[...] napisac drugi posilek, to moze mniej bym zszokowala %-) Przypomnialy mi sie czasy jak bylam au pair i probowalam sie dostosowac do por posilkow, o raaanyy. Sniadanie o 7, obiad o 13 a kolacja o 18 (mniej wiecej oczywiscie). wszyscy podjadaja pomiedzy obiadem, a kolacja, ale ja nie chcialam, wiec nigdy nie wytrzymywalam i zle sie to konczylo...
[...] by go ograniczyć do max 100 g zobaczę czy to coś zmieni w spadkach 24.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce obiad: danie z kuchni koreańskiej - mniam kolacja: omlet z 2 jaj, whey, twaróg ogólne wrażenia z miski to był dzień świąteczny i miska nie była własnej roboty, ale w miarę [...]
[...] też prowadzę jeśli można to wogóle nazwać dietą. 1) Z rana 150 g płatków owsianych + łyżka pestek z dyni + jajko 2) póżniej 100 gram ryżu z 200 gr jogurtu naturalnego 3) obiad (ziemniaki, pomidor i 150 g piersi z kurczaka) 4) ryż 100 gr 5) czasami chleb z pomidorem 6) na koniec pół (125 gr twarogu chudego z 200 gr jogurtu naturalnego) Przez [...]
[...] jak zawsze trochę zmodyfikowałam, bo dorzuciłam mąke jaglaną. Tym sposobem podjadłam węgli - ostatnio wpadały tylko jako kromka chleba na śniadanie, porcja ziemniaków na obiad i owoce. W efekcie waga dziś rano 66kg :)) No co zrobić, przecież sie nie będę głodzic ani odchudzać. 25.05 poniedziałek Kiepska noc, do tego musiałam wcześniej wstać, [...]
[...] na nerwie jestem.... Spacer, żeby z domu wyjść i Młodego nie walnąć. Kolanko po wczorajszym pobolewa. Las cały mokry, śliskie błoto i kałuże - za to zieleń przejaskrawa! Na obiad maminy bigos - nie wiem co za niespodziankę tam przemyciła - starałam się jeść samą kapuchę, bez "sosiku" - w sosiku pewnie tłuszcz z kiełbaski siedział. Starałam się [...]
Brzydze się jakiegokolwiek posta z formą na insta wrzucac bo tam pełno tych fit zyebów, każdy po 100 followersów i opisy pełne pompy NO MORDECZKI ZROBIŁEM DZIŚ 15 POMPEK POTEM BAWIŁEM SIE Z SIOSTRĄ I MUSIAŁEM SOBIE ZROBIĆ OBIAD, KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI TO NIE SPRINT TU NIE MA DROGI NA SKRÓTY
Miska: mając w pamięci wczorajszy wyskok, dziś odpuściłam lody.. właściwie bez żalu, bo obiad był na słodko a na kolację powtórka z obiadu. No i do meczu piwo 0,0% dopijam.. 1624ckal: B102/T56/W187
Cześć, Poniżej zamieszczam 2 dni diety do oceny. Część produktów się powiela, ale nie sprawia mi to problemu. Proszę o opinie + co można poprawić. Mierzę 193 cm oraz ważę 101 kg. Moim celem jest dobicie do 100 kg i utrzymywanie się w tej wadze przy zwiększeniu masy mięśniowej. Bardzo mały staż treningowy + spory BF (26-27%) DZIEŃ 1: [...]
[...] Banan - 120 g Osobiści nie jestem fanem spożywania samotnie owoców, dorzuciłbym go np do jogurtu greckiego albo twarożku. Jakiegoś źródła białka i odjąłbym wtedy z obiadu. Obiad: Pierś z kurczaka - 400 g Zamieniłbym na inny rodzaj mięsa wieprzowina, wołowina oraz pomniejszył o zasadną ilość którą dodałeś do 2giego śniadania. Makaron [...]
Miska: 1780ckal: B82/T87/W177 Zupełnie nie miałam ochoty dobijać dziś białka na siłę. Były jajka na śniadanie, leczo z kiełbasą z kurczaka na obiad, na kolację ciasto marchewkowe z 5 jaj podrasowane odżywką, jedynie lody były bezbiałkowe.. a mimo to wyszło, jak wyszło.. białko, to zmora}:-(
[...] mam już dość tego mięsa ale to główne mięso jakie jem, mam też kurczaki i kaczki, kaczki jem rzadziej. Nie mam powodu do dumy z ostatnich dwóch dni ale byłam zaproszona na obiad co było niespodzianką, nie zjadłam nic przetworzonego i sztucznego wiec nie ma źle. Aaaa no i godzinę maszerowałam w lesie. Jajecznica na maśle + 2 kromki ciemnego [...]
[...] Martwiły mnie te obwody, ale zapewne kwestia cyklu ma tu znaczenie. 27.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: chia, owsiane, otręby, skyr(50g), orzechy i owoce obiad: mozarella (10g), makrela, jaja, warzywa, naleśnik z jaj i mąki kasztanowej, dżem żel z mango kolacja: łosoś pieczony, komosa, szparagi ogólne wrażenia z miski super, [...]
[...] Jako, że z ćwiczeniami nadal byłem na bakier, postanowiłem zainwestować w Huel'a (niby pełnowartościowy posiłek w proszku – jakkolwiek to brzmi). No i wszystko super. Jadłem obiad zamieniałem 2 posiłki na koktajl. Schudłem szybko bo do 86 kg (z 93kg). Jednak wybuchła wszystkim dobrze znana epidemia i wyszło tak, że wróciłem do starych nawyków [...]
[...] tego co zaproponował mi algorytm wydaje się drastycznie mało. Tylko kwestia tego, że jeżeli mam być szczery to nie wyobrażam sobie wyciągać z tyle ze "zdrowego" jedzenia. Np obiad 220g indyka, pól paczki kaszy + pomidory i ogórki z jogurtem (400g) to raptem 530 kcal ( i 2 pełne michy z ikei ), a chodziłem pół dnia po tym najedzony. zrobić 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doliczalem z ryzu i makaronu wiesz ocb , ja sobie radzilem tak od razu po przebudzeniu gainer przed szkola gratka+torba ryzu w szkole 4 bulki pelneziarno + serek wiejski obiad Pan kucharek hehe , 3 kanapki od mamy czesto ser mieso,plus owoce w szkole a i woda sam wypijalem dwie butle w czasie lekcyjnym ,po szkole obiad mamy kawa i trening po [...]
[SPAM] Na luzie
