Witam od 2 miesięcy trenuje Street Workout.Mój cel to nabranie masy mięśniowej. Udało mi się przytyć 5 kg bez diety. Chciałbym zacząć z dietą. Nie będe tu rozpisywał kalorii i składu, zrobie sobie to na spokojnie, chodzi tylko czy posiłki są zdrowe itp. 16lat/180cm/60kg Wymyśliłem coś takiego proszę o ocenę: Śniadanie: Jajecznica, chleb żytni, [...]
Śniadanie ryż na mleku z wpc migdałami bananem i cynamonem W pracy kurczak z ryżem z curry i warzywami na patelnię plus szpinak i mozarella Obiad Cheet frytki z sosem czosnkowym, schab, Tortex :D /SFD/2019/1/2/7668373aa3ed49a5bde255836c7370d8.jpg /SFD/2019/1/2/d9e14ba5f7f54b57975628f6ee2ebe48.jpg [...]
Po treningu czy na kolacje zjeść warto taki sam posiłek jak na śniadanie czy obiad. Pełnowartościowy złożony z zalecanych źródeł składników odżywczych.
[...] i zazwyczaj jem kanapki no bo do szkoly nie mam pomyslu co zrobic, wiec do 14 jakies 4-5 kanapek z wysokobialkowa szynka i jakims ogorkoem, pomidorem lub papryka, potem obiad ktory tez musze jesc w szkole, robie sobie sam albo makaron z serem bialym chudym i cebula, z dwoch kostek sera zazwyczaj albo poltora, oraz sporej porcji makaronu nie [...]
[...] posiłków do możliwości . Np. W twoim przypadku śniadanie ktore może być syte , potem kokejny posilek po 16 i kolacja lub sniadanie , jakiś maly posiłek w czasie przerwy obiad po 16 i kolacja ewentualnie coś małego po między obiadem a kolacja . Statystycznie ludzie którzy dostosowują sobie jedzenie do swoich możliwości osiągają sukces niz Ci [...]
Śniadanie: jajecznica na oleju kokosowym z gotowanym ryżem, suszony pomidor w oleju, kulki mozarelli, sałata Obiad: makaron, podsmażone mielone wołowe z cebulą, marchew z groszkiem na gęsto, ser żółty Kolacja: serek wiejski, bułka, ogórek /SFD/2019/1/3/fc583d15dc18470292231d8ea9b898d7.jpg /SFD/2019/1/3/dcdac130d8db43d1bfd24119c0e24d68.jpg [...]
[...] na zdj. z 4 sierpnia byłem świerzo po treningu i troche byłem przypompowany. Na tych zdjęciach z dzisiaj natomiast to jedyne co przypompowało to zołądek bo dopiero zjadłem obiad :D Ale mimo to widać różnice i fajnie, że nie tylko ja to zauważam! Teraz robie tak jak pisałeś te pare miesięcy wcześniej - skupiam się bardziej na podstawowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie mam problem z ustawieniem tej diety bo nie umiem czy ja w poniedziałki jak będę mieć np ser biały jabłko i coś to tak muszę jeść w każdy poniedziałek?mozesz jesć codziennie co innego byle w makro i kcal się zgadzało , jak np w ciagu dnia masz dostarczyc 350 węgli to staraj sie tak aby nie wszystkie pochodziły z ryzu a np w ciagu [...]
[...] to wstawac jeszcze wczesniej, szykowac sniadanie i jesc. Pierwszy posilek jest ok. 10.30- juz pisalam chyba wczesniej, w samochodzie, wiec glownie kanapki. Potem jest obiad, zaleznie od tego kiedy koncze prace i co potem robie, czy jest trening, to tak okolo 15-16. No i kolacja ok. 20-21, wlasciwie o 21 powinnam byc juz w lozku ale narazie [...]
[...] mniejszą mam ochotę na mięso a jeszcze przy moich trzech posiłkach dziennie, gdzie zawsze na śniadanie jest omlet a na kolację ostatnio bardzo często twaróg - zostaje tylko obiad do dyspozycji. Chociaż ja akurat muszę pilnować spożycia żelaza, więc pewnie i tak wrócę do wołowiny od lutego. W tym tygodniu ugotowałam sobie gar zupy z soczewicą [...]
Witam, Mam 18 lat 197 cm wzrostu i ważę 111 kg zacząłem się odchudzać na własną rękę :P iż gdyż do teraz spożywałem 1500 kalori na dzień przy ostrych treningach i bardzo szybko chudłem teraz po namysleniu i po radach z tego forum postanowiłem że ułoże lepsza dietę że zacznę jeść więcej piszę ten post gdyż chciałbym usłyszeć od was waszą opinię [...]
Nie. Nie wpisuję godzin. Jem średnio co 3,5-4h. Posiłki są ponumerowane, obiad wpisywałam na końcu, bo dużo zajęło wyliczenie pełnego obiadu. Martwy ciąg klasyczny. Fotki ani filmiku nie będzie - chodzę na siłownię sama, nie ma kto robić. Jak zdarzy się pójść z mężem, to coś wtedy ogarnę. W razie czego, zapewniam, że technicznie jest w porządku :)
Dzisiaj Śniadanie , obiad i kolacja. /SFD/2019/1/5/9c9672f92199417c9679a2feef275132.jpg /SFD/2019/1/5/c0703a3b4a384132a959ca7065536e7a.jpg /SFD/2019/1/5/09537e6933f1420daa3888a46160f087.jpg
wklej to w tabele bo coś nie tak jest Obiad : 55.8g białka/3g tłuszczu/27.6g węglowodanów/358 kcal Filet z piersi kurczaka 200 g Ryż biały gotowany 100 g 100g ryżu ma ok 70g wegli a nie 28, wrzucasz 100 g ryżu i gotujesz czy wrzucasz 100g gotujesz i z tego ugotowanego odmierzasz 100g bo ugotowany ryż waż ok 250g ale nadal to jest 100g ryży i 150g [...]
[...] ale już od dłuższego czasu zacząłem dość mocno zwracać uwagę na to co jem. Staram się jeść dużo białka (z racji chęci podbudowania mięśni) - rano łosoś/jajka, lunch/obiad - kurczak/indyk/ryby/owoce morza, wieczór - twaróg. Jeśli chodzi o węgle to unikam jasnego pieczywa/makaronów, staram się jeść różnego rodzaju kasze. Ograniczam [...]
Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]
Dzięki dzięki ;) Kamień fajna sprawa. Muszę spróbować jakieś bułeczki na nim zrobić :) Obiad z Czwartku. /SFD/2019/1/6/0d407e907e3b4cedb3660fafde04aba9.jpg Piąteczek ;) Grahamki, hummus, szynka swojska, jajca. /SFD/2019/1/6/26749f8de89542939eb9d56281f28de0.jpg Zasypało nas trochę śniegiem, czyli Wigilia ver 2.0 ;p [...]
[BLOG] nwpassage od kuchni
