[...] (posiłek w szkole) 10 30 • ryż (100 g) • Jabłko •Oliwa z oliwek III Posiłek ( 2 posiłek w szkole ) 13:30 4 jajka 4 kanapeczki z jakims miechem i ogorkiem/pomidorem IV Posiłek (Przed Treningem) 16 :30 Zwykły domowy obiad V Posiłek 19:00 4 kanapki z serem jakiś jogur Kubek mleka (400 ml) Zmieniony przez - Nygusek w dniu 2012-08-13 14:12:24
[...] napisałem niżej. RAZEM WYCHODZI 3060 kcal dziennie Przyznam szczerze, że będę w międzyczasie dobierał sobie owoce i warzywa. Rozumiem, że np brokuły mogę śmiało dodawać do obiadu oraz tak samo z orzechami w momencie gdy poczuje głód? Tzn. nie więcej niż 80g tych orzechów w pracy- na zasadzie przekąski. Poza tym dużo piję wody niegazowanej około [...]
dzisiaj lipa jest, późno wróciłem z roboty, stąd też niedawno dopiero zjadłem obiad... a tu jeszcze jeden posiłek, którego już raczej w siebie nie wepchnę bo już mi się przed oczami ściemnia... status na dziś dzień (wt) I posiłek 6 jaj xl zjedzone II posiłek warzywa + 200g kurczaka - zjedzone III posiłek - 300g wołowiny - zjedzone IV nie zjedzony [...]
Agata, zaproś Ty mnie na obiad, co? :-} Viki, akurat - znamy się nie od dziś i wiem co Ty wyprawiasz %-) Trzeba kiedyś spisać te wszystkie motywujące zdania, które powtarza się we łbie }:-( Falka, mów mi jeszcze - wrócimy i co chwila będę dvpą świecić |-) Rudziaku, żadne sranie, tego nie ma w planie \-) [...]
Bunia, teraz tez tak mam. Terapie przeszlam i se poukladalam ;-). I moj obecny pranie zrobi i obiad ugotuje i na po treningu co trzeba wklepie :-D a i jak mam pms to nawet przeprosi jak nic nie zrobil, albo zmilczy moje warczenie. tez sobie zrobilam-tak dla ogolnej wiedzy. A ze cyt tu co 3lata to w polsce w miedzyczasie tez robie
a najlepsza będzie mieszanka - śniadanie jajco, obiad ryba, kolacja kura, z pewnością wyjdziecie najkorzystniej na tym niż wcinać ciągle rice with chicken.
a najlepsza będzie mieszanka - śniadanie jajco, obiad ryba, kolacja kura, z pewnością wyjdziecie najkorzystniej na tym niż wcinać ciągle rice with chicken. " Dobry " drób w obecnych czasach jest bardzo ciężko dostać, niestety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm jak sie odzywiam,staram sie odzywiac zdrowo,rano np sniadanie duza porncja platkow nestle fitnes czy jakos tak potem na obiad roznie bylo noi kolacje staralem sie zjesc wczesnie np jakas kanapka,staralem sie ograniczyc slodycze i tluszcze
z rana placki owsiane, następnie kanapki, obiad (nie zależy ode mnie) potem znów kanapki ryż i po treningu białko z kanapkami razem wychodzi na pewno 2000 kcal (jakiś czas temu wyliczałem) powinienem mieć z nadwyżką 2600-2700 braknie jako 300-400 2g białka na 1kg masy
[...] mi idzie, nie muszę robić podczas 2 obwodu tyle przerw co przy ostatnim, zrobiłem tylko jedną minutkową w połowie 2 obwodu ;d Niestety micha mi ostatnio nie szła, wczoraj miałem imprezę no i tak wyszło, że wieczorem nie zjadłem zbyt dużo a dziś taki lekki obiad, postaram się nadrobić jakoś ;d Teraz 2 dni przerwy, do zobaczenia w poniedziałek :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z matką, że zmiana nawyków żywieniowych z Twojej strony ma Ci wyjść na dobre, a nie robić jej na złość. dokładnie ja miałem ten problem że po 18 zawsze czekał na mnie syty obiad i to było mój najwiekszy problem - pogadałem na ten temat i ogolnie teraz obiadu już nie ma tylko jest to co chce do jedzenia czyli. np. ryż biały gorotwany/ kasza/ [...]
[...] węgle, jak się już nauczyłam kombinować LC %-) Najgorzej z tłuszczem. Zrobiłam gar leczo z mielonym z indyka, w ogóle nie dając tłuszczu, a i tak się cholera w bilans nie chce wpisać. Zjem, skoro zrobiłam, ale wychodzi na to, że na przyszłość, jeśli chcę mieć jajecznicę na śniadanie i liczony tran, to na obiad zostaje pierś, tuna lub krewety.
[...] z tematu antona :D Uwaga odnośnie diety - nie unikaj jedzenia całych jaj, zrezygnuj za to z węglowodanów w ciągu dnia. Dodaj węgle tylko w posiłku po treningu + witamina C i magnez. W domu zawsze się coś znajdzie w apteczce. zamiast np. ziemniakow na obiad bierz podwojne mieso ;] Zmieniony przez - True2TheGame w dniu 2012-08-22 14:40:41
Też zjadłem spory obiad syty na 2 godziny byłem i to samo poprawka ale sporo masła dojadłem więc troszkę nasyci };-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-25 17:15:48
[...] o 11 na pusty żołądek nitrobolon 30 min przed treningiem, 2 godziny trening na jedną partie mięśni po treningu kreatyna potem szejk białka popity węglami po piętnastu min obiad rybka z ryżem i warzywami drzemka na 2 godziny potem szejk węgli a teraz pulpeciki se wkręcam i jest git hyba nie? robie na kuchni i mam w ch** szamki różnej nawet koty [...]
[...] posiłków, a ile z szejka. Ja bym jednak stawiał po prostu na szejka białkowego (szybko przyswajalne białko), wypijesz sobie zmiksowaną mieszankę a w domu zjesz normalny obiad. Z tym szejkiem to radzę Ci dlatego, że jak musisz spelnić zwiększone zapotrzebowanie wymagane taką ilością trenów, taki szejk z naturalnych składników będzie po prostu [...]
Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke
