Chodzi mi o skuteczność, a nie smak, rozpuszczalność czy może zapach :E Kolego a ty myślisz że czym jest gainer? można powiedzieć że to sproszkowany obiad, taki schabowy z ryżem. Pytał byś się o skuteczność obiadu ze schabowym z ryżem? No chyba nie, on ma tylko zapełnić dziurę w twojej diecie której nie możesz uzupełnić normalnym jedzeniem bo coś [...]
[...] i jakies tluszcze np.oliwe drugie śniadanie 3 kromki chleba z szynka lub z serem chleb razowy,za szyne i ser daj miecho,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki slonecznika obiad schabowe, kurczak, ziemniaki, rosół z zmienikami,sałatka za ziemniaki daj np.ryz paraboliczny/makaron durum przed treningiem koktajl taki byle jaki, kurczak ryż z bitą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chcial bym sie ogarniczyc do jednego pozywienie, to samo cały czas.. nie wiem moze takie cos śniadanie:mleko+płatki owsiane obiad:pierś z kurczaka lub jogurty kefiry + bułeczka ,lub ryż długo ziarnisty z mlekiem, i do każdego posiłku osobno oleju rzepakowego normalnie wypić trochę . zapić mlekiem..,
ale jakich 10 wskazowek moja dieta to narazie kpina rano platki owsiane ze 150 gram i mleko albo ryz brazowy obiad to co mama zrobi czyli ziemniaki albo warzywa gotowane tak z 1 kg na dzien a jak ide do roboty na 14 to jakies kanapki a jak wracam to juz o 22 nic nie jem tylko do wyra a i jeszcze mieso z biedronki mielone z indyka do kanapek [...]
Generalnie możesz tak trenować, trening nie jest idealny, ale jest naprawdę do przyjęcia, pewnie wznosy będziesz robił (i biceps) w nieco wyższych zakresach powtórzeń. Co do diety, nie musisz super zdrowo jeść przecież. Obiad albo oszacujesz, albo niech Ci mama zważy, np. gotuje ziemniaki, to niech zważy przed i niech zważy ile ważą po. I wtedy z [...]
Więc jak jem 4 posiłki dziennie, rozdzielę 3 posiłki gdzie w każdym mam białko Rano - 3 jaja + serek wiejski - ok 40g białka Obiad- co jest to zjem, wliczam w makro orientacyjnie, i tak jestem na minusie zawsze -200 minimum... Godz 16,17 - 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z kurczakiem i to zawijam z jakimiś warzywami w placek tortilli. [...]
Dla chcacego nic trudnego , kurczaczek z ryzem i warzywami robisz wczesniej do pudeleczka i masz obiad . No a ewentualnie jako drugi posilek w pracy mozesz sobie zrobic shake'a polecam TREC MASS XXL smak czekoladowy .
[...] to jes to ułozyłem se die te nawet a wiec chce ustalic diete by przybrac na masie 1.sniadanie to płatki z mlekiem 2.0% po sniadaniu 20g ostowi+5g mono po treningu 2 posiłek obiad ble ble ble +ryż z twarozkiem gainer 50gr + 9 gr cp po treningu 3 posiłek frytki lu coś co lubicie ble ble ble carbo+9gr cp po treningu 4 koloacja jajka lub kanapki [...]
[...] 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 90 gram *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 150 gram *oliwa z oliwek 10gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 15gram *mięso i surówka TRENING miód-0.5grama na kg maszy ciała z woda 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 [...]
[...] *oliwa z oliwek 10gram 0,0 89,64 0,0 III śniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 śniadanie 112 208 0,4 22,4 15,3 206 0,0 89,64 0,0 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram 32,4 14,4 303,2 *oliwa z oliwek 15gram 0,0 59,4 0,0 *mięso 76,8 6,3 0,0 [...]
[...] gram 22,4 15,3 206 *oliwa z oliwek 10gram 0,0 89,64 0,0 III śniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 śniadanie 112 208 0,4 22,4 15,3 206 0,0 89,64 0,0 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram 32,4 14,4 303,2 *oliwa z oliwek 15gram 0,0 59,4 0,0 *mięso 76,8 6,3 0,0 [...]
o3 - 2g w jednej, bądz podzielone na dwie dawki do posiłku witaminy - do pelnowartosciowego posilku - sniadanie/obiad tcm - cyrykluj tak, by wyszlo 10g dziennie, w celu oszczedzenia, mozesz zmniejszyc dawkę w dni nietreningowe do 5g wybierz prolongatum oczywiscie jesli cena sensowna dawkuj wedle brakow w diecie. jako standardową mozesz przyjąc [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rowerek stacjonarny,ciężarki,spacery(rzadko) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki lub kanapki Co lubisz jeść na obiad :mięso,ryby,sałatki Co jako przekąskę : owoc,jogurt Co jako deser : serek,czasami ciastko Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie [...]
Śniadanie paltki z mlekiem i mozliwe gainer 2 śniadanie chleb razowy lub graham wszystko tylko nie ser obiad kasza ryż lub makaron z sosem i mięsem z dodatkiem oliwy z oliwek posilek przed treningiem to gainer owoc lub warzywo ja jem 2 jablka i marchew 1,5 po treningu gainer i kolacja np 2 kawalki chleba z pomidorem i platki Macie tu jego [...]
Dieta : Płatki owsiane z rana, 2 kanapki z razowego chleba drugie sniadanie obiad roznie, generalnie albo makaron albo ryz, kolacji nie jem, ewentualnie jakis owoc
Dieta : 8:00 Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek z cebulą,czokiem i pomidorem w dzień szkolny 2 kanapki z indykiem i ogórkiem 2 Śniadanie : 10:30 Serek Danio i jabłko Obiad: 13:00 Surówka,kilka ziemniaków i mięso gotowane Podwieczorek: 15:30 Serek wiejski z kromka chleba ,spożyje jedną kapsułkę thermo speed i pójdę ćwiczyć Kolacja: [...]
