Wypiska z wczoraj (19.05). DT TRENING rozgrzewka 1. MC SUMO: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 8 2a. Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 2b. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows: CC x 12 / 12 / 12 / 3b. [...]
[...] nieimportowanych to na pewno nie będę narzekać na ilość węgli :P Ciekawa jestem jutrzejszych pomiarów :) Jutro miska nie liczona, ale kontrolowana- idę na proszony obiad do rodzinki. Będzie po treningu to pójdzie w tyłek :P /SFD/Images/2016/5/20/daee66df87684ab8adaaed64aa50dc37.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-20 11:59:48
[...] czy to nie zależy od tego ze mam raz mniejsza aktywność, raz większa. Jakbym zrobiła trzy posiłki to na pewno byłyby syte ale jak śniadanie wypada mi ok.6, kolacja 20, to obiad ok.15 i chyba nie dałabym rady tyle wytrzymać między posiłkami. Może więcej warzyw albo zupy tak jak komuś radziłas... Jeśli chodzi o słodycze to nie jestem z tych co [...]
[...] i dodalem cardio tyle i przez to zszokowalem organizm... Teraz dieta : sniadanie : omlet (jajka+odzywka+twaorg+platki owsiane+kawa) II sniadanie przed treningiem : musli obiad po treningu ryz kurczak + warzywa kolacja : tunczyk + chleb zytni Rozklad makro (B,W,T) : 186, 300, 65 Nawet wg. prostych wyliczen : mam 2600 kcal, biezni mi pokazuje, [...]
[...] mnie do szału, a jak policzę makro i kalorie, to już w ogóle..Diete staram sie trzymać tyle o ile, zamykam w 4 posiłkach w tym potreningowy (jabłko/banan + białko). Jak na obiad są naleśniki, białko uzupełniam odżywką. Moje pytanie brzmi, czy przez pół roku trzymajac sie tyle o ile jestem w stanie sie jakoś zapuścić? (Nie chce wyglądać jak 3/4 [...]
[...] te zabobony się jeszcze utrzymują, z takim jedzeniem suplementy zbędne, kilogramy kreatyny nawet by nic nie dały, sterydy również, gdyż jesteś niedożywiony jedząc 2 kanapki potem jedną i obiad, no chyba że to są wielkie kanapki w których jest z 200 g piersi czy innego mięsa, ale to nie temat o odzywianiu, tylko poruszamy tu kwestie treningowe.
nie wiem czy to mozna nazwac dieta ale ograniczam sie w jedzeniu na sniadanie 2 kanapki i woda pozniej okolo 10.30 mam przerwe to jedna kanapke i woda pozniej dopiero jak przychodze z pracy to jem obiad staram sie tak przed 18sta i juz nic do ranna tylko woda jaknarazie poszlo 6.5kg
[...] przytyć na masie może być nawet tłuszcz, bo mam go na prawde bardzo mało. Nie prowadzę żadnej diety. Rano jakieś śniadanie, o 12 w pracy kolejne śniadanie, ok 17 po pracy obiad, 18 trening 22-23 ide spać (po treningu nic nie jadam, bo nie czuje głodu). wiec musisz zadbac o nadwyzke kaloryczna, to bedzie klczem by cokolwiek przybrac na masie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Schabowy + ziemniaki + mizeria Kolacja 1. Jajecznica z 5 jajek 2. Płatki owsiane (na mleku/wodzie) 50g, banan 100g, 20g rodzynków 3. Serek wiejski + 1 kromka pieczywa ciemnego 4. Kanapki z szynka + warzywo Jakoś zawsze jak zjem obiad to nie mam siły zjeść dodatkowego posiłku przed kolacją. Zmieniony przez - Wziuntek w dniu 2016-05-19 15:20:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mlekiem Po treningu jem dwa banany i piję WPC. Po powrocie do domu kurczak+ryż Przed treningiem nic nie jem i trzeba to zmienić. Ogólnie jak na razie to jem tylko śniadanie+obiad, kolacja rzadko, a pomiędzy posiłkami jakiś banan. Jak czegoś nie podałem to pisać. Pozdrawiam i proszę o rady. PS: jak policzyć kcal/białko w mięsie, które jest [...]
[...] razie trochę tego chleba z drugiego śniadania na kolacje, dorzuce jakąś rzodkiewke i powinno być dobrze. Co nadal mnie zastanawia to wybór tych bcaa albo odżywek carbo z białkiem bo obiad jestem w stanie zjeść dopiero 30 min po treningu i chciałbym wykorzystać to okno pijąc odżywke ww-b żeby uzupełnić te braki i zapobiec katabolizmowi, co wybrać?
Ta miska to w miarę uratowana jest, ale poza twarogiem nic mi nie pasowało. Bziu szczerze mówiąc to staram się, żeby odchyły były mniejsze niż 10 gram (raczej ok. 5 gr). Podczas konkursu się wyczuliłam na to. I tak sobie myślałam, że skoro się tak dokładnie makro wylicza to że powinno sie tego trzymać z jak największą dokładnością :D Ale wiem [...]
Witam, Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15min 1a. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5 ; 50kg x 5 ; 60kg x 5 ; 70kg x 5 ; 75kg x 5 1b. Plank: CC x 45 sek w 5 seriach 2. Wykroki chodzone: 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 6, 36kg x 6, 32kg x 7, 28kg x 8 3a. Prostowania n maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + drop seria 3b. Unoszenia nógw zwisie: CC x 10 / 10 / 10 4. [...]
[...] i o dziwo normalnie funkcjonowałam na uczelni, w pełni skupiona. Nawet Pan od socjologii mnie dzisiaj nie denerwował... ;P Taki spokojny człowiek ze mnie ;D Po uczelni na obiad do domu, a potem na siłownię. I tak luźno było! I po siłowni nabrała mnie ochota na słodkie... A co z tego słodkiego wyszło to będzie poniżej... ;> Plany na [...]
Chodzi o to, że chciałbym przytyć na masie może być nawet tłuszcz, bo mam go na prawde bardzo mało. Nie prowadzę żadnej diety. Rano jakieś śniadanie, o 12 w pracy kolejne śniadanie, ok 17 po pracy obiad, 18 trening 22-23 ide spać (po treningu nic nie jadam, bo nie czuje głodu).
[...] Nawet teraz nie mam już siły myśleć nad tym co mam napisać. Wrzucam więc tylko dzisiejszą miskę. Nie upilnowałam jej, nie poszłam na zakupy, poranek był w niedoczasie, na obiad zjadłam coś, co stało w lodówce (teściowa zrobiła, dba o zdrowie, więc raczej w porządku). Nie jestem tylko pewna, czy makaron w ty daniu był oby na pewno sojowy. Mam [...]
[...] w katowicach gdzies na rynku sa takie cuda ;P moze kiedys sie wybiore jak przyjdzie ochota na czita ;p poki co 10dni micha sztywno trzymana i ani nie mysle o podjadaniu czegokolwiek ;p dzis byla pizza na obiad to popatrzalem na nia i jakos mi nawet slnika nie pociekla :D @$$$ dzieki :D @lodzianin1 co tam ciekawego kupiles w tej cukierni ? :D
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
