SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chciałbym zacząć z dietą

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 313

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Płeć

Meżczyzna

Cel

Masa mięśniowa

Waga

60

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

6 w tygodniu treningów w stylu push/pull/legs

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Street Workout

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 178
Witam od 2 miesięcy trenuje Street Workout.Mój cel to nabranie masy mięśniowej. Udało mi się przytyć 5 kg bez diety. Chciałbym zacząć z dietą.
Nie będe tu rozpisywał kalorii i składu, zrobie sobie to na spokojnie, chodzi tylko czy posiłki są zdrowe itp.
16lat/180cm/60kg
Wymyśliłem coś takiego proszę o ocenę:

Śniadanie:
Jajecznica, chleb żytni, pełnoziarnisty, banan

2 śniadanie (ograniczenie niestety bo w szkole)
4 bułki(szynka, ogórek, masło, pomidor)
Banan

Obiad:
100g ryżu białego
Pierś z kurczaka gotowana
Warzywa na patelnie

4 Posiłek (przedtreningowy)
Ryż na mleku z jabłkiem

5 Posiłek (po treningu)
Owsianka z bananem, jabłkiem, orzechami + odżywka białkowa

Co o tym sądzicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17437 Napisanych postów 13174 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 249459
Do szkoły zamiast bułek smaż sobie dzien wczesniej omleta z dodatkami - kroisz na kilka porcji i pakujesz w złotko lub pojemnik.
Do obiadu dodaj jakieś tłuszcze
Posiłek przed treningiem daj jakieś białko lepszej jakosci niz mleko .
Reszta ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4511 Napisanych postów 66718 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 697001
Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wrzucenia diety w prawidłowy sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym, kalistenika nie nadaje się do budowania masy mięśniowej. Od tego jest odpowiedni trening siłowy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15276 Napisanych postów 125527 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425478
Pakujesz w złotko, hahahaha, tak samo mówie to się śmiejąze mnie ze to jest sreberko, czy folia aluminiowa.

Ryż na mleku taki słaby trochę posiłek, jak i te kanapki, jak juz chcez kanapki to dobre pieczywo do tego mozesz sobie usmażyć kotlety coś jak burgery tylko nie w głębokim oleju, albo bierzesz bułkę można masłem posmarować, w pojemnik, serek wiejski, pomidor w kostkę, trochę oliwk zielonych jak lubisz, pare listków sałaty poszarpać, , ja lubie np serek wiejski, jajo, awokado i ogorek, moznateż sałatke na bazie mozarelli zrobić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 79354 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668415
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ostateczna dieta na mase.

Shaker