brać 2 razy w dniu ale nie wiem czy na śniadanie na obiad czy przed treningiem czy po treningu czy na kolacje? proszę o poradę z góry bardzo dziękuje

WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]

nie mam mozliwosci stosowania jakiejs super diety (codziennie kurczak,ryż itp).ale jem zdrowo.3 posilki dziennie (standardowo np śniadanie-kanapki z sermi jakis owoc,obiad-zupa warzywana i jakis kotlet lub pierogi z serem, kolacja-kanpki z kielbachą i zoltym serem).miedzy nimi jakis jogurt, kanapkalub cos w podobie.czasem mleko. nie pije,nie pale, [...]

[...] tym intensywnym wzroście wiec dużo jem.może mi ktoś oszacować ile to białka ?? to taki normalny dzień 200-300 ml mleka + płatki w szkole kanapka z serem lub z jakąś wędlinką obiad Ziemiaki/1-2 w tygodniu ryż+ mięso+surówka pózniej zjem jakieś 2 kanapki + jogurt do tego jabłko/banam to co jest w domu kolacja to już różnie od płatków po kanapki. [...]

[...] pogrzebach. Twoja stara piewa hymn na weselach. Twoja stara staje do hymnu i wnosi sztandar na d więk pozytywki. Twoja stara czyta spis tre ci. Twoja stara smaży nieg na obiad. Twoja stara wykłada chemię w Biedronce. Twoja stara i znajomi królika. Twoja stara robi pociąg na weselach. Twoja stara jest piątym Żółwiem Ninja. Twoja [...]

-- !! 14 dzień Testu !! -- Wolne od treningu, wstałem o 11:00, 30 min póżniej miałem obiad, jak to w niedziele, ziemniaki + schabowy + warzywa. Cztery godziny później zrobiłem sobie jajecznice z 5 jajek, zaraz będę jadł zupę ogórkową . To tyle na dzisiaj. YOŁ

[...] 100%???nie mam mozliwosci stosowania jakiejs super diety (codziennie kurczak,ryż itp).ale jem zdrowo.3 posilki dziennie (standardowo np śniadanie-kanapki z sermi jakis owoc,obiad-zupa warzywana i jakis kotlet lub pierogi z serem, kolacja-kanpki z kielbachą i zoltym serem).miedzy nimi jakis jogurt, kanapkalub cos w podobie.czasem mleko. nie [...]

[...] też kiepskie wyjście najlepiej RYŻ brązowy + pierś z kurczaka + warzywa ew niewielka ilość oliwy z oliwek ---------------------------------------------------- 4-ty posiłek - obiad: Tu już jestem skazany na mamusię i tatusia, ale myślę, że to przetrzymam. Zawsze jest jakaś sałatka zielona (lub z pomidorków), pieczeń lub jakiś kurczak i ziemniaki. [...]

1) edytuj posty 2) DIETA Śniadanie Maślanka 500g Chleb pełnoziarnisty 70g Szynka z piersi kurczaka 33g Masło extra 10g B28/T12/W57 Mało białka, masło zbędne, darował bym maślankę Zrób tak Płatki owsiane + warzywo/owoc + jajecznica + orzechy włoskie II śniadanie Ser gouda tł 30g Chleb zwykły 130g szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g [...]

[...] 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 14.00-15.30 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 16.30-18.00 ) posiłek potreningowy ( 19.00 ) - ryż [...]

trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]

WITAM Prosiłbym abyście ocenili i poprawili dietę redukcyjną którą ułożyła sobie moja mama Dane: Kobieta 48l. Waga ok 90kg Wzrost 164cm CEL: REDUKCJA Poziom aktywności: aeroby 5xtydzień + siłka 3xtydzień Śniadanie 1.Płatki owsiane 40g 2.Oliwa z oliwek 10g 3.Dwa jaja kurze całe 4.Orzechy włoskie 10g 5.Słonecznik nasiona 10g 6.Omega-3 i [...]

Razor Prosze niech Twoja mama wyliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ułoży dietę. Co do wysiłku fizycznego to potrzebny jest również wypoczynek - 8 sesji treningowych to dośc dużo. Jeśli chodzi o dietę to może sprobować tak (ilość produktów proszę niech dobierze adekwatnie do zapotzrebowania): Śniadanie Płatki owsiane Dwa jaja kurze [...]

Zapotrzebowanie: Waga: 94kg Wzrost: 192cm Trening: 4x w tyg Split (2x kazda partia – system mass) + aeroby po 30-40min w dni nietreningowe Zapotrzebowanie: 3440 Kcal / B: 216g / T: 94g / W: 423 / Z diety wyszło: 3356Kcal / B: 229g / T: 93g / W: 415 8:30 sniadanie Jaja kurze – 3x Chleb żytni razowy – 1 kromka Mleko [...]

Amarir 8:30 sniadanie Jaja kurze - 3x/ok Chleb żytni razowy - 1 kromka/daj płatki owsiane Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200ml/chudsze 10.00 Kaizen 100% Whey Protein - 32g + owoc (lub porcja gainera) 11:00 Trening 12:30 Od razu po treningu: Trec MASS XXL- 140g + whey 14:00 Obiad: Ryż brązowy - 150g/ok Mięso z piersi kurczaka - 200g/ok Sałatka [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienne cwiczenia roznego rodzaju ok. 1 godziny dziennie Odżywianie: z reguly nie jem śniadania bo nie mam czasu, jedynie obiad i czasem cos przed godz.20 nie poźniej. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Kontuzja kolana i to mnie ogranicza czasem ze wzgledu na [...]

z reguly nie jem śniadania bo nie mam czasu, jedynie obiad i czasem cos przed godz.20 nie poźniej No to zacznij od tego To co napisałaś nie jst odżywianiem tylko katowaniem własnego organizmu, nie chcesz z nim współpracować, to i on nie chce tego robić z Tobą. Podstawą sukcesu jest dieta, potem ćwiczenia. Zapoznaj się z tym: [...]

[...] chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 14.00-15.30 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 16.30-18.00 ) posiłek potreningowy ( 19.00 ) - ryż [...]

Mam pytanie jakie najlepiej kupic spalacz aby bylo widac efekty? Moje odrzywianie: normalne sniadanie potem obiad syty i na kolacje owoce i soruwki.Potrzbuje spalacza aby spalic tluszcz na brzuchu z innymi partiami miesni nie mam klopotu.Widac mi miesnie brzucha ale chce aby byl lepszy efekt do wakacji. Codziennie cwicze 6 weidera i potrzbuje [...]