Mam problem z mopją wagą.Chciałby,m nieco przytyć. Wiem że już takich watków było mnóstwo ale są już dawno nie odwiedzane. Prosze o ocene tej diety : Śniadanie: 6.30 - 40 Mleko z płatkami owsianymi/ kasza manna Ser twarogowy chudy z warzywami + ciemne pieczywo / Kanapka z wędliną z piersi z kurczaka/tuńczykiem z cimnym pieczywem Jaja bez żółtek + [...]
Witam, mam 16lat, 175cm wzrostu, dieta na masę, staż 3 miesiące, motywacja jest! Wiec mam pytanie czy dam rade na tej diecie coś przybrać na masie?? Proszę o odpowiedź!! Proszę o konkretne odpowiedzi... Śniadanie (dom, zależne od szkoły) 9,00 : 1- twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiewka) 2- płatki owsiane 300ml mleka Drugie [...]
[...] 18:00 jestem w szkole. Przed szkołą na śniadanie jem płatki czasem tosta lub kanapkę. Po szkolę tak o 19:00 Obiad zwykle ziemniaki z jakimś mięsem czasem makaron/ryż. Między obiadem a kolacją zjadam jogurt albo coś słodkiego Na kolację jem kanapki czasami omleta czasami tosty czasami płatki. Mieszkam za granicą w dużym mieście więc rzadko gdzieś [...]
[...] kanapki z białym serem/tuńczykiem. Ok 12 mam posiłek złożony głównie z ww (stołowy, nie zależy ode mnie). Później mam trening piłkarski i ok 17 jestem w domu. Tutaj jem obiad, różnie z tym bywa, ale staram się jeść kurczaka/ryby itp. Później mam trening siłowy, ok 1,5h. Z kolacją nie ma problemów. I tutaj pytanie do was, co i kiedy dorzucić [...]
Mam 17 lat 166 cm wzrostu 58 kg wagi. Proszę o ocenę diety. wszystkie proporcje są idealnie odmierzone do zapotrzebowania BTW dziennie muszę spalić 3059 KCL I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *50g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *3 jajka *10 g suszonych moreli [...]
[...] szynka ok 15g, masło roślinne ok 10g) 3 Posiłek (15:30 lub godz wcześniej w zależności kiedy wrócę ze szkoły) -100g twarogu -jedno jajko kurze całe (ok 50g) 4 Posiłek (obiad, traktuje jako przedtreningowy, 17:00) -Makaron ok 20g -Kasza gryczana ok 150-200g -Mięso z kurczaka ok 100-150g 5 Posiłek potreningowy (ok 20:00) -ryż biały (150g) [...]
[...] po 12h budowa ciała myslę ze Mezomorfik nie mam problemu ze zmianą wagi ciała, trochę tluszczu na brzuchu reszta ok jak dotąd jadłem 2 (porządne) posiłki dziennie śniadanie obiad i przekąski wafelek cukierek itp. mój trening na siłowni odbywa sie 3 dni w tygodniu około 80min nie mam ustalonych dni i godziny na trening zależy to tylko i wyłącznie [...]
[...] sytuacja też nie wygląda ciekawie bo nie mam możliwości gotowania ,a moje posiłyki wyglądają mniej więcej tak: Śniadanie (pare bułek lub kanapek) -> 2 śniadanie (to samo) -> obiad (jakis kotlet , kartofle i sałatka) -> kolacja (znów kanapki) i między kolacja a obiadem jakiś deser lub coś wpadnie. Jedyne co moge zmienić w swojej diecie to dodać [...]
cześć. chodze na siłownie tak koło 14, przychodze i wcinam obiad. potem mam czas na 60-90 min. drzemke. pytanie: czy dobrze wpływa (na mase, mieśnie, itp.) taka drzemka po treningu czy raczej nie??? pozdr.
Witam serdecznie i proszę o ewentualne poprawienie błędów Wiek: 18 Wzrost:170 Waga:60 Suplementy: brak Jestem po redukcji, chciałbym przybrać na masie ale nie tłuszczowej Zapotrzebowanie: 24x60x1.5=2160 kcal 2200+400 kcal= 2600 kcal dziennie Białko 2,4 g na kg/mc WW 5 kg/mc Tłuszcz z reszty zapotrzebowania 1,5 kg/mc śniadanie 6:30: -płatki [...]
Witam ;) Chciałbym się dowiedziec co poprawić w moim dotychczasowym odżywianiu. Ważę 87 kg przy 195 cm wzrostu 1 posiłek 7.30 -2 jaja sadzone -patki kukurydziane + mleko 2 posiłkiem jest(5-7)kanapek z mięsek lub serem, serkami w szkole (ale już tylko 2 miesiące ) 3 posiłek 14.00-15.00 - Obiad czyli to co ugotują (zupę, ziemniaki z mięsem, ryż, [...]
[...] i o takim jadłospisie? - I śniadanie: omlet z 5 białek + pół kostki chudego białego sera+2 kromki chleba razowego - II śniadanie: koktajl białkowy + 2 kiwi - obiad: gotowane brokuły i grillowana pierś kurczaka - 45 min. przed treningiem koktajl - po treningu koktajl - tuńczyk w sosie własnym + pół kostki białego sera+pieczywo [...]
[...] GÓRY DZIĘKI I POZDRO Ps. Przestałem własnie używac panierki. Gotuję mieśo z warzywami po prostu. Do szkoł jakoś bardzo dużo nie biorę, wracam dopiero o 16 i zabieram się za obiad, a o 17 za posiłek przed trenigowy. Obiadu nie dawałem bo to zawsze jakaś zupa, zawsze inna i tylko to bo zaraz oczywiście przedtreningowiec. [...]
[...] pomimo braku doswiadczenia? Pytanie 3: Moze rusze tutaj taka dziwna kwestie. Ale naleze do osob, ktore maja problemy z przytyciem i chudnieciem. Moge zjesc 1 danie, np obiad na caly dzien i waze ciagle 75 bo i tak nie schudne. A moge jesc i jesc ciagle po 7-8 posilkow dziennie i przytyje z laski swojej 0,5 kg. A wiaze sie to z tym, ze po [...]
[...] z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jablko III posiłek (13.00) Gainer Maslanka 2,3 banany (14-15 obiad taki jaki mam) Przed treningiem: IV posiłek (17.00) Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g Gainer Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to na jakies 5 razy w ciagu dnia . Czy tak to ma wygladac? Dodalem w diecie ogorek i pomidor do kanapek szkolnych , rano owoce typu sliwki jablka banany , w ciagu dnia na obiad popludniu np kapusta , pomidory , kalafior , marchewka , gotowane ziemniaki, salata . Diete mialem dobrze ustalona przez trenera jednak olewałem sobie warzywa i owoce [...]